Hvordan til at bære en Kettlebell

Kettlebells har måske for nylig dukket op i dit træningscenter, men sandheden er, at denne øvelse udstyr er langt fra ny . Kettlebells begyndte at blive brugt i Rusland i 1700-tallet. De reelt bygget styrke dengang, og de ​​fortsætter med at gøre det i dag . Kettlebells er meget forskellige fra dumbbells i at tyngdepunktet ikke i hånden , men snarere under hånden. Denne type af løft er ofte anvendt i dag-til -dag basis for bære dagligvarer eller andre genstande. Bærer en kettlebell er en form for motion, der kan opbygge styrken i dine arme og abs.Things du har brug
2 Kettlebells myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kettlebell Carry
1

Place en kettlebell siden af ​​din højre fod og en anden ved siden af ​​din venstre fod. Stå med fødderne sammen og dine arme på dine sider. Skub skulderbladene nedad og mod hinanden . Spænd dine mavemuskler.
2

Bøj dine hofter og begynder at sænke dig selv ned i en squat. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Koncentrer dig om at sidde tilbage og hinging ved hofterne . Hold ryggen flad.
3

Grib håndtag kettlebells , når dine knæ er bøjet 90 grader. Håndfladerne skal vende hinanden . Rejs dig op.
4

Walk 20 trin frem og tilbage . Squat mod gulvet , bøje knæene 90 grader og holder din ryg flad at sætte kettlebells tilbage på gulvet.
Bottoms -Up Carry
5

Hold en kettlebell i din højre hånd .
6

Bøj højre albue 90 grader , løfte den tungeste del af kettlebell opad mod loftet , kommer til hvile ved siden af ​​dit hoved. Grip kettlebell så du vedligeholde det i position .
7.

Gå fremad 20 trin eller udføre squats som ønsket. Gentag på den venstre .
Hoteltilbud
[Hvordan til at bære en Kettlebell: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033166.html ]