De bedste baseballøvelser til en konkurrencepræget træning

Du har sikkert hørt det gamle ordsprog, der siger "øv dig, hvordan du spiller." Som baseballtræner, dit mål bør være at gøre praksis konkurrencedygtig, udfordrende og tempofyldt, så når dine spillere træder ind i et spil, kan de slappe af og have det sjovt!

Hvad er #1 Power Killer for den gennemsnitlige hitter? Tag:59 sek Quiz

I denne artikel, du finder en baseballtræningsplanskabelon, der fremhæver de bedste øvelser til at holde dit hold energisk og engageret under træningssessionen.

Koncepterne og øvelserne nedenfor er et godt udgangspunkt for ethvert hold - uanset om du træner en ungdomsklub, der bare lærer det grundlæggende, eller et high school-hold med spillere, der arbejder på at komme på college eller de professionelle.

Indholdsfortegnelse :

• Sådan planlægger du en effektiv baseball-øvelse
• Øvelser for infieldere
• Øvelser for udebanespillere
• Boremaskiner til fangere
• Boremaskiner til kander
• Team Infield/Outfield
• Baseball-træning på slagstationer

Sådan planlægger du en effektiv baseball-øvelse

Det første skridt i planlægningen af ​​en effektiv baseballtræning er at erkende behovet for at lave en træningsplan i første omgang. For mange trænere fløjter – de møder op på banen med en idé om, hvad de vil opnå den dag, men ingen specifik plan eller tidsplan. Dette fører til ineffektiv praksis, der keder spillere og spilder tid.

Det er vigtigt at vurdere, hvilken slags arbejde dit team har brug for og derefter udvikle en konkret plan, der opfylder disse behov. Det betyder, at du kommer til hver træningssession med et velovervejet skema, der (i det mindste) beskriver præcis, hvilke øvelser du skal lave den dag, hvor lang tid vil du bruge på dem, og hvilke spillere der deltager i hvilke grupper.

Med det sagt, lad os grave i nogle af de specifikke overvejelser og øvelser, som du kan implementere for at gøre dine praksisplaner mere produktive.

Relateret læsning: Sådan henvender du dig til udenforstående trænere

Giv dine spillere fysiske lektier

Ved The Hitting Vault, vi er overbevist om, at forståelse og implementering af korrekte kropsbevægelser er nøglen til at frigøre din kraft. Det er derfor, det er vigtigt at have stationer og aspekter af din praksis, der er dedikeret til at lære disse bevægelser og sekvenser.

Fysiske lektier er en opt-in-strategi for spillere, som de får ud, hvad de putter i. Medlemmer af The Hitting Vault kan bruge vores bibliotek af øvelser til at hjælpe med mobilitet og rotationsstyrke.

For elitespillere og hold, vores SwingFit- og SwingFit Elite-program inkluderer en baseline test- og løftekur. Vores indhold kan være en værdifuld ressource til at udvide dine spilleres læring og udvikling ud over diamanten eller fitnesscentret.

I rammeafsnittet nedenfor, vi vil beskrive en station baseret på grundlæggende bevægelser, der hjælper med at forbedre mobilitet og kraftudvikling. Uanset om du bruger THVs indhold, der kun er for medlemmer, du bør gøre en indsats for at give dine spillere en konsekvent (men ikke overvældende) strøm af fysiske lektier, der passer til deres færdighedsniveau.

Dette kan omfatte research og skrivning (såsom at se instruktionsvideoer og skrive korte refleksioner, eller se og analysere andre spilleres udsving), eller praksisbaserede lektier som indendørs øvelser eller øvelser. Dit coachingmål bør være at give dine spillere mulighed for at udvikle sig til den bedst mulige atlet, som deres drive vil tillade.

Varm op på den rigtige måde

Få dine spillere til at jogge, strække, køre gennem plyometrics eller hvilken opvarmningsrutine du har på plads. Derfra, få dem til at kaste, indtil deres arme er løse.

Alder fra 12 år og opefter bør begynde at lave lange kast 2-3 gange om ugen som en del af deres opvarmningskur. Langt kast hjælper med at åbne armen og er den bedste måde at forbedre armstyrken på.

