HVORDAN MAN HJÆLPER ATLETER MED FORBEREDELSE TIL PRØVNING

forsøg, vurderinger, auditions, valg, hvad du end vil kalde det, evaluerings- og vurderingsprocessen for at lave et konkurrencedygtigt ungdomssportshold kan være skræmmende og, Lad os se det i øjnene, lidt nervepirrende for unge atleter. Vi har sammensat 6 taktikker, som atleter kan bruge til at forberede sig til prøveudtagninger, dæmpe deres angst, og udnytte den konkurrencedygtige holdning for at hjælpe dem med at præstere deres bedste i forsøg.

Øve sig, øve sig, og mere øvelse

Selvom det kan virke indlysende, finpudsning af de tekniske evner, som klubben vil bruge til at evaluere kandidater, er et afgørende aspekt af prøveforberedelsen. Atleter, der forpligter tekniske evner til hukommelsen, vil være i stand til at tænke mindre over, hvad de laver, og i stedet udføre og reagere baseret på muskelhukommelse.

Visualiser din præstation

Under forsøg, få din spiller til at øve sig på visualiseringsevner ved at forestille sig, at man fuldfører afleveringer, at spare mål, eller scorer på banen eller banen. Visualiseringsmetoder kan hjælpe din atlet med at se sig selv positivt, forberede sig til den store dag, og se sig selv lykkes med deres mål.

Tilskynd dine atleter til ofte at øve sig i at forestille sig sig selv ved prøver og udføre de rigtige spil i ugerne op til forsøg.

Træk vejret dybt

At stille sindet til ro med åndedræt er en fantastisk metode til at slappe af angst og omdirigere opmærksomheden til at spille for atleter, der har tendens til at føle sig mere ængstelige under forsøg. Diafragmatisk vejrtrækning, ofte kendt som maveånding, er en form for åndedrætsøvelse, der kan hjælpe med stress, lempelse, og mental sundhed.

Hvordan man laver diaphragmatisk vejrtrækning

1. Sid oprejst i en stol eller lig på gulvet med bøjede knæ. Luk øjnene og forestil dig, at dine skuldre opløses i dine ører.
2. Placer din skrivehånd under din navle og din anden hånd lige over din navle.
3. Tag en dyb indånding gennem næsen og ind i hånden lige under navlen. Lad dette område pustes op, som om det var en ballon. Mærk dit brystkasse, hvor er din anden hånd, udvide sig, efterhånden som den midterste del af dine lunger fyldes. Endelig, fyld den øverste del af dine lunger med luft.
4. Ånd langsomt ud, komprimerer din mave, mens du gør det.
5. Koncentrer dig om hver indånding og udånding.
6. Gentag i fem til ti minutter, før du vender tilbage til din sædvanlige rutine.

Sindet har magt over materien

De plejer at sige, "Sind over sagen." Ifølge Jim Taylor, Ph.D., og psykologi i dag, højtydende atleter bruger tre tankesæt til at hjælpe dem med at nå deres konkurrencemål:klar mentalitet, rolig tankegang, og aggressiv attitude. Se hver af dem, og hvordan de kan omsættes til handling her.

Koncentrer dig om her og nu

I et interview med Forbes, sportspsykologen Dr. Stan Beecham rådede til at holde sig så nærværende som muligt for at yde dit bedste. "Når tankerne vandrer til fremtiden, du holder op med at fungere bedst muligt; dermed, når mennesker er på deres største, de går ikke fremad i fremtiden." De rejser ikke tilbage i tiden. De forbliver til stede, sindet bliver roligt, og du yder optimalt.”

Hold slutresultatet i tankerne

Sportsvurderinger kan være en stressende oplevelse for din atlet. For mange børn, sport er en vigtig del af deres identitet, så udsigten til ikke at komme med på holdet er skræmmende! Gør det klart, at mens prøver er afgørende, de er ikke alt, og at det er fint, hvis de ikke kommer med i truppen. Det er altid en værdifuld læringserfaring at lave eller undlade at lave holdet, og det er en naturlig del af livet. Uanset om de indgår i truppen eller ej, lad dem vide, at de er nok.

[HVORDAN MAN HJÆLPER ATLETER MED FORBEREDELSE TIL PRØVNING: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1003040333.html ]