Øvelser for unge idrætsudøvere at øge deres hastighed

En stor mængde fysik går i ordentlig kører mekanik . Hver fase af kørslen har en anden kropsstilling og forskellige mål. Der er udgangspositionen accelerationsfasen og maksimal hastighed , hvor atlet forsøger at opretholde en konstant hastighed. Disse faser har forskellige mekanik , så træne hver fase separat for at udvikle rigtige form , og derefter indarbejde dem sammen. Hvis du lærer atleter i en ung alder ordentlig mekanik , kan de blive hurtigere, stærkere og bedre til at løbe . Starting Position

En ung atlet kan flyve eller ikke afhængigt af sin udgangsposition. Placer ham i en position, hvor han er på en mekanisk fordel at accelerere så hurtigt som muligt . En typisk to-point holdning starter med din nondominant ben i front, og din dominerende ben omkring seks til otte inches laterale og lidt bagefter , med tåen på linje med hælen på forreste fod . Placer armene i opposition , så atleten kan køre det dominerende ben op på samme tid, han svinger armene for en hurtig og kraftfuld takeoff . Placer størstedelen af ​​sin vægt på den forreste fod .
Acceleration

Ifølge Youth Runner, målet for høje skolealderen børn er at opnå maksimal hastighed inden for syv til 10 yards , hvilket er en meget kort tid til at accelerere . Har atleten starter fra forskellige positioner , såsom 3-punkts holdning , 4-punkts holdning , tilbøjelige og omvendt til at arbejde på en samlet koordinering krop og reaktionstider. Når op , hun har brug for at læne sig frem for at lade tyngdekraften hjælpe hende med acceleration . Har hende lægge sine hænder mod en mur , med sin krop på en vinkel, så hendes ben bag hendes hofter . Øv høj knæ øvelser fredsbevarende fødder bøjet , hastighed hurtigt, og altid skubbe væggen.
Maximum Velocity

Børn har ikke udviklet den funktionelle styrke eller kerne stabilitet til støtte maksimale hastigheder sikkert. Y - Coach anbefaler at holde hastighed øvelser grundlæggende at understrege ordentlig bevægelse. High- knæ-og røv - spark øvelser understrege korrekte mekanik mens aktivere de rigtige muskler i hofte flexors og hamstrings . Indarbejd stigen og kegle øvelser til at arbejde på hastighed og fodarbejde og samtidig opretholde en stram kerne .
Salg Machine øvelser

hamstrings er ansvarlige for at bøje knæ efter foden forlader jorden under en løbetur. Træn hamstrings med siddende ben krøller og liggende forstrækning krøller . Dine glutes er ansvarlige for hip udvidelse efter dit ben forlader jorden . Træn glutes med en hip extension maskine og lunges . Quadriceps muskler er ansvarlige for strækning af knæet før foden rammer jorden . Sammen alle muskler arbejder sammen om at øge skridtlængden og frekvens , hvilket resulterer i en hurtigere løb.
Programmering

nationale styrke og konditionering Association tyder på, at børn og teenagere være aktiv hver dag. Kortere anfald , omkring 30 til 45 minutter , af intermitterende høj intensitet øvelse anbefales. Øv sprints og øvelser tre gange om ugen på nonconsecutive dage , såsom mandag, onsdag og fredag. Indarbejd speed- specifik styrketræning to gange om ugen på nonconsecutive dage , såsom tirsdag og torsdag , for at opnå optimale resultater.
Hoteltilbud
[Øvelser for unge idrætsudøvere at øge deres hastighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031685.html ]