Sådan Bench Press sikkert uden en Maskine eller Spotter

Bænkpres er et dagligt syn i vægtløftere , der arbejder dit bryst, øvre ryg , skulder og triceps muskler. Det er en sand test af din rå øverste organ styrke , og som sådan mange vægtløftere forsøger at tilføje blot et par mere pounds eller bare en mere rep . Når du gør dette uden en spotter eller en maskine , men det kan blive farligt, da hundredvis af pounds af metal nemt kan pin dig til din bænk eller falde og knække et ribben. Kend dine grænser og bruge disse teknikker til at undgå at få stuck.Things du har brug
Barbell
Safety rack (valgfrit)
Løfte handsker (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner

1

kontrollere hastigheden på dine reps ved hjælp af en langsom , flydende løft bevægelse. Pushing for hurtigt eller for hårdt, kan hurtigt destabilisere dine muskler og resultere i muskel fiasko langt hurtigere, end man kunne forvente. Hold albuerne let bøjet for varigheden af ​​bevægelsen til at fungere som din naturlige støddæmpere , som at låse dine albuer kan forårsage bar slingrer frem og tilbage som du mister kontrollen.
2

Undgå at løfte til fiasko, hvis du ikke har en spotter . Det er meget nemt at bukke under for dit eget drev og adrenalin , når du løfter i nærheden af ​​din max, men skubber på for "en mere rep " når din krop har fået nok vil få dig til at miste kontrollen . Stop dit sæt straks, hvis du tvivler på din evne til at fuldføre en anden rep . Du kan altid komme tilbage og gøre en anden sæt senere .
3

Brug sikkerhedsnåle sat i brysthøjde til at holde baren i tilfælde af en nødsituation . Juster tapperne ' højde til lige over brystet. På denne måde vil de ikke forstyrre dit løft, men vil være der for at fange baren, så du kan hvile det der og glider ud fra undersiden.
4

Wrap tommelfingrene omkring linjen , som du løfte og undgå " selvmord greb. " Den selvmord greb placerer tommelfingeren sammen med din pegefinger snarere end indpakning omkring baren. Det betyder også, at baren lettere kan glide ud i slutningen af din håndflade og lander på dine ribben eller bryst . Det er risikabelt selv med spotters , men kan være meget farligt, hvis du løfter alene.
5.

Rul vægtstang fra brystet og ned til dine ben. Hvis du går i stå , og kan ikke løfte stangen tilbage til rack, tillade baren for at rulle ned dit bryst og mave og på dine lår, så sidde oprejst og enten dødløft det fra dine ben eller rulle den sikkert til gulvet på din fødder. Det kan være smertefuldt , især hvis du løfter flere hundrede pounds, men det vil give dig en flugtvej , hvis du pinned og alene.
Hoteltilbud
[Sådan Bench Press sikkert uden en Maskine eller Spotter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033165.html ]