Det første skridt er afgørende for fodboldsucces – de fleste spillere fejler det

Hver gang jeg befinder mig i en samtale med en fodboldforælder, bliver jeg spurgt om det "første skridt". De spørger:"Træner, kan du forbedre min søns første skridt?" Eller de sukker:"Jeg ville ønske, at mit barn bare havde et hurtigere første skridt." Eller de grynter efter alt på nær en måneds træning:"Hvorfor har mit barn ikke forbedret sit første skridt endnu?"

Selvom disse alle er gyldige spørgsmål og bekymringer, er det vigtigt at se på præcis, hvad vi vil træne, og hvad der skal til for at nå dertil. Hvis du er en fodboldspiller, vil du sandsynligvis have et hurtigere første skridt. Og hvis du er fodboldforælder, vil du gerne have, at dit barn skyder forbi forsvarsspillere med stor hastighed. Jeg forstår det.

Fodbold er trods alt et spil, der afgøres af eksplosive bevægelser, der sker inden for et splitsekund, såsom at bryde væk fra en forsvarsspiller, sprænge afsted for at lave et diagonalt løb bag forsvaret eller skifte tempo efter at have vundet en 1-mod-1-kamp.

Før jeg dykker ned i en grundig diskussion om komponenterne i fodboldpræstationstræning, så lad mig spørge dig dette:Hvad mener du med det "første trin?"

Selvfølgelig ville de fleste forældre og trænere svare med jargon som "eksplosivitet" eller "acceleration" eller "hastighed." Et hurtigt første skridt i sig selv vil virkelig ikke gøre meget, medmindre det efterfølges af stærk acceleration, så når de fleste mennesker siger "første skridt", refererer de virkelig til evnen til at komme til høje hastigheder fra en stationær, gående eller joggende anføre hurtigt. Men der sker endnu mere her end det.

Første skridt i fodbold har en tendens til at gå tabt i oversættelse. Selvom de fleste er under indtryk af, at det er et fysisk problem, nemlig på grund af manglende hastighed og acceleration, spiller syn, forventning og beslutsomhed også nøgleroller.

Første skridt kan betyde at tænke to skridt frem og løbe ind på en diagonal bold. Første skridt kan betyde, at du skifter tempo for at adskille dig selv fra en forsvarer for at blive åben. Første skridt kan betyde, at du eksploderer ned ad flanken, når du modtager bolden for dine fødder.

Første skridt kan betyde at forudse et modangreb. Det første skridt kan betyde, at du læser spillet foran alle andre og laver dine løbeture tidligt og ofte. Første skridt kan betyde, at du er teknisk sikker på at tjekke til bolden og få den for dine fødder. Lad os dykke ned i dette emne og tale om de utallige måder, du kan gå til at træne et "første skridt", der vil placere dig i bedre positioner på banen

1. Træn kraft og styrke

Det er, når jeg bliver hård love-y mod alle. For fysisk at forbedre din acceleration, skal kraft og styrke udvikles. De skal trænes mere end en gang om ugen, og du skal muligvis gøre det i årevis for at se en væsentlig forbedring. Til det formål er magt- og styrkeudvikling ingen spøg. Hvad gør dine spillere for virkelig at udvikle disse komponenter?

Opbygger de hamstringsstyrke? Opbygger de hastigheden af ​​kraftudvikling og hurtig-twitch muskelfiberrekruttering med plyometrics? Bruger de kontrasttræning til at forstærke en forstærkningseffekt efter aktivering for bedre kraftudvikling? Bruger de enkeltbens styrkeøvelser?

Træner de enkeltbens kraftproduktion som et supplement til styrkearbejde og optimerer strækforkortningscyklussen (SSC)?

For at forenkle er her, hvad du behøver at vide:Styrkeøvelser forbedrer kraften, kraftøvelser forbedrer evnen til at accelerere hurtigt. Jeg anbefaler fodboldspillere at udføre styrke- og krafttræning 2-4 gange om ugen for at opnå de bedste fysiologiske resultater, især i lavsæsonen, hvor de virkelig kan gøre fremskridt i belastningen.

2. Forbedre taktisk beslutningstagning

Den taktiske komponent er lige så vigtig som den fysiske komponent, når det kommer til at forbedre effektiviteten af ​​dit første skridt.

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har haft spillere, der har 10-yards og 20-yards accelerationstider under test, men når det er tid til at præstere på banen, er de langsomme til bolden. Det er ikke nok bare at være en hurtig bevægelse. Du skal også tænke hurtigt.

Acceleration og hastighed er ubrugelige, hvis en spiller ikke kan forudse taktikken i spillet. Så hvad er løsningerne? Her er flere:

• Spil flere små spil, der kræver hurtig beslutningstagning.
• Bed din teamcoach om feedback på 1-2 taktikker, som de kan finpudse på de fleste.
• Vær mere bevidst om dine bevægelser uden bolden, og tænk to skridt frem.
• Spil mere pick-up fodbold, der inspirerer kreativitet med bevægelse uden for bolden.
• Se mere professionel fodbold og tune ind på spillere, der spiller din position, især deres løb fra bolden.
• Udfør flere "hjernespil" og reaktionsøvelser i din træning.

