Pull-ups til bulking

Mange muskelgrupper skal udvikles for at øge øverste organ masse. Udførelse af sammensatte øvelser , såsom pull-ups , kan hjælpe med at opbygge øverste kroppen bulk hurtigt , da de engagere flere muskler grupper samtidig. Ved at udføre pull-ups ved hjælp af den rette form og en række greb , øge reps og tilføje vægt , kan du forbedre din øverste organ styrke, mens få en tykkere udseende. Korrekt form

pull-ups er en sammensat kropsvægt øvelse , der kan arbejde i brystet, skuldre, biceps, laterale tilbage muskler og deltoids . , For hver af disse muskelgrupper at være tilstrækkeligt engageret , behov pull-up imidlertid gøres med den rette form . Begynd ved at stå under pull-up bar , et par skridt tilbage, med armene op lige og hænder i en overhånd greb skulder - bredde fra hinanden. Træk din krop op, så brystet næsten rører baren og din hage er over det. Hold din krop lige, med kun en lille bue i nederste del af ryggen . Må ikke arch for meget eller svinge , som du trækker dig op . Hold dine knæ bøjet og fødderne krydset. Sænk din krop til udgangspositionen til at fuldføre en rep . Må ikke gøre pull-ups hver dag, skal du give dig selv hviledage mellem de dage du arbejder din øverste organ for at give dine muskler til at komme sig og undgå skader.
Switching Grips

standard pull-up greb er en overhånd greb med hænderne placeret skulder - bredde fra hinanden. Der er dog variationer dette greb , der giver dig mulighed for at tilføje mere løs ved at engagere forskellige muskelgrupper i højere grad. Wide -grip pull-ups bruges til at fremhæve dine lats . Disse udføres ved at holde pull-up bar med en overhånd greb og hænder placeret omtrent dobbelt din skulder - bredde fra hinanden. Close -grip pull-ups fokuserer på de lavere lats og udføres med en overhånd greb og hænder placeret 6 til 8 -inches fra hinanden. Biceps kan fremhæves ved hjælp af en lumsk ( chin- up) greb med hænderne placeret 6 til 8 -inches fra hinanden. Hver af disse greb skal udføres , mens du bruger en ordentlig standard pull- up form .
Forøg Reps

For at øge din muskelmasse ved at gøre pull- ups , er du nødt til først at øge din muskulære udholdenhed og antallet af pull-ups , du udfører på et tidspunkt . Gradvist opbygge nummer eller reps du udfylde hvert sæt. Hvis du ikke kan fuldføre en rep, stå på en stol eller taburet med den ene fod til at hjælpe med at støtte din vægt. Optag det maksimale antal reps du kan udfylde og bruge det som dit startnummer . Hver uge forsøge at øge antallet af reps du komplet med en rep , indtil du er i stand til at udføre 10 reps pr sæt .
Tilføj Weight

Når du er i stand at fuldføre 10 pull-ups pr sæt , har du fået nok muskulær udholdenhed til at tilføje vægt til bulking . Udfør vægtede pull-ups ved at bære en dypning bælte og tilføje vægtskiver omkring din talje . For at tilføje bulk, træne med tunge vægte ved at vælge en vægt, som du vil have problemer med at løfte mere end 4-8 reps. Denne del af vægten vil stige over tid , som du får styrke og stigning i størrelse.
Hoteltilbud
[Pull-ups til bulking: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031760.html ]