Agility øvelser til dine løberyg

Når du arbejder på fodboldøvelser til dine runningbacks, du ønsker at fokusere på en række forskellige færdigheder. Følgende øvelser hjælper med at forbedre dine spilleres smidighed.

Start med en aktiv opvarmning

Det, vi prøver at arbejde på her først, er vores boldsikkerhed – at holde bolden stukket tæt ind til kroppen med fingrene over kanten af ​​bolden. Instruer dine spillere til at lave knædips for at få et godt stræk i deres quads. Det er ikke et løb. Vi ønsker, at de går langsomt for at få et rigtig godt stræk. Mind dine spillere om at holde rank ryg og holde hovedet oppe.

Høje knæ er næste skridt til opvarmning. Vi forsøger at arbejde med en fremadrettet krop, der læner sig i taljen. Vi vil have vores hoved og øjne frem, skulder læne, og skuldrene firkantede. Dine spillere bør fokusere på at få deres knæ så højt som muligt, mens de stadig bevarer en god kropsholdning.

Popcorn boremaskine til agility

Popcorn øvelsen er en sjov øvelse, hvor spillerne arbejder på agility i at fange fodbolden. Træneren vil kaste dem så mange bolde, som han kan, mens de bevæger sig sideværts. Spillerne bør gøre deres bedste for at fange hver bold – ideelt set, mindst fem i træk. Mind dine spillere om at fokusere på følgende:

• Arbejder med sidebevægelse
• De klikker ikke på deres fødder
• Holder hovedet og øjnene oppe

Højt knæbor

Til denne øvelse, du vil gerne sætte høje tasker op, så dine spillere virkelig skal fokusere på at få deres knæ op så højt som muligt. Lad træneren stå over til siden og blinke forskellige tal med fingrene, som spillerne så bliver nødt til at råbe – det er for at de skal holde hovedet og øjnene oppe.

Stigeøvelser til at arbejde på hurtig fodbrand

Mens du kan bruge reb til denne øvelse, vi foretrækker at bruge stiger, fordi de forårsager færre skader end gammeldags reb. under denne øvelse, vi forsøger at arbejde på at krydse over på pauser og hurtig fodbrand.

Læg en stige ned på jorden og instruer dine spillere om at træde gennem trinene så hurtigt som muligt. Vi vil plante og køre i den retning, vi skal, uden at klikke i hælene. Med denne boremaskine, vi arbejder på hurtigt at skifte retning og vil altid holde hovedet og øjnene oppe.

En god måde at komme videre på denne øvelse er at have en træner over på denne side til at blinke tal - bare to eller tre gange for at tvinge spillerne til at holde øjnene oppe. Dette er en stick-it boremaskine. Vi prøver at stikke begge fødder i lommen.

Tror du, at dine runningbacks vil få meget ud af disse fodboldøvelser? Hvilke ser du mest frem til at lave sammen med dine spillere?

[Agility øvelser til dine løberyg: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039963.html ]