Her er et par "hjernespil", der kan hjælpe dig med at arbejde med mental bearbejdning og hurtig tænkning under træning:

Det er værd at nævne, at reaktionsøvelser skal være en blanding af formelle agilityøvelser og mere spillignende øvelser. Der er værdi i at have spillere i et præstationsmiljø med styrketræneren for at forbedre den reaktive evne, og at være på banen med holdtræneren for at forbedre den taktiske evne. Gør begge dele.

3. Udfør forskellige accelerations- og hastighedsøvelser

Mange trænere/trænere udfører ikke de rigtige hastighedsøvelser for at tage vores spillere til næste niveau. Jeg giver Instagram skylden.

Der er for mange fødder-tapping-gennem-agility-ringe skænderier i gang, og der foregår ikke nok maksimal acceleration og sprint. Gør mere af det sidste, jeg opfordrer dig.

Se på din praksis. Opnår dine spillere maksimal hastighed nok? Arbejder de på at køre og accelerere mekanik fra en død start? Arbejder du på at accelerere i alle bevægelsesplaner? Her er et par øvelser, der vil hjælpe med at fremkalde denne fysiologiske effekt, de ikke får fra øvelser og tekniske sessioner:

Jeg kunne komme ind på mere her, men for at sikre i det mindste at berøre disse ting, når du inkorporerer sprintarbejde:maksimal, total indsats med en lang restitution mellem sættene, præstere i alle bevægelsesplaner og sikre, at spillerne bruger rene, kontralaterale løbemekanik.

4. Har en umættelig lyst til bolden

At ville have bolden betyder ikke, at man konstant kalder på den i dårlige situationer og nægter at afgive. At have et ønske om bolden betyder snarere, at du er sikker nok i din teknik til, at du aldrig viger tilbage fra at modtage den.

Alt for ofte ser jeg spillere langsomme til bolden, fordi de simpelthen ikke vil have den. De er frygtsomme, generte og ikke sikre på deres evner på bolden. Det er, når første skridt ikke er et fysisk problem, men et mentalt problem. Den bedste måde at overvinde denne mentale blokering på er at blive mere selvsikker med bolden ved deres fødder.

Hvis dine spillere er langsomme til bolden, fordi de mangler selvtillid i deres spil, så arbejd på disse ting:

• Forbedre deres første berøring og evne til at kontrollere bolden.
• Vis dem, hvordan de tjekker ind i rummet med et temposkift.
• Opmuntr dem til at kalde efter bolden i de rigtige situationer og være højlydte på banen.

En af mine yndlingsøvelser, jeg kan lide at lave for at arbejde med disse ting, er at opsætte et 3v3 eller 4v4 spil på en 20x30m bane. Hver gang bolden går ud af banen, spiller jeg bolden til holdet, der råber efter den først. Det, jeg har fundet ud af, er, at spillere bliver mere sikre på at ville have bolden og gå til det andet hold med hast.

5. Vær tålmodig med fysisk udvikling

Så hvad hvis din spiller faktisk er fysisk langsom og har brug for at opbygge styrke, hurtighed og kraft? Helt ærligt, fodboldspillere kan altid optimere deres hastighed, selv de hurtigste spillere på holdet.

Med det sagt, spænd op. Fysisk udvikling er en lang tur. Ligesom udvikling af færdigheder, tager det måneder, hvis ikke år, at blive en stærkere, mere eksplosiv atlet at konsekvent med træning. Det lover godt for fodboldspillere at komme i fitnesscenteret snarere end senere.

Men vær tålmodig. En dag om ugen med en færdighedstræner, der får dig til at danse gennem stiger, er ikke rigtig at "træne". Løft vægte, øg gradvist vægten, udfør kraftøvelser og forstærk din acceleration. Og hvis du er nødt til at lægge den ekstra færdighedstræning til side et stykke tid for at arbejde på dette, tror jeg, det er det værd.

Jeg håber, at ovenstående tips hjælper og giver dig en bedre idé om, hvordan du kan se, hvad en spiller skal arbejde på, når det kommer til deres første skridt. Derudover håber jeg, at du kan bruge disse handlingsrettede trin sammen med dine atleter. Før jeg tager afsted, så husk altid at overveje disse spørgsmål:

• Har dine spillere brug for flere forbedringer med hurtigere taktiske beslutninger?
• Har de brug for mere sprintarbejde?
• Har de brug for at udvikle styrke for at optimere eksplosiv kraft?
• Behøver de at blive undervist i, hvordan de skal modtage bolden for at komme til den?

Stil disse spørgsmål først, så kan du nærme dig "første trin"-træning med mere formål.

Fotokredit:szirtesi/iStock

LÆS MERE:

• Hvorfor fodboldspillere har brug for rotationskraft (og hvordan man opbygger det)
• 5 kerneøvelser, unge atleter bør bruge i stedet for sit-ups
• 5 enkle øvelser til at forbedre dine fodboldfærdigheder

[Det første skridt er afgørende for fodboldsucces – de fleste spillere fejler det: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051591.html ]