Isometriske øvelser for din triceps

isometriske øvelser udføres , når en muskel er indgået og holdt for en nærmere fastsat periode time.they udføres med lidt at ingen bevægelse og anvendes primært til rehabilitering. Isometrics er meget praktisk, fordi de fleste øvelser kan udføres uden vægte eller maskiner , herunder til din triceps muskler. Isometriske øvelser kan ikke anbefales til folk med forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer. Fordele

isometriske øvelser sætte lidt at ingen stress på dine led. På grund af dette , de er gode til genoptræning . De kan forbedre knogletæthed, minimere gigt og mindske risikoen for osteoporose. De er også fantastisk til at opbygge styrke , brændende fedt og øge muskulær udholdenhed . Isometrics er også meget praktisk, fordi de ikke kræver en masse tid til at udføre.
Triceps haandpresse

Denne øvelse kræver intet udstyr . Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden . Placer håndfladerne sammen foran brystet med fingrene pegede op . Tryk derefter dine hænder sammen , indtil du føler en sammentrækning i din triceps . Hold stillingen i 10 sekunder , frigøre spændingen, og derefter gentage .
Triceps pushup Plank

Denne øvelse kræver intet udstyr . Først kommer i pushup position , men position yours hænder lidt mindre end skulder - bredde fra hinanden. For det andet, presse din kerne og holder din ryg lige . Dernæst sænke din krop , som hvis du lavede en normal pushup , men holde din krop i den sænkede position . Fastholde positionen i 10 sekunder , vender tilbage til udgangspositionen , og derefter gentage .
Håndklæde Stretch

Du skal bruge et håndklæde til at udføre denne øvelse . Først stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden . Med din albue bøjet , drop et håndklæde bag din ryg. Med den anden arm , nå tilbage og trække bunden af ​​håndklæde indtil din føler en sammentrækning i din overarm . Hold denne stilling i 10 sekunder , og derefter gentage for det modsatte arm.
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser for din triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007431.html ]