Militær-stil Kettlebell træning

Med sine historiske rødder i Rusland og en baggrund som træningsredskab til den Røde Hær og den russiske flåde, kettlebell udøver en naturlig affinitet for militære medlemmer på udkig efter en kraftfuld træning. De russiske militære grene opretholde " courage hjørner" for hver enhed , uanset hvor langt væk , med leverancer af kettlebells til at opretholde fitness, bemærker russisk fitness træner Pavel Tsatsouline - som nu rådfører sig med US Marine Corps , US Secret Service og Navy SEALs . Du kan skalere dine egne træningsprogrammer til at matche kommende militære fitness-test eller opnå personlige mål. 10 - Minute Snatch Test

Dette benchmark test skærme medlemmer af det amerikanske Secret Service og elitestyrker , samt russiske jagere og endda civile deltagere i kettlebell sport - timede konkurrencer i din evne . Du er simpelthen nødt til at udføre så mange gentagelser som muligt af det kettlebell snatch , en enarmet lift fra mellem dine ankler til over dit hoved , på 10 minutter. Du kan skifte hænder på vilje. Mænd arbejder med 24- kg klokker , kvinder med 12 kg. Du ønsker at overgå 100 reps , skydning for 150 som vejledende anstændigt condition , mens 200 til 250 sætter dig i fantastisk selskab med the fittest af pasform.
Army Fysisk Readiness Test

Kettlebells give et afgørende led i en "Army Fysisk Readiness Training Manual ", designet til at hjælpe soldater opretholde kampberedskab og videregive fitness-test . Manualen indeholder en styrke-træning kredsløb kræver tre rotationer med et minut ved hver af 10 stationer . Kettlebell komponenter omfatter sumo squat , straight- ben dødløft , fremad lunge, step-ups , liggende bryst presser, foroverbøjet række, overliggende skubbe presse og liggende krop drejninger. Legemsvægt arbejde slutter kredsløbet , og består af pullups og ben putter . Med nok sæt kettlebells , kan kredsløbene sættes op og henrettet selv på delingsfører niveau .
Sample Program

USA Air Force Teknisk Sgt. Philip Davis, der er indehaver af RKC eller russisk Kettlebell certificering , rådgiver en fem-dages træning at gøre passerer militære fitness-test , der meget lettere. Medtag de lange ren og tryk , single- ben dødløft og vindmøller på mandage. Inddrag dine 10 minutters snatch testen og skiftevis gynger på tirsdage , og om onsdagen du vil gøre 20 til 30 minutter af jonglering dine kettlebells . Udfør den tyrkiske get-up om torsdagen , og du er færdig fredage med brudstykker og ultra- udfordrende jump squats .
Specialiserede applikationer

Du kan også skræddersy din kettlebell træning til detaljerne i dine opgaver . Hvis du forventer deployering til et robust område , for eksempel, Mountain idrætsudøver hjemmeside rådgiver enarmede gynger , figur 8s , den rene og tryk , slashers -til- glorie og lunges . Hvis du skal skyde under bekæmpe betingelser , Greg Mihovich , leder træner for Underground Gym i Red Bank , New Jersey, anbefaler udfordrende variationer på squats og den tyrkiske get-up . Disse omfatter Kosakken squat switch, pistolen skifte til liggende, den martret duck walk , en front squat til skinnebenet gåtur og taktiske get-up .
Hoteltilbud
[Militær-stil Kettlebell træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007432.html ]