Søvnens betydning for optimal ydeevne

Den følgende artikel blev oprindeligt postet af Ian McClurg på hans Learn Perform Coaching-websted.

En af de største udfordringer for unge spillere i Nordamerika er at sikre, at de får nok søvn til optimal præstation. De faglige krav i skolen kan være høje, den nordamerikanske livsstil for familier er typisk tempofyldt, og mange unge spillere træner sent om aftenen, for ofte og ikke får nok søvn. Evnen til at scanne spillefeltet, behandle information hurtigt og træffe gode beslutninger er væsentlige egenskaber for topspillere. Mangel på søvn kan i høj grad begrænse denne evne og forringe udviklingstempoet. Betydelige præstationsgevinster kan opnås af unge spillere ved at sikre, at de får tilstrækkelig søvn.

"At bede atleter om at spille med minimal søvn er det samme som at bede dem om at spille med en hånd bundet bag ryggen …..det får dem til at gøre noget, vi ved, forringer deres reaktionstid, deres evne til at tilegne sig deres træning, for at få mest muligt ud af det. De bruger al denne tid på at øve sig, men falder aldrig i søvn.” (Dr. Charles Czeisler-direktør for afdelingen for søvnmedicin ved Harvard University)

Mangel på søvn kan også have en negativ indvirkning på unge spilleres fysiske udvikling ved at reducere niveauet af testosteron – hvilket er afgørende for at opbygge muskler og opnå de optimale effekter af intensiv, dyb praksis træning. En undersøgelse foretaget af Cheri Mah fra Stanford Universitys mandlige basketballhold bekræftede forbedrede præstationsniveauer i hastighed og nøjagtighed efter forlænget søvn. Se undersøgelse

Human Performance Project rådgiver Olympic, amerikanske college og professionelle sportshold atleter at få mindst 9 timer og 15 minutter hver nat. Det er sandsynligt, at unge spillere får nok søvn, hvis de falder i søvn inden for 15-20 minutter efter at de er gået i seng og vågner op uden alarm. De får sandsynligvis ikke nok søvn, hvis de skal sove med det samme, når de går i seng og kræver en alarm for at vågne.

Tips til unge spillere til at forbedre søvnen

• Mål søvn og gør det til en prioritet som en del af træningsskemaet

• Hold en konsekvent søvnplan

• Undgå at spise et måltid inden for tre timer før sengetid

• Tag en lur i løbet af dagen, hvis du føler dig døsig, men i ikke mere end 30 minutter

• Træning bør finde sted senest fire timer før sengetid

Hvordan atletovervågning kan hjælpe

Hvis du ønsker at forbedre ydeevnen på et bestemt område, det er bedst at måle det først. Når først data er indsamlet, kan vi som trænere se efter sammenhæng mellem andre vigtige præstationsfaktorer såsom humør, sundhed, energiniveau og stress.

Tips til spillere: Begynd at overvåge dine nuværende søvnmønstre og følg tipsene ovenfor om, hvordan du forbedrer søvnen

Tips til trænere: Trænere kan spille en afgørende rolle i uddannelsen af ​​deres unge spillere om vigtigheden af ​​god søvn og kan drage fordel af atletovervågningsværktøjer, såsom Metrifit, at styre dette bedre

Tips til forældre: Arbejd sammen med dit barn for at overvåge nuværende søvnmønstre, og hvis det ønskes at tage en mere pro-effektiv rolle i disse atletovervågningsværktøjer, såsom Metrifit, kan bruges på det individuelle spillerfamilieniveau

[Søvnens betydning for optimal ydeevne: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044816.html ]