Generelt, du ønsker at begrænse denne kastevarighed til omkring 15 minutter. Dit holds samlede opvarmning bør tage omkring 25-30 minutter.

Efter opvarmning, spillere bør straks bryde ind i grupper af infielder, udebanespillere, kander og fangere.

Øvelser for infieldere

Daglige Infield-øvelser for grundlæggende og færdighedsudvikling

Hver dag, infieldere bør arbejde på deres hånd-øje-koordination ved at læse jordbolde.

Der er to måder at felte bolde på, der bliver ramt lige mod dig:"tragten" (som dybest set absorberer bolden ind i kroppen) og den "omvendte tragt" (hvor markspilleren bevæger sig gennem bolden). Begge tilgange bruges på eliteniveau.

Uanset om de tragter eller vender tragten, infieldere skal fokusere på at holde deres håndled bøjet og deres fingre pegende mod jorden. Det er en færdighed, der vil udmønte sig i opladning af jordbolde og fielding line-drev på det korte hop.

Husk, når det kommer til korte hop, det er bedst at arbejde fra bunden. Det er fordi det er nemmere at tilpasse sig et dårligt hop, der hopper, end til et, der forbliver lavt til jorden. Markspillerens hoved og øjne skal være bag handsken - ikke kun for beskyttelse, men også fordi det hjælper med at spore bolden ind i handsken.

Den første af vores infield-øvelser hjælper markspillere med disse korte hop-færdigheder.

Short Hop Drill

Lad infieldere begynde på deres knæ uden handsker. Spillerne skal stille op i par, over for hinanden og omkring 10 fod fra hinanden. Partnere vil skiftevis kaste faste (men ikke overvældende) korte hop, fuldføre otte reps hver af:

• Handske side
• Baghånd
• Lige på

Gentag denne øvelse to gange mere - når du står i klar position uden handsker, og en gang i klar position med en handske.

Double Barrel Fielding Drill

Efter den korte humleøvelse er afsluttet, infieldere bør bryde ind i en dobbelt tønde infield. Denne justering kræver to trænere (eller to spillere, hvis du mangler trænere). Spillerne skal spille jordbolde i i alt 15 minutter, efter skabelonen nedenfor:

• Runde 1 :5-3, 6-4-3 (ingen kast) og 4-6-3 (ingen kast)

I denne omgang, de tredje basemænd kaster over feltet til først, så den anden basemen og shortstop vil stille grounders og arbejde på deres feeds og fodarbejde for at vende et dobbeltspil uden egentlig at afslutte.

• Runde 2 :5-4-3, 6-2

I løbet af denne runde den anden basemen arbejder på at afslutte dobbeltspil og vende kast fra tredje. Kortstopperne spiller ind og kaster hjem, som om der er en løber, der forsøger at score. Sørg for at veksle mellem at slå jordbolde af sikkerhedsmæssige årsager; Den vej, kortstopperen kommer ikke i vejen for kastet fra tredje til første og tager en bold fra siden af ​​hovedet.

• Runde 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Her, de første basemænd går i gang med at slå en grounder, kaste til anden og derefter komme tilbage til basen for at slå dobbelten. Den anden og tredje basemen smider hjem.

Øvelser for udebanespillere

Ved udformning af udmarksøvelser, husk på, at det er afgørende at lade spillerne træne boldsporing, mens de spurter, fordi de har brug for at udvikle atletikken og dømmekraften til med succes at jage flyvebolde, der er slået ind i hullet og over hovedet. Sørg for, at de løber på tæerne, så deres hoveder ikke hopper op og ned, hvilket gør det svært at spore boldens flugt.

Også, Bemærk, at elitespillere skal kunne spurte til et sted på banen uden at se på bolden, derefter samle den op i luften på flugt.

Hvorfor vil du tage øjnene fra bolden? Enkelt:Du er hurtigst, når dit hoved er nede, og du er i en normal spurtposition. Har du nogensinde prøvet at sprint, mens du kigger op mod himlen? Det er langsomt og akavet, hvilket gør det til den forkerte måde at komme til at flyve bolde på.

