4 Agility øvelser til løberyg

Der er ingen tvivl om, at agility er ekstremt værdifuldt for enhver position i fodbold, især til running backs. En af de bedste

måder at hjælpe spillere med at forbedre deres smidighed, er ved at lade dem køre gennem en rebstige.

Der er tonsvis af forskellige måder, du kan få spillere til at løbe igennem, som vil hjælpe dem med alt fra at holde hovedet oppe, at sikre bolden ordentligt.

1 fods rebbor

Start med noget simpelt, som bare at løbe gennem rebet så hurtigt de kan med en fodbold i hænderne. Dette vil lære dem at holde deres fødder højt, og virkelig holde sig på benene, mens de løber ned ad banen.

Hvis du vil gøre denne boremaskine lidt hårdere, du kan endda have to trænere linje

op på den ene side af stigen og få dem til at trække og rykke i bolden, mens spilleren løber forbi.

Crossover Rope Boremaskine

En anden stor øvelse er cross over. Fordi dette er en unaturlig løbebevægelse, spillere skal virkelig fokusere på at forblive afbalanceret, at ende i de akavede positioner ved at bryde en tackling vil nogle gange sætte dig i.

Du skal blot gå på tværs og over med din højre fod ind på pladsen til venstre, og så tilbage over over med din venstre fod ind i en firkant til højre, og fortsæt gennem hele stigen.

Diagonal rebbor

For virkelig at teste en spillers evne til at bevæge deres fødder, prøv at få dem til at køre diagonalt. Start ved hjørnet af rebstigen, og træde ind med foden tættest på stigen, så på tværs og igen med den fjerne fod, og fortsæt sådan, indtil du træder ud af stigen.

Plant derefter den udvendige fod af, og fortsæt tilbage gennem stigen i den anden retning, indtil du har gennemført det hele.

Denne øvelse er især vigtig for dine running backs, og vil hjælpe dem med at forbedre deres balance og evne til hurtigt at skifte retning.

Vision Rope Drill

Hvis du vil arbejde med en spillers hænder, og lær dem at holde hovedet oppe, mens de løber, prøv denne vision drlll. Lad spilleren stille op vendt sidelæns, og flyt stigen over for dig og en anden træner, som begge vil have fodbolde i hånden.

Kast spilleren en fodbold, når han passerer dig, som han vil fange, og smid tilbage, før du modtager endnu et kast fra din assistent ved siden af ​​dig.

I første omgang vil dine spillere have en hård tid, men med god øvelse, det bliver som at gå og tygge tyggegummi på samme tid.

Coaching tips

• Sørg for, at dine spillere kører i fuld fart! Lad dem køre gennem boret halv hastighed én gang for at få fodarbejdet ned, men efter det, de burde presse sig selv så hårdt de kan, mens de går igennem!

Har du andre ideer til gode rebbor? Fortæl mig det i kommentarerne nedenfor!

[4 Agility øvelser til løberyg: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040060.html ]