Hvordan til at bære en Kettlebell
2 Kettlebells myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kettlebell Carry
1
Place en kettlebell siden af din højre fod og en anden ved siden af din venstre fod. Stå med fødderne sammen og dine arme på dine sider. Skub skulderbladene nedad og mod hinanden . Spænd dine mavemuskler.
2
Bøj dine hofter og begynder at sænke dig selv ned i en squat. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Koncentrer dig om at sidde tilbage og hinging ved hofterne . Hold ryggen flad.
3
Grib håndtag kettlebells , når dine knæ er bøjet 90 grader. Håndfladerne skal vende hinanden . Rejs dig op.
4
Walk 20 trin frem og tilbage . Squat mod gulvet , bøje knæene 90 grader og holder din ryg flad at sætte kettlebells tilbage på gulvet.
Bottoms -Up Carry
5
Hold en kettlebell i din højre hånd .
6
Bøj højre albue 90 grader , løfte den tungeste del af kettlebell opad mod loftet , kommer til hvile ved siden af dit hoved. Grip kettlebell så du vedligeholde det i position .
7.
Gå fremad 20 trin eller udføre squats som ønsket. Gentag på den venstre .
Hoteltilbud
[Hvordan til at bære en Kettlebell: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033166.html ]