Sådan forbereder du dig til volleyballprøver

Det er tid til at prøve volleyballholdet. Uanset hvor erfaren du er, tanken om dine færdigheder sat på prøve er skræmmende. Afhængigt af intensiteten af ​​det hold, du ønsker at lave, du kan føle alt fra selvtillid til angst.

Inden du går ind i retten, husk Darrel Royals ord, fodboldtræner for Mississippi State University, University of Washington, og University of Texas. "Held er, hvad der sker, når forberedelse møder muligheder." Nøglen til at vise dit talent er at forberede sig til prøven.

I denne artikel, vil du finde forslag til, hvad du skal gøre for at forberede dig til prøven. Nøglen til succes er ikke kun at vide, hvad man skal gøre, men også i praksis. Tipsene nedenfor vises bedst, når de føles naturlige og ikke tvungne.

1.   Tjek din holdning

Selvom dette ikke har noget at gøre med dine faktiske færdigheder, de fleste trænere foretrækker en spiller med vilje til at lære, respektfuld opførsel, og opmuntrende personlighed over nogen med næsten lige dygtighed, der er en negativ-nelly. En positiv spiller bygger hele holdet op og skaber et miljø, hvor spillerne er komfortable med at komme ud af deres komfortzoner og prøve færdigheder, som de måske i første omgang fejler, men til sidst lander. Dette aktiv er bydende nødvendigt for at skabe en samlet styrke.

Påskønnelse er et hemmeligt våben. Trænere bemærker spilleren, der siger "tak" efter råd er givet, eller "ja, Træner, ” følge en retning. Når en træner giver kritisk feedback, og spilleren viser coachability, hvilket betyder, at de kan anvende direktivet uden at virke fornærmede, det skiller sig ud. Start denne vane ved at praktisere den med alle omkring dig. Når prøvedagen kommer, du vil naturligvis sætte pris på, at træneren giver spillerne en chance for at være en del af et hold.

Positivitet er den sidste faktor. Når en anden spiller lander en perfekt spids eller dykker imponerende for at få en bold, Fortæl dem, "godt arbejde." Hvis en anden person kæmper for at tjene og endelig forstår teknikken, heppe på dem. Vis træneren, at du er der for at forbedre hele holdet og ikke kun for dig selv.

Selvfølgelig, læse rummet. Du ønsker ikke at tale om coachen eller gøre dette for at få opmærksomhed - det bør være en naturlig del af din personlighed at opmuntre andre. Sørg for, at dit fokus er på at tale om volleyball og ikke dagens sladder. Ligesom påskønnelse, tilføje det nu, så når tiden kommer, det føles naturligt for dig.

Klik her for 5 holdninger, du har brug for for atletisk succes

2. Mød forberedt op

Når du går ind for at prøve, du skal se ud som om du ved hvad du laver. Udstyret gør ikke spilleren, men hvis du kommer til prøven i flipflops med et blowout, trænerne tager det til efterretning. Ved, hvad en volleyballspiller har brug for, og se den del.

• Knæ beskyttere
  Knæbeskyttere er en væsentlig del af indendørs volleyball. Se efter knæbeskyttere, der vikler rundt om knæet og tillader bevægelse. Sørg for at prøve dine knæpuder, før du køber. Du ønsker ikke, at de falder på dig eller afbryder cirkulationen. De fleste kommer i Small/Large eller Large/Extra Large. Sørg for, at der er tilstrækkelig polstring til knæet.
• Sko
  Hvis du har volleyballsko, bære dem. Hvis du ikke, sørg for, at de sko, du har på, er ikke-mærkende med tilstrækkelig trækkraft, så du ikke glider på banen. Skoene skal være rene og tørre. Vær ikke den spiller, der efterlod snavs over hele banen. Skal du være med på holdet, at investere i et par gode volleyballsko vil være nødvendigt for at beskytte din krop.
• Spandex og skjorte
  Hvis du ejer spandex lavet til volleyball, bære dem. Hvis du har en t-shirt fra et tidligere hold eller turnering, tag det på. Dette giver det første indtryk af, at du har en idé om, hvad du skal gøre. Bare rolig, hvis du ikke ejer disse ting, atletiske shorts og en t-shirt vil være tilstrækkeligt. Øv dig i at hoppe med dine shorts og skjorte før prøven for at sikre, at der ikke lurer ensartede fejl i fremtiden.
• Hår
  En hurtig Pinterest-søgning resulterer i adskillige flettede volleyball-frisurer. Selvom det er sjovt, de er ikke nødvendige for prøver. Du skal blot sørge for, at dit hår er trukket op og væk fra dit ansigt. Hvis du har pandehår, der stryger foran dine øjne, brug et sports pandebånd til at holde dem væk fra dine øjne. Hvis du har en bob, der ikke kan trækkes op, prøv at trække mindst den forreste del op i en halv hestehale, bruge et sports pandebånd til at holde resten af ​​håret tilbage.
• Stillinger
  Tag dig tid til at lære navnene på hver position og numrene forbundet med pletter på banen. Der er seks numre. Hvis din træner fortæller dig at gå til fire, du vil vide, hvor han henviser til.
  
  Gør dig bekendt med hver stilling og dens unikke rolle. De stillinger, du gerne vil vide, er som følger:Setter, Udvendig/Venstre Side Hitter, Mellemhitter, Modsat/Højre Side Hitter, og Libero/Defensiv Specialist.

