Vægtløftere & Forskellige former for Vægtstænger

Sporten af ​​vægtløftere involverer tre elevatorer : squat , bænkpres og dødløft . Selv om nogle forbund også bruge de strenge biceps krøller som en " ekstra ekstra " og bruge en EZ bar , de fleste vægtløftere indebærer anvendelse af en standard 20- kg eller 44- pund , 7 -fods vægtstang. Uden for konkurrence , selv om, powerlifters bruge en række andre barer at hjælpe dem i deres uddannelse. Sikkerhed Squat Bar

sikkerhed squat bar er let bøjet , så vægten hænger ned på omkring hoftehøjde snarere end niveau med dine skuldre. Det betyder, at vægten svinger lidt frem som du ned , hvilket øger belastningen på din lænd , glutes og hamstrings i bunden af ​​elevatoren . Disse muskler er afgørende for en god squat og dødløft , så sikkerheden squat bar bruges som en hjælp eller supplerende øvelse til specifikt at målrette disse muskler . Desuden har bar fremadvendte håndtag og en polstret åg , hvilket gør det lettere for skuldrene end en lige stang . Mange powerlifters har ømme eller sårede skuldre fra år af hård træning . Sikkerheden squat bar gør for en mere komfortabel hugsiddende stilling
Tyk Bar

For mange løftere , den begrænsende faktor for, hvor meget de kan dødløft er gribestyrke . Hvis du ikke kan holde en vægt , kan du ikke dødløft det. Da løftestropper ikke er tilladt i Styrkeløft konkurrencer , de fleste powerlifters gøre nogle form for specifik greb - styrke arbejdet. En måde at udfordre og styrke dit greb er at udføre dine dødløft ved hjælp af en tyk bar . En tyk bar er sværere at holde så dit greb vil være stærkere, når du vender tilbage til at løfte en standard - diameter bar . Hvis du ikke har adgang til en tyk bar , kan du få samme fordele, ved at føre en overdimensioneret metal eller plast ærmet over din almindelige træning bar , eller ved hjælp af specielt designede håndtag , som kan fjernes efter brug.


cambered bænkpres Bar

Når du bænkpres, er din vifte af bevægelse begrænset af størrelsen af brystet . Som du sænke stangen , kan det ikke synke længere end til det højeste punkt på din brystkasse . Øge den række af forslag er en måde at gøre en øvelse mere krævende og derfor mere produktiv , det afrundede bænkpres bar gør netop dette . På grund af den måde, hvorpå stangen er bøjet , er det muligt at sænke hænderne under niveauet for brystet. Dette vil øge din off-the- bryst styrke - det punkt, hvor mange bænkpres er vundet eller tabt. Den buede bar kan være svært på skuldrene, selv om, så brug med forsigtighed, hvis du har en historie af skulder problemer .
Trap Bar

Også kendt som en hex bar , trap barer giver mulighed for en slags squat /dødløft hybrid øvelse skal udføres. Som powerlifters tendens til at udføre en masse af regelmæssige squats og dødløft , fælden bar er en god øvelse alternativ, der stadig vil give en effektiv træning stimulus, men give mulighed for nogle workout sort under off - season træning . Fælden bar er også lettere på lænden end dødløft så gør for en god alternativ, hvis nederste del af ryggen er øm eller træt.
Hoteltilbud
[Vægtløftere & Forskellige former for Vægtstænger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007347.html ]