Efterhånden som udebanespillere forbedres, de skal være i stand til at læse boldens bane lige uden for battet, så de kan tage den mest effektive rute. Evnen til korrekt at forudse boldens flyvebane øger deres rækkevidde af den ovenfor nævnte grund - de kan bare lægge hovedet ned og gå.

Dette er en færdighed, elitecenterspiller Kevin Pillar har mestret i løbet af sin karriere.

Her er et par udmarksøvelser, der kan hjælpe med at opbygge denne og andre vigtige færdigheder.

Trekantbor med tennisbolde

Denne øvelse hjælper med at lære kommunikationsevner og pop-up-prioriteter i udmarken. Ved at bruge denne boremaskine, især med yngre atleter, vil hjælpe med at opbygge selvtillid til at gå efter bolde, der kan være uden for deres komfortzone.

Det du skal gøre er at adskille dine outfieldere i tre grupper og placere dem ved kegler arrangeret som vist på billedet nedenfor. Dette kan gøres på begge sider af banen.

Den indkredsede spiller har prioritet, hvilket betyder, at hvis de kalder efter bolden, de to andre spillere skal komme af vejen. En enkel måde at hjælpe med at udvikle god kommunikation på banen er at få hver spiller til at samles om bolden; hvis en af ​​de "X"-markerede spillere ønsker det, de vil råbe "Ball, Bold, Bold” langsomt. Hvis den indkredsede spiller (den med prioritet) beslutter, at de vil have det, de vil kalde "Ball! Bold! Bold!" højlydt og hurtigt. Dette gør det muligt for den ikke-prioriterede spiller at høre den prioriterede spiller, selvom de begge kalder efter bolden på samme tid.

Til denne øvelse, du kan enten kaste bolde eller bruge svampeflagermus. Bland det mellem at kaste bolde direkte mod en spiller (for at sikre, at de ikke snyder og få et tidligt spring) og at placere bolden mellem spillerne for at tvinge kommunikationen.

Fly Ball Reps

Når outfielderne har gennemgået trekantøvelsen i 10-15 minutter, slå dem en blanding af fluebolde og jordbolde, og få dem til at arbejde på at komme igennem bolden så meget som de kan.

Hvad vi mener med at "komme igennem bolden" er at komme bag om den og tage en god vinkel for at være klar til at crow hop og lave et aggressivt kast til stafetten eller basen. Deres krop bør ikke stå stille, når de fanger bolden, men hellere fremad i kasteretningen. Fangsten skal laves i cirka øjenhøjde.

Selvom disse er vigtige reps for outfieldere, de kan ikke sammenlignes med dem, de skal tage i slagtræning. Outfieldere kan læse svampeflagermus lettere end at læse En fisk, To fisk af Dr. Seuss, fordi hitteren normalt vender sin krop mod det sted, hvor de har tænkt sig at slå. For at forbedre deres læse- og reaktionstider, de har brug for at få masser af læsninger fra live hits.

Boremaskiner til fangere

Et godt hold starter med en fantastisk catcher. At have en catcher med en høj baseball IQ vil hjælpe med at holde dit hold jordet, og have en, der kan indramme pladser for at stjæle strejker, blokere bolde og smide løbere ud vil oversætte til sparede løb og ekstra gevinster.

Blokeringsøvelser for fangere

Catchere, der holder bolde i jorden foran sig, begrænser modstanderholdets baserunning-evne.

Til den første øvelse, sæt seks bolde op omkring 10 fod fra hinanden, ud til siden af ​​basislinjen. Fangerne skal være i fuldt gear til denne øvelse, da de kommer i deres stilling og går i deres lave squat-position frem til hver baseball. Når de nærmer sig hver bold, de vil falde på knæ, som om de blokerer en bane.

For de seks bolde, fangeren skal glide til venstre for dem to gange, glide til højre to gange, og fald lige ned to gange.

Gør dette tre gange igennem:dine fangere bliver trætte, fordi dette er en benforstærker, men de skal stadig kunne blokere bolde med god form i slutningen af ​​spillet og gennem den lange sæson.

