5 gratis øvelser til dine spillere

Foto udlånt af Hectorir

Nærkampe afgøres ofte af, hvilke hold der kan lave flest frikast ned ad strækningen.

For at sige det enkelt, frikast er det vigtigste skud i basketball . Det ved enhver basketballtræner.

Men selv med denne viden, de fleste trænere bruger stadig ikke nok tid sammen med deres hold på at øve deres frikast. Og når de gør det, de praktiserer dem ofte ikke på den mest effektive måde.

Jeg vil vise dig 5 øvelser, du kan bruge med dit hold til at gøre dem til meget bedre frikast-skytter.

Men først vil jeg tale om de mest almindelige fejl, trænere begår, når de underviser i frikastskydning...

Den forkerte måde at øve frikastskydning på

Jeg vil starte med at forklare den FORKERTE måde at øve frikastskydning på.

Den forkerte måde at øve frikastskydning på er at fortælle dine spillere, at de bare skal "Skyd/lave 5 frikast" mellem øvelserne. Og desværre, denne metode er den mest almindelige blandt begyndertrænere.

Grunden til, at dette er en dårlig metode, er, at spillerne ikke vil være under pres, som de er, når de spiller et spil. De vil bare gå til frikastlinjen og skyde uden at lægge megen indsats eller koncentration i det. Det er ikke det, vi ønsker, at spillerne skal gøre .

Spillerne er i en helt anden tankegang, når de er under pres. Vi er nødt til at sætte dem i den pressede tankegang under disse frikastøvelser for at simulere presset fra et rigtigt spil.

De øvelser, jeg er ved at dele med dig, vil opnå dette. Det vil tvinge dine spillere til at koncentrere sig.

Frikastøvelser

Sørg for, at spillerne er trætte, før de træder til stregen. Dette gør det realistisk. De kommer næsten aldrig til at skyde et ufortrødent frikast i en kamp, så hvorfor skulle de det i praksis? Gør dem efter en hård konditioneringsøvelse.

Her er de 5 øvelser, du kan bruge, som vil gøre dine spillere til bedre frikastskydespil i spillet. De er opdelt i to kategorier... holdøvelser og individuelle øvelser.

'Individuelle øvelser' er øvelser, der tager længere tid at gennemføre og udføres af kun én spiller. Disse øvelser skal bruges, når spilleren træner alene eller i individuelle træningspas.

'Team Drills' er de øvelser, som jeg anbefaler dig at bruge i din praksis.

Individuelle øvelser

Begge individuelle øvelser, jeg er ved at dele med dig, kan tilpasses til færdighedsniveauet for den spiller, du træner. Husk, når du læser følgende øvelser, at du kan ændre, hvor mange point de får for en lavet kurv, og hvor mange point de mister for en miss.

For eksempel, de fleste af mine spillere spiller 'Plus 1, Minus 2'. Det betyder, at de starter på 2 og skal forsøge at komme til 10. Hvis de er på 7 og laver et frikast, går de til 8, men hvis de missede den 7. de ville være på 5.

1. Swish - Del dine spillere op i to på tre ved hver kurv. Den måde øvelsen fungerer på er, at spilleren, der skyder, starter på 5 og målet er at komme til 10. Reglerne er:For hvert swish, spilleren får 1 point. For hver lavet kurv, der ikke er et svir, de får 0 point. Og for hver miss, de får -1 point.

2. Plus/Minus – Plus/Minus ligner 'Swish'-frikastøvelsen, bortset fra at du ikke behøver at swish skuddet. For at holde det enkelt, Lad os sige, at du starter på 5 point, og dit mål er at nå 10. Reglerne er, hvis du laver et skud får du 1 point, hvis du misser et skud, mister du et point.

Holdøvelser

3. Omgange – Denne øvelse udføres bedst med 3 spillere ved hver kurv. Hvis du ikke har ringe nok til det, så fungerer det fint med mere. Den eneste ulempe ved det er, at spillerne ikke vil være så trætte, når de skyder deres frikast.

Boret er enkelt. 5 minutter på uret (eller hvor mange minutter du vil). Den første spiller skyder to frikast. Hvis han laver begge, han løber ikke. Hvis han savner en, han laver en op-og-tilbage sprint. Og hvis han savner to, han løber en hel omgang hele vejen rundt på banen.

4 på stribe – Del dine spillere op i grupper på omkring 3 ved hver kurv. Målet med øvelsen er at lave et vist antal skud i træk, inden tiden udløber. Du kan bestemme antallet af skud, de skal lave i træk, afhængigt af alder og færdighedsniveau.

For hans eksempel vil vi sige, at de skal lave 5 i træk. Den første skytte træder op, vi siger, at de laver 3 og så går glip af 4 ^th . Du kan beslutte, at de enten bare kan deltage i slutningen af ​​gruppen, eller der kan være en konsekvens af ikke at få 6 i træk. De skal muligvis udføre en op og tilbage, hver gang de misser.

5. Baseline frikast – Hele holdet starter på basislinjen. Øvelsen involverer hver person på holdet, der går til frikastlinjen en efter en og laver et frikast. Men kickeren er, at hver gang en spiller misser et frikast, HELE holdet skal udføre en up-and-back.

Der er forskellige måder, du kan ændre øvelsen på, afhængigt af dit holds alder og færdighedsniveau. For et ungdomshold, Jeg vil kun bede dem om at lave et frikast. Men for mine ældre hold, de skal lave to i træk. Så hvis de rammer den første og misser den anden, holdet kører stadig, og så prøver de igen.

Er der andre frikastøvelser, du bruger sammen med dit hold? Jeg ville elske at høre om dem, da jeg kan lide at skifte øvelserne og tage nye ind ofte.

Del denne artikel med andre trænere, du kender. Det ville jeg virkelig sætte pris på!

– Træner Mac

[5 gratis øvelser til dine spillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040804.html ]