Klik her for en simpel guide til volleyballpositioner og -rotationer

3.   Lad dine færdigheder tale

Med den rette indstilling og forberedelse gå ind i prøven, det eneste tilbage er dine faktiske færdigheder. Hvis du aldrig har dyrket volleyball før, slå nogle YouTube-videoer op om, hvordan du øver dig ved siden af ​​dit hus eller en garage. Find en ven at støde på, og vær opmærksom på det fodarbejde, der er involveret i at slå. Øv dette, indtil det føles naturligt, så du lærer det ikke for første gang under prøven.

• Bestået
  Beståelse er konsekvent opført som en topfærdighed. Vær i klar position. Bliv lav og vær bevidst om, hvor bolden går. Dit hovedmål er at få bolden til sætterpositionen. Arbejd på nøjagtighed.
• Betjener
  Som at passere, nøjagtighed er afgørende. Vælg den serv, der er din mest konsekvente serv. Nøjagtighed og konsistens er nøglefaktorerne for den bedste ydelse. Forbered din serv til at gå til forskellige steder på banen, med kontrol.
• Slår
  Fodarbejde og armsving er afgørende for at slå. Tilgangen skal være stærk. Forskning på YouTube konsekvente former for at slå. Tag det et skridt videre og kom øjeblikkeligt tilbage i position til forsvar efter slaget.
• Indstilling
  Dit mål her er at få lidt eller ingen spin på bolden. Brug stærke hænder og sæt hurtigt bolden til hitteren.
• Blokering
  Sørg for at kontrollere din krop for at holde dig væk fra nettet. Lodrette spring og overgange er afgørende.
• Trængsel og udholdenhed
  Hold dig ikke tilbage ved prøver. Du konkurrerer måske mod en person, der har mange års erfaring over dig. Det kan du ikke kontrollere. Du kan styre, hvor hurtigt du løber efter en bold, hvor mange gange du dykker efter en bold, og hvor hurtigt du kommer tilbage på plads. Trænere lægger mærke til, om du hænger tilbage eller går efter det. Sørg for at stresse. Hav udholdenheden til at vare gennem dage med travlhed.

Klik her for 7 grundlæggende volleyballfærdigheder for begyndere

4.   Yderligere trin til forberedelse til volleyballprøver

Holdning, forberedelse, og færdigheder er afgørende trin for test-outs. Forbi disse tre nøglekomponenter, der er et par andre trin, der kan hjælpe dig med at føle dig bedst forberedt til din mulighed.

• Vær i form
  Mød ikke op uden i det mindste at komme i form. Hvis du ikke tilhører et fitnesscenter, der er masser af muligheder i hjemmet. De fleste app-butikker har træningsprogrammer, du kan streame gennem din telefon. Udvikle en rutine. Tilføj nogle løbeture og cykler i din træning for at få udholdenhed.
  • Linjespurter :overalt hvor du kan markere afstand er et sted for linjespurter. Få en række forskellige linjer lagt ud i en række. Løb til et og derefter tilbage til starten. Løb derefter til næste linje, og tilbage til starten. Gentag, indtil du kommer til den fjerneste linje og tilbage.
  • Sidebevægelser :holde hænderne bag ryggen, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Hop fra højre til venstre og tilbage. Dit mål er at gøre din side til side bevægelse mere naturlig.
  • Blokering :vender mod en væg, hop op med dine arme strakt, som om du blokerer en bold. Det er værd at markere, hvor nettet ville være for perspektiv. Gentag dette fra en stille holdning, en squat, og fra en løbende tilgang. Dit mål er ikke at røre ved væggen.
  • Kuglebor: få en partner til at rulle en bold til den ene side af dig. Løb for at røre ved den. Når du når det, en anden bold skal rulles til den modsatte side. Dit mål er at kontakte bolden, før den bevæger sig forbi dig. Ideelt:Hav 10-15 bolde, så du kan gentage trykket i et spil.

Klik her for at forbedre dit spil ved at træne i volleyball uden for sæsonen

• Kost
  Hvad du spiser vil påvirke din præstation. Nedsænkning af sukkerholdige og fedtholdige fødevarer vil efterlade dig træg og med hjernetåge. Find passende ernæringsbehov for atleter, inklusive hydrering. Du er hvad du spiser; sørg for, at du skaber dit bedste jeg.

• Klub- eller rec volleyballhold
  Hvis du har mulighed for at deltage i et hold forud for prøven, du vil udvikle dine færdigheder og afprøve skuespil i realtid. Dette hjælper dig med at få erfaring, ikke kun med volleyball, men også med begrebet spil-pres.
• Aften og morgen for prøven
  Få søvn. Spis en god middag og en nærende morgenmad. Hvis du har en hel dag før prøven, sørg for at drikke vand og spise ordentligt. Svarende til at fylde din tank op med gas og få et olieskift inden en lang biltur, hvad du putter i dig påvirker dit outputpotentiale.

Gå på prøve

Ved at forberede dig til din prøve, du sikrer dig, at du sætter din bedste fod frem. Ligesom klichéen, du får kun én chance for at gøre et første indtryk. Øv færdigheder, fokusere på din holdning, se den del, og gør et par ekstra ting for at gøre det indtryk, der blænder. Med det musikalske fænomen Hamiltons ord, gentage dagligt, "Jeg smider ikke mit skud."

[Sådan forbereder du dig til volleyballprøver: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040576.html ]