Her er nogle andre værdifulde øvelser, som du kan blande ind i din praksis.

Modtagelses- og pitch-indramningsøvelser til fangere

God indramning kan ændre forløbet af en boldkamp, fordi det at have evnen til at få den tvivlsomme udvendige bane, der kaldes på et tredje slag, er en momentumskifter. De bedste fangere i Major League Baseball kan stjæle strejker på ethvert tidspunkt, så det er vigtigt at hjælpe dine fangere med at begynde at udvikle denne færdighed.

For at hjælpe med dette, begynde at gemme plastiklågene fra to-go-beholdere (som den på billedet nedenfor). Disse er gode værktøjer til at lære at indramme pitches.

Med dine fangere i fuld gear, smid disse låg efter dem, som om de er små frisbees. Jo mere de fanger, des bedre. De er ikke de nemmeste at fange i starten, men med tiden bliver de lettere at håndtere.

Denne boremaskine lærer fangere, hvordan man lader bolden rejse og være i stand til at stikke den, hvor den kastes.

At lade bolden rejse betyder at lade bolden komme til dig bag pladen; som fanger, du ønsker at modtage bolden uden at række frem efter den.

Ved at lære dine spillere at lade bolden rejse og stikke den, du vil opdage, at dit hold stjæler mange flere strejker. Atlanta Braves catcher Tyler Flowers er en af ​​de bedste defensive catchers i MLB, og denne video hjælper med at dykke ned i mere af filosofien om en stærk modtagende catcher.

En anden enkel og effektiv måde at hjælpe dine fangere med at blive bedre til at modtage, blokering og indramning er at få dem til at fange bullpens igen og igen. Dette er deres chancer for at arbejde med pitching-personalet og forstå, hvordan hver pitchers arsenal bevæger sig.

Defensive øvelser for pitchers

Pitchers' Fielding Practice

Pitcherne skal være i stand til at markere deres position. For at hjælpe dem med at blive bedre til det, bringe dem ind mod slutningen af ​​infieldernes øvelser for at arbejde med pitchers fielding practice (PFP).

Slå jordbolde, vekslende mellem den første baseman og pitcheren (med nogle imellem). Målet er at tvinge pitcheren til at træffe en beslutning mellem at dække posen eller at spille bolden. Denne øvelse er ikke relevant for softball, da kanderne ikke er forpligtet til at dække først.

Ved først afdækning, kanden skal skæres op langs indersiden af ​​basisstien, kører parallelt med (men ikke på) fejllinjen. Kanden må aldrig krydse fejllinjen, da dette sætter spilleren i fare for at blive ramt af løberen.

Da kanden nærmer sig posen, den første baseman giver et godt underhåndsfoder, fører kanden til basen. Kanden modtager foderet, banker på posen, og krøller af på retfærdigt territorium.

Seven and Ones

Denne øvelse involverer både pitchere og infieldere, og skal gøres i cirka 10 minutter, før hele holdet samles til infield/outfield.

Der er syv spil, der opstår under denne øvelse, som bevæger sig hurtigt. Det betyder, at hver bold vil blive ramt kort efter afslutningen af ​​det forrige spil.

1. Jordbold til enten den første baseman eller pitcheren. Gør det først.
2. Jordbold til kanden, der kaster til anden for at fuldføre et 1-6-3 dobbeltspil.
3. Jordbold til tredje base, vende et 5-4-3 dobbeltspil.
4. Jordbold til anden base, vende et 4-6-3 dobbeltspil.
5. Jordbold til først, dreje et 3-6-3 dobbeltspil med pitcher-dækning (hvis nødvendigt).
6. Træk den tredje basislinje ned, tvinge kommunikation mellem kanden, den tredje baseman og catcheren.
7. Blød jordbold eller knold til kanden med en handske flip hjem for at forhindre et selvmordspres.

Team Infield/Outfield

Det er her, spillerne tager de reps, de lige har udført i deres gruppesession, og bringer dem til live i en spilsimulering. Slå en blanding af fluebolde og jordbolde til outfielderne, tvinge dem til at tage forskellige ruter og lave hårdere kast (inklusive at kaste gennem stafetten).

