11 tips til ikke at være bange for at modtage en spids

Hver sport har et aspekt, der skræmmer nye atleter. Svømning har flip turns og starter, løb har forhindringer, atletik har højdespring, og baseball har en fastpitch. Det er ikke noget chok, at volleyball ville have sin egen terror:pigge.

Der er ingen udenom. Hvis du skal spille volleyball, du skal IKKE være bange for at modtage en spids. Ja, dette er meget lettere sagt end gjort. Imidlertid, spiking (slå) og støde (passere) bolden er grundlæggende færdigheder i volleyball. Så, jo hurtigere du bliver tryg ved at modtage en spids, jo hurtigere du forbedrer dine grundlæggende volleyballfærdigheder.

Klik her for 7 grundlæggende volleyballfærdigheder for begyndere

Heldigvis, der er ting, du kan gøre for at føle dig mere komfortabel. Det bedste, en nybegynder kan gøre for ikke at være bange for at modtage en spids, er ØVELSE! Jo mere du spiller og føler dig godt tilpas med bolden, jo mere naturligt vil det være at modtage en spids. Nedenfor er 11 mere specifikke tips til, hvordan du ikke er bange for at modtage en spids.

Tip 1:Hold dig lavt og på tæerne

Du ønsker at placere dig selv for at være forberedt på at rejse, hvor bolden går. Hvis du står lige op, fladfodet, eller på dine hæle, du kan ikke bevæge dig hurtigt. Kom på tæerne og hold dig lavt, læner sig frem og bøjer i taljen. Denne holdning hjælper din reaktionstid. Vær forberedt på at bevæge dig frem eller tilbage.

Tip 2:Lær den bedste forsvarsposition

De fleste mennesker tror, ​​at den rigtige måde at grave en pigbold på er ved at vente på den i en stødende stilling. Det ville være sandt, hvis du med sikkerhed vidste, at hitteren ville ramme den LIGE PÅ DIG. Imidlertid, da formålet med spiking er at score et point, hitteren skal sigte efter, hvor spillerne IKKE står. Det betyder, at som den person, der graver bolden, du skal være forberedt på at flytte til, hvor bolden skal lande.

Den defensive position at stå i, når man venter på spidsen, læner sig fremad i taljen, bøjede knæ, klar til at bevæge sig hurtigt. Og hold IKKE dine hænder knyttet sammen i en stødposition; i stedet, hold dem ude foran dig, let bøjet, og lidt højere end hvor de ville være for en bump. Dette er vigtigt af to grunde:

1. Du vil være hurtigere, når du forsøger at bevæge dig mod bolden. Helt seriøst, prøv det ved at se, hvor hurtigt du kan løbe ved at slå hænderne sammen, i forhold til hvor hurtigt du kan løbe uden hænderne.
2. Dine arme vil være klar til at bevæge sig ind i en bump ELLER opad for at dække dit ansigt, i tilfælde af at spidsen kommer mod dit ansigt. Stol på mig, dette sker, og tro mig, du vil beskytte dit ansigt! Jeg ved det fra førstehåndserfaring med at få en spids i ansigtet! Det er faktisk den bedste påmindelse om ALTID at holde mine arme ude foran mig, klar til at gå ned i en bump, eller op for at beskytte mit ansigt.

Tip 3:Hold øje med hitteren

Hold øje med, hvor slagmanden slår. Dette tip lyder indlysende, men nye spillere overser det ofte. Du kan lidt forudse, hvor hitteren har tænkt sig at gå, før hun kommer til bolden. Hold øje med hendes skulder - det er ofte en god indikator for, hvilken vej hun kommer til at svinge for at ramme bolden. Flyt tættere på eller læn dig i den retning, slagteren sigter, før bolden kommer din vej. Du vil sandsynligvis være bedre indstillet til at ramme bolden. Denne handling kaldes "at læse bolden."

Du kan også se deres spiker under opvarmning. Nogle gange vil de favorisere den ene side frem for den anden. De kan have et afslørende tegn til at forfalske graveren. De kan også stille deres skuldre op i den retning, de forventer, at bolden går. Du giver dig selv et smugkig på, hvordan de rammer.

Tip 4:Stop med at tænke på bolden

Reflekter over noget, der engang forårsagede dig stress. Måske en test eller at bede nogen ud på en date for første gang. Du var sandsynligvis besat af det. På trods af at hvis læreren gav dig en test, var halvdelen af ​​klassen flunked eller en du klarede, eller hvis personen afviste dig, eller I endte med at gå til is sammen, besættelsen var sandsynligvis langt mere tankevækkende end den egentlige bekymring.

Det samme koncept gælder nu. Når du fokuserer helt på spidsen, du vil fortsætte med at psyke dig selv ud. Tænk mindre på, at bolden kommer til dig og mere på at prøve at læse, hvor den vil gå. Endnu bedre, visualisere dig selv med succes grave bolden op. Denne ændring af fokus fjerner nogle af nerverne naturligt. Måske vil det hjælpe at huske, at bolden bare er oppustet læder.

Tip 5:Arbejd med en partner:Peber!

Slå dig sammen med en partner. Indstil bolden til partneren, og få din partner til at spidse bolden til dig. Prøv at pop den op. Vend derefter handlingen om. Denne frem og tilbage volleyballøvelse mellem to spillere kaldes peber .

Klik her for volleyball lingo, der lyder som mad, men er ægte

Fordi bolden kommer med damp, du behøver ikke bruge en hård bump. Du ønsker at absorbere noget af kraften til ikke at sende bolden afsted. Ved at gentage denne øvelse, du vil begynde at blive ufølsom over for bolden, der kommer mod dig fra en spids. Jo mere dette bliver normen, jo mindre vil du frygte det.

