Vigtigheden af ​​en fodboldopvarmning og nedkøling

Da jeg voksede op, kendte jeg ikke vigtigheden af ​​en god fodboldopvarmning &strække. Jeg troede, det var noget, vi gjorde bare for at se mere organiseret ud eller noget, haha. Hvis jeg dengang vidste, hvad jeg ved nu, min krop ville have haft færre skader helt sikkert! I dag ved børn mere, men der er stadig meget at vide. Her i dette blogindlæg vil jeg dele min viden med dig, som jeg har opsamlet gennem årene med at spille fra ung til professionel. Plus hvad jeg har oplevet, mens jeg trænede unge og voksne i løbet af de sidste 11 år, i gennemsnit 20-25 privatlektioner om ugen.

Brug af teknologi til at varme op og køle ned

Ingen kan lide at føle smerte, og de fleste af os ender med at lære at forebygge det gennem vores egne erfaringer med at blive ældre. Dagens generation kan lære meget hurtigere, end jeg gjorde, da jeg voksede op, simpelthen på grund af teknologi. Med uddannelse som denne og sociale medier, folk er i stand til at få viden meget hurtigere. Du skal bare sikre dig, at det er den rigtige viden, ikke bare en såkaldt ekspert, fordi jeg fortæller dig, at der er mange af dem. Men nogle teknikere har ingen anelse om en ordentlig fodboldopvarmning, så sørg for at lave din research.

Nummer 1 skadesforebyggelse er opvarmning og udstrækning

Den bedste måde at forhindre skade på er opvarmning og udstrækning. Men du har brug for begge dele for at dette virker, ikke kun det ene eller det andet. Nogle mennesker tror, ​​at bare udspænding er godt nok, men faktisk opvarmning er det, jeg ville vælge frem for at strække, hvis jeg skulle vælge en. Så mange ældre ungdomsspillere og voksne trækker deres quad, fordi de begynder at skyde, før de varmer op. Quad'en er det, der tager belastningen, når du skyder, så sørg for at passe på din krop.

Betydningen af ​​cool downs for fodboldspillere

Den første gang, jeg nogensinde hørte om en cool down, var mit første år, hvor jeg spillede professionel fodbold. Jeg blev udnævnt til 5 ^th runde af MLS Superdraft af FC Dallas, og efter vores første session fik trænerne os 'kølet ned'. På det tidspunkt var jeg ligesom wow! Nu på college havde jeg en af ​​de bedste collegetrænere i Amerika i Butch Lauffer på West Texas A&M University . Vi ville strække efter træning, hvilket var meget professionel , især fra gymnasiet/klubfodbold i Midland, TX.

Forskellen fra college til professionel på FC Dallas var det ' køl ned ’. Jeg var heldig at spille professionel fodbold i 7 år og oplevede 17 lande som spiller, spiller, træning eller forsøg med mindst 14 forskellige pro-hold. Fra top til bund MLS gør det rigtigt! De er så professionelle, og enhver vil fortælle dig, at selv de store europæiske stjerner, der kommer forbi. Det er en af ​​grundene til, at de bliver i flere år og anbefaler deres venner at komme forbi.

Hvad er en fodbold cool down før stretch?

Nu, som jeg sagde på college, strakte vi os efter træning, men det er anderledes end en afkøling. En nedkøling er, når du er færdig med træningen, Holdet samles og laver stort set de samme øvelser som en opvarmning. Så fra side til side, højt knæ, røvspark og alle de 5-10 bedste øvelser, du ser i en opvarmning. Den eneste forskel er, at den er meget lettere. Joggeturen er virkelig langsom, og bevægelserne er det også. Så når du har lavet alle øvelserne, strækker du dig. De fleste mennesker ved, hvordan man laver en fodboldopvarmning, men ikke alt for mange kender til en ordentlig nedkøling. Nu ved du det!

Fodboldtræning skal være den rigtige blanding for at forhindre skader

Nogle mennesker tror, ​​at spil for meget vil forårsage overbelastningsskader. Jeg har trænet nogle ungdomsatleter i 7 år i træk, uge efter uge. De spiller 2-3 gange med deres klub og så kommer de til mig en gang om ugen. Disse spillere får ikke skader, og jeg tror også, at meget har med genetik at gøre. Men at komme til mig eller en privat træner, der ved, hvad de laver, vil ikke forårsage skade. Så længe spilleren ikke gør for meget af det samme igen og igen.

Der skal være den rigtige blanding af træning. Eksempel, hvis nogen laver power shooting i 40 minutter i træk uge efter uge, vil de sandsynligvis trække en quad eller hoftebøjer. Så for mine elever arbejder jeg med forskellige færdigheder og blander det også fra stationær let træning til mere intense øvelser.

Opvarmning og stretch er fantastisk, men hvad med is &genoptræning?

Når først der er skader, de skal behandles rigtigt. Bundlinjen skal alle forældre og spillere vide om R.I.C.E (Rest, Is, Komprimere, Ophøje). Du bør være forberedt på at gøre dette selv ved en turnering. Hvilket betyder, at du skal gøre alle 4 af disse, for at genoprettelsen fungerer rigtigt. Bedste tidspunkt at hvile og is er den 1 ^st og 2 ^nd dag efter en fuld kamp. Spillene er det, der tager mest ud af kroppen. Årsagen er, at spillere arbejder 110 % på at prøve at dykke, strække, hoppe for hver bold. For slet ikke at tale om at falde ned og bruge muskler, du bare ikke ville bruge i en træningssession.

Træningstips dagen før en fodboldkamp

Dagen før en kamp er typisk en let dag, men jeg kan huske da jeg trænede med MLS [Major League Soccer] klub Kansas City i n 2002. Holdet havde en kamp dagen efter og Træner Bob Gansler arbejdede os hårdere end jeg nogensinde har trænet, til en session dagen før en kamp. Trænere kender deres hold og hvad der skal til. Så jeg fortæller denne historie, så du ikke tror, ​​at hver session dagen før et spil skal være let.

Hvis du spekulerer på, om privattimerne dagen før er okay, Jeg ville sige ja. Så længe sessionen fokuserer på de rigtige ting. Hvis spilleren arbejder på at afslutte fra 6-8 yards ved hjælp af begge fødder og forskellige metoder, vil jeg sige, at det er okay. Også i den session skal der være stationære færdigheder, ikke for meget løb eller langdistanceskydning. Heller ikke for mange fodfærdigheder, fordi det tager meget ud af benene. Sidst, sørg for at få en god fodboldopvarmning.

Bare husk at pas på din krop . Før du træner eller spiller, sørg for at få en god fodbold opvarmning og så et stræk. Bare stræk ikke for meget før en lang træning eller kamp. Udstrækning er nøglen, men det trætter også musklerne, så tro ikke, at over udstrækning vil fikse stramme muskler. Hvil, når du har brug for det, og ved, hvornår den bedste tid til alt er. Som om noget ikke overdriv det.

[Vigtigheden af ​​en fodboldopvarmning og nedkøling: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043287.html ]