Start med bolde til udespillerne, kaster til baser i følgende rækkefølge:

• 2 kast hver til anden base
• 2 kast hver til tredje base
• 2 kast hver hjem

Når outfielderne er færdige, de kan tage noget vand, mens infielderne tager deres jordbolde som følger:

• 2 afspilninger hver til først
• 2 dobbeltspil hver
• 1 spil med infielden for at skære en løber ned derhjemme
• 1 lang-kort

For de lang-korte, justere infielderne i deres maksimale dybde til deres respektive positioner. Slå en hård grounder til højre side, tvinger dem til at sætte deres fødder og lave et langt krydsfeltkast til først. At slå bolden til deres dybe højre forhindrer dem også i at snyde ved at spille op på bolden.

Efter at have foretaget det lange kast til først, de oplader straks en langsom rulle, der er sat ned af fangeren (eller bussen), og lav stykket til først.

Baseball-træning på slagstationer

Som vi nævnte tidligere i denne praksisplan, at forstå og implementere den korrekte rækkefølge af bevægelser er afgørende for at producere kraft ved pladen. Som træner, du bør bruge slagstationer, der hjælper spillere med at lære, udvikle, og mestre disse bevægelser.

Leder du efter et nyt bat til dit hold? Se 2022-serien af ​​baseballbats fra JustBats.

Der er fire stationer, du bør have i slagdelen af ​​din træning for at lære forskellige bevægelser, opbygge gode vaner og udvikle muskelhukommelse.

Hitting Station #1:Movement Station

At have en god bevægelsessekvens er en af ​​nøglerne til at låse op for din kraft, så slagmænd skal begynde at lære tidligt, hvordan kroppen skal bevæge sig mod bolden for maksimal effekt.

To gode øvelser, der kan udføres til dette, er Resisted Separation Drill og Separation Drill.

Modstandsdygtig separationsbor

Resisted Separation Drill hjælper hittere med at føle den korrekte sekvens, som er hofter og derefter torso, med flagermusens tønde at komme på det rigtige fly så tidligt som muligt. Hvis du har Jaeger Bands eller lignende bands, du vil bruge dem. Hvis ikke, du kan udføre boringen uden båndene, eller bare bind et reb (behageligt) rundt om spillernes håndled.

På billedet til venstre (nedenfor) Træner Peterson er i en god startposition. På billedet til højre, hun bevæger sig mod kontakt. Hvis du ikke er helt fortrolig med vigtigheden af ​​lanceringsposition, du kan lære mere i denne artikel.

Dine slagere bør ikke gå længere end Coach Petersons position på billedet til højre. Hun har skabt god adskillelse i sin lanceringsposition, og derfra drejer hendes hofter, mens hun får flagermusen på flyet. Følelsen af, at hendes skuldre og hænder bliver tilbage, mens hendes forreste hofte åbner sig mod kanden, skaber den korrekte sekvens (hofter, derefter torso, derefter hænder og tønde).

Adskillelsesbor (uden bånd)

En anden effektiv boremaskine er separationsboret. Her, slagmanden starter i sin stilling, kigger på kanden. Derfra, de vil internt rotere deres forreste hofte. Læg mærke til rynkerne i træner Petersons skjorte, som illustrerer den ønskede rotation.

Fra den roterede position, hitteren eksploderer gennem zonen med deres hofter (mens de holder skuldrene firkantede).

Dette er strengt taget en nedre halvbor, der lærer bevægelsen af ​​hofter og torso, mens den adskilles fra skuldrene. Det er to forskellige bevægelser:slagere skal være i stand til at eksplodere gennem zonen med deres nederste halvdel, før deres overkrop følger efter.

På billedet nedenfor, du kan se, at rynkerne i træner Petersons trøje har ændret retning. Det er fordi hun nu roterer eksternt i modsætning til internt roterer.

Bor med fulde drejninger

Denne øvelse bygger på separationsboret (ovenfor), og integrerer også den sidste fase af svinget. Full Turns Drill lærer slagere den korrekte hofte- og torsorotation. Dette er en nem øvelse, som alle slagere kan bruge i løbet af deres karriere.

