Bag- hals Pull -Ups

pull-ups er traditionelt udført med din krop trukket op foran baren for at arbejde din ryg muskler . Men du kan også gøre denne øvelse trækker din krop op bag baren. Denne variation kan være gavnligt for at målrette dine muskler på en anden måde , men det udgør også nogle risici, der ikke findes med regelmæssige pull-ups . Udførelse

For at udføre en bag- hals pull-up , skal du starte med at hænge fra pull -up bar med armene forlænget. Grab bar ved hjælp af en overhånd greb lidt mere end skulder - bredde fra hinanden. Sæt dine tommelfingre omkring bar for at sikre en stram styring . Bøj albuerne til at trække din krop opad, indtil bagsiden af ​​din hals er bag baren , hvilket betyder på den anden side af baren. Derefter udvide dine albuer til at sænke din krop ned til start.

Muskler Arbejdede

Bag- hals pullups meste målrette din latissimus dorsi , teres major og brachialis muskler. Latissimus dorsi er den største af de muskler , der spænder over den midterste til lænd . Teres store er placeret i den ydre øverste af ryggen . Brachialis er placeret under din biceps og spiller også en rolle , om end lille , under pull-up .

Farer

modsætning til almindelige pull-ups , de bag- hals variationer placere dine skuldre i en alt eksternt roteret tilstand Prøv dette til at opleve denne eksterne rotation : Bøj højre arm til 90 grader og placer det i højre side af dit hoved. Derefter bruger din venstre hånd , skubbe din højre underarm bagud. Du bør begynde at føle smerte i din højre skulder . Denne smerte skyldes overdreven ekstern rotation . Selv om mængden af ekstern rotation er ikke så ekstreme i bag- hals pull-ups , som i dette eksempel , og derfor vil du ikke føle øjeblikkelig smerte under øvelsen , kan den langsigtede udførelse af bevægelsen forårsage skade på din skuldre. Så kan du ikke ønsker at gøre bag- hals variationer i hver enkelt ryg træning. Snarere omfatter motion hver par træningsprogrammer.

Sæt og reps

bag- hals pull-up er en udfordrende bevægelse , så medmindre du er avanceret , bør du kun bruge din kropsvægt. Målet for mindst seks gentagelser pr sæt og forsøge at bygge op til 15 reps i hvert sæt. Har tre sæt af denne øvelse , når du vælger at medtage den i din ryg træning. Når du bygger op til at gøre 15 reps per sæt , så kan du prøve at placere en håndvægt mellem dine fødder for at tilføje modstand mod bevægelsen. Du kan også bære en vægt bælte med en vægt knyttet til det i stedet for en håndvægt .
Hoteltilbud
[Bag- hals Pull -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022638.html ]