4 måder Mangel på søvn dræber basketballpræstationer

Fotokredit:_Zahira_ via Compfight cc

Hvorfor bruger basketballspillere hundredvis af dollars på de nyeste basketballsko bare for lidt ekstra dæmpning og ankelstøtte? Og hvorfor bruger de hundredvis mere på proteinshakes bare for en lille reduktion af restitutionstiden?

Svaret er at få en 'edge' over deres modstandere. Alle leder altid efter det lille ekstra, der kan give dem en fordel.

Med mange spillere så ens i evner kan nogle gange en lille fordel gøre en stor forskel.

Grunden til, at jeg tager dette op, er, fordi jeg ser spillere gå meget langt for at få en lille fordel på deres modstandere, hvilket er fantastisk, men jeg ser mange af dem springe over en af ​​de vigtigste og mest enkle ting, de kan gøre for at øge deres ydeevne.

Vil du vide, hvad hemmeligheden er?

Få nok søvn .

Selvom det er nemt at bagatellisere søvn, flere kliniske undersøgelser har vist, at søvn er et absolut essentielt element i høj ydeevne.

At få nok søvn kan fremskynde din responstid, forbedre dine reflekser og øge dit fysiske output.

Bevis mangel på søvn dræber ydeevne

I en undersøgelse offentliggjort i Sleep, Stanford-forsker Dr. Bill Dement offentliggjorde en undersøgelse, der undersøgte søvnens effekt på basketball. Resultaterne forbløffede både forskere og atleter.

Både reaktionstider og udholdenhed steg. Tre point field goal skudprocenten steg med 9,2%. Sprinthastigheden faldt næsten 10%. Foul line skydningsprocent steg 9 %. Listen bliver ved og ved.

I orden, så du forstår nu, at mangel på søvn helt sikkert nedsætter ydeevnen ... men vi har ikke forklaret præcis, hvordan dette opstår ...

De 4 vigtigste måder Mangel på søvn reducerer ydeevnen

1. Reaktionstid

Talrige undersøgelser har vist, at et fald i søvn korrelerer med et fald i reaktionstid.

Som nævnt i starten af ​​artiklen, basketball kan være et spil tommer. Hvor mange gange går spillere efter at stjæle rundt om perimeteren og mangler bare at afvise bolden med en tomme? Det samme kan siges om store mænd, der går efter blokke.

At være veludhvilet kan give dine spillere hurtigere reaktionstider, og de vil fylde den tomme for at få blokeringen eller stjæle.

2. Beslutningstagning

Alle spillere på basketballbanen skal kunne læse stykket og træffe den rigtige beslutning for at give holdet den bedste mulighed for at score.

Med hundredvis af forskellige muligheder, hver gang en spiller får bolden, Det kan være noget af en opgave at beslutte, hvilken mulighed der er i holdets bedste interesse.

Mangel på søvn vil hæmme denne beslutningstagning. Og det eneste, der skal til, er et par forkerte beslutninger af spillere for at vende spillet fra en let sejr til et tab.

3. Genopretning

Mangel på søvn vil også forringe din krops muskelrestitution.

Under træning og under træning, muskler bliver beskadiget på et mikroskopisk niveau. Reparationen af ​​disse muskler er det, der bygger nyt, stærkere væv. Hvis du ikke får nok søvn, denne proces bliver svækket.

Det betyder, at du ikke bygger muskler så hurtigt. Dine muskler er muligvis heller ikke helt restituerede, når du spiller.

4. Reduceret energi

Mangel på søvn forårsager et fald i glykogenlageret.

Glykogen er din krops primære energikilde. Det er din krops vigtigste brændstofkilde under et spil. Det er den eneste energikilde i din krop, der virkelig kan nedbrydes hurtigt.

Med et langsommere og udtømt glykogensystem på grund af ikke at være veludhvilet, du bliver meget hurtigere træt.

Så, Hvad er den optimale mængde søvn?

Der er ikke noget rigtigt svar på dette spørgsmål. Dr. Van Cauter fandt ud af, at øget ydeevne kunne detekteres ved at øge søvnen til så meget som 10 timer om natten. Men ikke alle har luksus eller tid til at få så meget søvn. Realistisk set, den "rigtige" mængde søvn varierer fra person til person.

Den bedste måde at opdage din ideelle søvnmængde på er at sove uden et vækkeur i et par dage. Hvor længe sover du naturligt? Det er den mængde søvn, du bør stræbe efter regelmæssigt.

Jeg vil efterlade dig med et vigtigt spørgsmål ... får dine spillere nok søvn hver nat?

– Træner Mac

[4 måder Mangel på søvn dræber basketballpræstationer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040803.html ]