Hitters vil stille op med et bat spærret over deres bryst, og vil derefter skride og "svinge".

"Gyngen" skal ligne en rigtig gynge, bortset fra at hænderne tages ud af ligningen, da flagermusen er spærret over brystet. Slutpositionen skal have flagermusens knop peget mod kanden, med slagerens ryg vendt mod hjemmepladen.

De bedste spillere i baseball og softball har evnen til at afslutte deres sving og rotere rundt om deres torso på denne måde. En af disse spillere er en flerårig American League MVP-kandidat, og den anden er et nyligt opkald til topprospekt. Aaron Judge (venstre) har otte tommer højde på Michael Chavis (højre), men begge viser en enorm evne til at rotere og drive baseball med kraft.

Husk, at en slagmand ikke vil have ryggen vendt mod hjemmepladen ved slutningen af ​​hvert sving. Det gælder især på baner, hvor slagspilleren kommer for sent, og lejlighedsvis på en udendørs bane. Men med det i tankerne, vi vil øve os i at have den fulde bevægelse og mobilitet for at sikre, at vi ikke konsekvent afbryder vores hofterotation.

Hitting Station #2:Tee Drills

Rock the Baby Drill

Denne øvelse vil hjælpe med at lære rytme, timing og korrekt skulderbevægelse til bolden. Når det udføres korrekt, denne øvelse vil hjælpe slagere med at forhindre sig selv i at vikle flagermusen om deres hoved, og i stedet lære den korrekte bevægelse af skuldrene.

Der er en rigtig måde og en forkert måde at udføre denne øvelse på. Sådan ser den rigtige måde ud i den gyngende del af øvelsen:Coach Petersons skuldre arbejder sammen, og flagermusens knop bevæger sig fra catcher til pitcher.

Hvis du fanger dine slagere i at låse deres arme eller rotere rundt om deres torso, træde ind. Disse bevægelser, som illustreret nedenfor, er forkerte.

Så, rokke frem og tilbage tre til fire gange for virkelig at mærke bevægelsen af ​​skuldrene, så bring flagermusen op, belastning, skridt og sving.

Fra den belastede position, afslutte gyngen. Så snart den vippede del af boret er afsluttet, hitteren skal være i stand til at gå fra deres belastning og skridt til at afslutte svinget.

Squish ikke fejlen

En almindelig misforståelse er, at hitters er nødt til at "klemme fejlen" for at skabe kraft. Godt, det er ikke sandt. Hitters skaber magt ved at have adskillelse, en god sekvens, og hofterotation som vi talte om tidligere. Når hofterne roterer hårdt til et fast forknæ, den bagerste fod skal blive vægtløs ved eller før kontakt. Typisk, vi ser en hitters bagerste fod faktisk miste kontakten med jorden og/eller bevæge sig fremad.

Don't Squish the Bug Drill tvinger slagmænd til at få deres bagerste fod til at blive vægtløs i stedet for bare at snurre på deres fod.

Få hitteren til at starte i deres stilling med en spand baseballs op mod deres bagerste fod. Hitteren vil derefter lægge ind i deres bageste hofte og gå. På billedet nedenfor, læg mærke til, hvordan slagmanden bevarer sin holdning og holder sit knæ inde i sin bagerste fod, så han er klar til at komme videre.

Herfra, slagmanden skrider frem og affyrer sin nederste halvdel til bolden, mens han flytter sit momentum ind i sit forben. Hans kropsvægt forbliver central for hans skridtlængde. Han drejer sin bageste fod uden at røre spanden, skabe positiv bevægelse med den bagerste fod (ikke hans hoved, som forbliver stille efter affyringsposition).

Ved kontakt, slagmandens hænder er i en god håndflade op/håndflade ned position. Han har god rotation, da hans hofter vender mod kanden. Han knuste den bold.

Cody Bellinger, der brænder for Los Angeles Dodgers, gør dette ekstremt godt. Bemærk, hvordan hans fod er fra jorden ved kontaktpunktet.

