Vigtigheden af ​​korrekt hydrering for atleter

At holde dig godt hydreret kan hjælpe dig med at undgå muskeltræthed og skader. Kropstemperaturen stiger, hver gang atleter træner. At forblive hydreret genopbygger vandtab via sved og hjælper med termoregulering, forebygge kramper, hedeslag, og hedeslag.

Hydrering er afgørende i hverdagen, men det er også vigtigt for atleter i alle aldre at yde deres bedste. Børn leger ofte i varme og fugtige omgivelser i løbet af deres sportssæson, fra inde i fitnesscentre til udendørsbaner om sommeren. Muskler skaber varme under aktivitet uanset årstid eller placering, resulterer i svedige unge. Sveden er kroppens vigtigste teknik til at regulere kernetemperaturen under aktivitet, hvilket også forårsager væsketab. Dehydrering og relaterede problemer kan opstå, hvis dine unge atleter ikke genopretter den væske, de mister.

Hvordan kan du vide, om du er dehydreret?

Dit system skal være tilstrækkeligt hydreret for at fungere effektivt. Hvis din krop ikke har nok væske, vitale aktiviteter som cirkulation vil ikke fungere så godt, og dine organer får ikke de næringsstoffer, de har brug for, hvilket resulterer i mindre effektiv funktion. Humør. Dehydrering kan skade dit humør.

Dehydrering sker, når du mister mere væske via sved, end du indtager, mens du træner. Sveden overfører varme fra musklerne til huden under skoletid, fordybning, og sport. Kroppen frigiver varme gennem fordampning af sved fra huden. Du bliver dehydreret, hvis du ikke erstatter den væske, du sveder væk. Præstationen begynder at lide, når en atlet taber mere end 2 % af deres kropsvægt i væske, og atletens risiko for varmerelaterede problemer stiger. Dehydrering kan forårsage træthed, svimmelhed, tør mund, øget tørst, forvirring, og varmesyge hos en stærkt dehydreret atlet.

Hvad bør atleter indtage i form af væske?

Når du slapper af dagligt, vand er en fantastisk måde at holde sig hydreret på. Atleter har brug for drikkevarer indeholdende elektrolytter for at erstatte det, der går tabt i sved på særligt varme sommerdage, under langvarige øvelser, eller når man spiller back-to-back spil i en turnering. Kulhydrater i sportsdrikke hjælper og erstatter en vigtig brændstofkilde, som atleten har brug for, men de hjælper også væskeoptagelsen, fremmer den overordnede hydrering.

Gatorades gennemprøvede opskrift indeholder en kombination af elektrolytter for at hjælpe dine atleter med at genopbygge det, de taber via sved, samt give en hurtig tilførsel af energi til din atlet efter en lang kamp eller træning.

Forskningen viste, at atleter, der træner i 60 minutter eller længere, har gavn af at indtage en sportsdrik som Gatorade i stedet for vand. Træningens varighed, intensitet, og miljøfaktorer såsom varme og fugtighed bør alle tages i betragtning. Hydration er stadig vigtigt for atleter, der udfører en kortere eller lavere intensitetsaktivitet, selvom de måske ikke kræver eller ønsker kulhydratenergi.

• Hydreringsressourcer fra Gatorade

Fordi hydrering er afgørende for en atlets præstation, Gatorade har udviklet værktøjer til at hjælpe atleter med at forblive hydrerede og sikre i varmen.

• Gatorade Atlet Hydration Chart

Hæng dette billede i dine omklædningsrum eller i nærheden af ​​badeværelset på dit anlæg for at give dine atleter et let-at-følge diagram for at hjælpe dem med at vurdere, om de er hydrerede.

• Genkend dehydrering

Et simpelt påmindelseskort, der viser tegn og symptomer på dehydrering, kan hjælpe dine atleter og deres familier langt med at genkende dehydrering.

• Atlet Vægt &Hydration Chart

Hver atlet er unik og bør hydrere efter deres behov. Dette værktøj er beregnet til at hjælpe folk med at holde styr på deres kropsvægt før og efter træning, så de kan finde ud af, hvor meget vand de skal bruge for at rehydrere. De bør indtage 20-24 oz væske for hvert pund, de er tabt.

[Vigtigheden af ​​korrekt hydrering for atleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1003040329.html ]