Tip 6:Normaliser det

Stå på den ene side af nettet. Få en partner til at spike bolden til dig. Start med et lettere hit, og efterhånden som dit komfortniveau stiger, få din partner til at tænde for strømmen. Byg op, indtil du er tryg ved et hårdere og hurtigere slag. Denne øvelse øger din tolerance og giver dig erfaring med forskellige graveniveauer.

Tilbage i den tidlige gymnasietid, Jeg havde en træner, der ville lave en lignende øvelse med alle nybegyndere. Han ville stå omkring 10 fod væk fra hver af os, så spik bolden direkte på vores strakte arme klar i en bump-position. I første omgang, det var FRYGENDE! Imidlertid, det gjorde virkelig tricket – hvis du er i den rigtige position, at støde en pigbold gør ikke ondt!

Hvis du ikke er klar til bolden endnu, få en ven til at kaste en pude eller et tøjdyr. Hvis du er bange, du vil sandsynligvis bevæge dig væk fra dukken, før den når dig. Arbejd med det, indtil du kan fjerne noget af den frygt. Forestil dig så tøjdyret som en volleyball. Når du er klar, erstatte det med en egentlig volleyball.

Tip 7:Arbejd på din reaktionstid

Sandsynligvis bliver din frygt ramt i ansigtet med bolden. Det kan du undgå ved at arbejde på din reaktionstid. Ved at løfte dine arme hurtigere, dine arme kommer i kontakt med bolden, før dit ansigt gør det. Arbejd på øvelser, der tvinger dig til at bevæge dig fra side til side, samt frem og tilbage, hurtigt.

Prøv ikke at lade din frygt skabe en langsommere reaktionstid. Du vil blive ramt på et tidspunkt vil bolden, og det vil svie, men smerten forsvinder i løbet af få minutter. Ironisk, hvis du holder dig tilbage, du vil sandsynligvis blive ramt mere.

Tip 8:Forestil dig de værste og bedste resultater

Meget frygt er udelukkende baseret på bekymringen om, hvad der kunne ske. Forestil dig din frygt. Hvordan ser det ud for dig? Bliver det ramt med volleyballen eller taber spillet på grund af ikke at returnere spidsen? Hvis du kan finde en måde at blive okay med det resultat, så begynder frygten for at det sker at forsvinde.

Når du først har forestillet dig alt, hvad der kunne gå galt, forestille sig, hvad der kunne gå rigtigt. Hvor sød vil den succes føles? Forestil dig at returnere spidsen perfekt. Forestil dig brodden, men herligheden, som du ved, forhindrede den i at blive vinderpunktet. Bliv inspireret til at prøve.

Tip 9:Mister tanken om fiasko

I virkeligheden, der er ingen fejl. Der er kun skridt mod eller væk fra et mål. Når du tillader din frygt at styre dine handlinger, du vil ikke fejle, i sig selv, men du vil aldrig gøre noget væsentligt. Når du begynder at kigge, i stedet, på hvad der er muligt, ideen om at rode bliver bare et skridt til at nå dit mål.

Mens han ikke spillede volleyball, husk den klassiske historie om Michael Jordan, Amerikansk basketballlegende. Da han prøvede i gymnasiet, han kom på Junior Varsity-holdet. Som regel, dette ville forventes, men da han så sin gode ven lave Varsity, det knuste ham. Hvad han derefter gjorde gjorde forskellen.

I stedet for at gå tabt i fokus på fiasko, han øvede sig hårdere, tog risici, og betingede sig selv til at ende med at skrive historie. Han kunne have ladet frygten for fiasko, og hvad nogle måske har betegnet som en fiasko, stoppe ham. I stedet, han brugte det som et springbræt til succes.

Tip 10:Ved, hvordan du falder

Når du graver for at returnere en lav spids, chancerne er, at du rammer jorden. Korrekt knæbeskyttelse skal understreges her. At vide at falde er en del af spillet, du ønsker ikke, at det skal være det, der tager dig ud af spillet. At lære at falde fra en lav afstand hjælper med at forhindre unødvendige skader.

At "dykke og grave, ” spidsen vil komme foran dig. Kom langt ned, Bøj dine knæ, og køre fremad. Skub ind på dit bryst, mens du rammer bolden. Hold hovedet tilbage og op for at undgå kontakt med gulvet.

"Sprawl and grave" er, hvor du får kontakt med bolden fra en side. Træd til den retning, hvori bolden går. Dyp din inderside skulder, så du kan bevare positionen af ​​dine arme.

Tip 11:Øv placering og berøring

Øv den mængde kraft, du skal bruge for at returnere en bold. Fokuser på, hvordan du vinkler dine arme for at ændre boldens retning, sigter mod dit mål. Gør dette nok gange, så når bolden pigger mod dig, du har en god idé om, hvordan du returnerer bolden. Dit fokus kan være 100 % på at grave og 0 % på at være bange for spidsen.

At lære en ny færdighed, især en, hvor en bold rejser mod dig, er skræmmende, Heldigvis betyder intimidering ikke umuligt. Med øvelse og mindfulness, du kan forvandle din frygt til et kraftværk, der vender tilbage. Tillad dig selv nåden til at rode og genoptræne din hjerne, at fiasko kun er et stop på vejen til succes. Du har det her!

[11 tips til ikke at være bange for at modtage en spids: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040577.html ]