Crossover boremaskine

Den sidste øvelse på batting-tee-stationen er Crossover Drill, som hjælper slagmænd med at holde deres bagside fra at kollapse under svinget. Denne øvelse hjælper også med at skabe positiv bevægelse frem til baseballen (og med at generere kraft).

At begynde, start øvelsen med slagmandens forreste fod krydset over den bagerste fod (som vist på billedet nedenfor). Fra denne stilling, slageren vil træde/falde frem i affyringsposition. Når foden bevæger sig fremad, hænder og skuldre bliver tilbage. Målet er at bevare den spænding og adskillelse, der bør skabes, så lad ikke slagmanden begynde at tage hans eller hendes hænder til bolden før efter startpositionen.

Slåeren vil lande i startposition og eksplodere gennem baseballen.

Den vigtige del er at sømme landingen fra den krydsede position. At arbejde fra den position giver hitteren mulighed for at få deres krop til at arbejde på banens plan på den rigtige måde med kraft.

Hitting Station #3:Front Toss

At se baseball er lige så vigtigt som mekanikken ved at slå den. Hvis du ikke kan se og spore bolden, hvordan skal du ramme den? Efterhånden som spillere rykker op i færdighedsniveau, og pitchingen bliver bedre, denne færdighed bliver mere og mere vigtig.

Spor og fangstbor

Selvom det er en myte, at du faktisk ser bolden ramme bat ved kontakt, det er stadig vigtigt at samle bolden op fra udløsningspunktet til slagzonen. Dette er en god øvelse, der bør udføres i begyndelsen af ​​frontkast, da det hjælper med sporing og fremmer korrekt torsobevægelse.

Denne øvelse er enkel. Få dine slagere til at stå i boksen i deres holdning. De vil indlæse, skridt og foregive at svinge til bolden. I stedet for at ramme den, de fanger det. Dette er en enkel, men effektiv måde at arbejde med sporing på, og for at sikre, at hitteren ikke trækker hovedet ud.

Trækker den forreste skulder, eller trække hovedet ud, skyldes ikke at have den korrekte torsotilt eller hoftehængsel i svinget. Fokuser på at holde hældningen under boringen. Efterhånden som slagmændene forbedres, du kan blande steder, flytte bolden indenfor, op, ned, etc.

TIP :for elitespillere og slagmænd, bland dine greb og få dem til at fortælle dig, om banen var en fire- eller to-søm. Du kan også fortælle dem kun at fange strejker, som kan hjælpe med at opbygge en stærkere følelse af strejkezonen.

Få On-Plane Drill

Den her er grundlaget for at slå. Hvis du ikke kan komme på flyet og blive på flyet, det bliver ekstremt svært at ramme bolden for magt (og du vil ikke have ret meget plads til fejl). Vi ser mange spillere, der kæmper med at komme tidligt afsted eller komme for sent på flyet, resulterer i svagt ramte bolde.

Denne øvelse udføres normalt uden for en batting tee. Men det virker også med frontkast, hvor det kan bruges til at udvikle endnu mere rytme og timing.

Slåeren vil starte vinkelret på pitcheren med battet på hans eller hendes skulder. Den første bevægelse vil være at få den øverste del af kroppen i en belastet position, mens den nederste halvdel holdes vendt mod kanden.

Kan du se, hvordan hitteren har sin nederste halvdel vendt mod kanden? Dette er "startpositionen" for denne øvelse. Fra den position, hitteren vil svinge bat. At starte på denne måde tvinger flagermusen op på det rigtige plan.

Læg mærke til, hvordan slagspilleren bibeholder sin torsotilt, ligesom i Track and Catch Drill beskrevet ovenfor. Bortset fra flagermuskontrol, denne øvelse hjælper også med at lære den rigtige rækkefølge, da vi tvinger hitteren til at have deres hofter, der starter foran deres hænder.

Langt om længe, the hitter finishes with good extension to the pitcher and his back rotated to where he started. This drill may be awkward and uncomfortable at first, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Imidlertid, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Ideelt set if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Husk, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

The Hitting Vault er den mest populære, most trusted and highest-rated online hitting community.

Den blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

[De bedste baseballøvelser til en konkurrencepræget træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045190.html ]