Isometriske øvelser for din triceps
isometriske øvelser sætte lidt at ingen stress på dine led. På grund af dette , de er gode til genoptræning . De kan forbedre knogletæthed, minimere gigt og mindske risikoen for osteoporose. De er også fantastisk til at opbygge styrke , brændende fedt og øge muskulær udholdenhed . Isometrics er også meget praktisk, fordi de ikke kræver en masse tid til at udføre.
Triceps haandpresse
Denne øvelse kræver intet udstyr . Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden . Placer håndfladerne sammen foran brystet med fingrene pegede op . Tryk derefter dine hænder sammen , indtil du føler en sammentrækning i din triceps . Hold stillingen i 10 sekunder , frigøre spændingen, og derefter gentage .
Triceps pushup Plank
Denne øvelse kræver intet udstyr . Først kommer i pushup position , men position yours hænder lidt mindre end skulder - bredde fra hinanden. For det andet, presse din kerne og holder din ryg lige . Dernæst sænke din krop , som hvis du lavede en normal pushup , men holde din krop i den sænkede position . Fastholde positionen i 10 sekunder , vender tilbage til udgangspositionen , og derefter gentage .
Håndklæde Stretch
Du skal bruge et håndklæde til at udføre denne øvelse . Først stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden . Med din albue bøjet , drop et håndklæde bag din ryg. Med den anden arm , nå tilbage og trække bunden af håndklæde indtil din føler en sammentrækning i din overarm . Hold denne stilling i 10 sekunder , og derefter gentage for det modsatte arm.
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser for din triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007431.html ]