Hvordan til at gøre forskellige Jerks

Jerk er halvdelen af ​​den olympiske ren og jerk elevator. Hvis du ønsker at være en powerlifter , lære ren og jerk er et must, ikke kun fordi du vil gøre det i konkurrence, men fordi det udvikler eksplosive kraft i hele din krop . Hvis du ikke er stor nok til at hejse store, tunge vægtstænger , men stadig ønsker at nyde jerk styrke fordele , prøve at gøre en kettlebell ryk. Ting du skal
Barbell
Kettlebell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Barbell Clean og Jerk
1

Sæt en vægtstang på gulvet og stå lige foran af baren med fødderne spredt hip- bredde fra hinanden eller lidt bredere.
2

Squat og gribe baren med armene forlænget , dine hænder skulderbredde eller lidt bredere og håndfladerne vender din krop. Dine skuldre skal være direkte over linjen . Glæd , ikke ned i baren.
3

Exhale som du rense bar ved stigende eksplosivt til lodret position . Skub fra gulvet med fødderne hårdt nok til at stige på dine tæer. Afhængigt af vægten , du løft , kan dine fødder forlade gulvet kortvarigt. Træk linjen opad med dine arme , ryg og skuldre, som albuerne peger væk fra dine sider. Hold bar tæt på kroppen hele rent.
4

Squat og bringe din øvre bryst under overliggeren. Lad bar jord på forsiden af ​​dine skuldre , når du skubber dine hænder til bunden af ​​baren, med albuerne peger fremad .
5

Inhale som du stige og stå lige, holde linjen på forsiden af ​​dine skuldre.
6

Bøj dine knæ og ankler , så udånder som du trykker op gennem dine hæle og ryk baren opad med armene forlænget helt. Bøj hovedet lidt tilbage for at undgå at blive ramt med baren. Efterhånden som du kører dine ben op , stak det ene ben frem og det andet ben tilbage . Lavere ind i en lunge , som du fuldføre ryk, så stige lige op i en stående stilling med fødderne ved siden af ​​hinanden , og samtidig holde dine arme forlænges.
Kettlebell Jerk
7

Stå lige foran kettlebell med fødderne skulder bredde fra hinanden eller lidt bredere. Squat, nå ned og tage fat i kettlebell med håndfladen vender din krop og dit hoved op .
8

Sving kettlebell mellem dine ben , mens du forbliver i en squat. Alternativt , kan du begynde øvelsen med kettlebell allerede mellem dine ben .
9

Rise, rette dine ben og svinge kettlebell foran din skulder. Hvis du holder det i din højre hånd , svinge vægten foran din højre skulder.
10

Flex dine knæ , og skub derefter eksplosivt gennem dine fødder , når du rette dine ben og samtidig rykkes kettlebell op over dit hoved. Bøj knæene igen som vægten når sit højdepunkt over dit hoved , og derefter rette dine ben . Gør øvelsen med begge arme .
Hoteltilbud
[Hvordan til at gøre forskellige Jerks: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007382.html ]