6 tips til en bedre nattesøvn

Fotokredit:WarmSleepy via Compfight cc

Trænere og spillere har brug for høje niveauer af energi, hvis du skal konkurrere på dit bedste og forbedre dig hver dag. Mængden af ​​energi, du har i løbet af dagen, er stærkt påvirket af mængden af ​​kvalitetssøvn, du får hver nat.

For atleter, det er endnu vigtigere, fordi de udviser en masse energi ved at øve og træne hver dag.

For spillere, der ikke får nok søvn, undersøgelser har vist, at sammen med et fald i energiniveauet, de vil også have meget sværere ved at koncentrere sig, har flere humørsvingninger, og mangel på søvn kan også gøre vægttab en hel del sværere. Jeg taler om, hvordan mangel på søvn dræber basketballpræstationer her.

Det er alle ting, som vi ønsker at undgå for at drive et fantastisk basketballhold.

Her er 6 tips til at få en bedre nattesøvn.

1. Gå i seng på samme tid hver aften

Dette kan være svært for spillere, fordi de kan have lektier eller andre krav, der skal udføres sent ud på natten. Imidlertid, en af ​​grundene til, at spillere er tvunget til at holde sig vågne og lave lektier, er fordi de har udskudt det til sidste øjeblik. Understreg vigtigheden af ​​at gå i seng på samme tid hver aften, og at de skal bruge deres tid mere effektivt i løbet af dagen for at imødekomme dette.

Dette er vigtigt, fordi de vil begynde at lære deres krop, hvad tid de skal bruge for at gå i seng og vågne hver dag. Så vil de føle sig meget mere energiske, når de vågner og have meget mere energi i løbet af dagen.

2. Skab en sengetidsrutine

Dette behøver ikke at være noget fancy, bare noget, som dit sind og din krop vil begynde at forbinde med at gå i seng. Det vigtigste er at have den samme rutine hver eneste aften.

Min sengetidsrutine ser sådan ud;

1. Jeg renser opvasken, hvis der stadig er nogen tilbage fra dagens brug.
2. Lad hunden være udenfor for at gøre sin 'forretning'.
3. Børste mine tænder.
4. Lås huset inde.
5. Læs i sengen, indtil jeg føler, at jeg kan falde i søvn (normalt omkring 20 minutter).
6. Sluk mit lys og gå i seng.

Det er det. Ikke noget specielt. Men en rutine virker, fordi når jeg starter rutinen, begynder mit sind at forberede min kropssøvn.

3. Ingen elektronik

Når du har besluttet dig for, hvornår du vil starte din rutine, fra det tidspunkt til næste morgen bør du tvinge dig selv til at være elektronisk fri.

Dette inkluderer tv, bærbare computere, telefoner, e-læsere, alt med baggrundsbelysning. Alle disse enheder vil stimulere din hjerne, hvilket vil holde dig vågen meget længere.

Din krop er designet til at være vågen og opmærksom ved synet af lys. Så det er afgørende, at når du vågner midt om natten, så tjekker du ikke din telefon eller svirper på fjernsynet.

4. Ingen koffein eller alkohol efter aftensmaden

Alkohol hjælper faktisk dig med at falde i søvn. Men problemet er, at når du først sover, alkoholen i dit system påvirker i høj grad kvaliteten af ​​den søvn, du får.

Koffein ligner alkohol, men det hjælper bestemt ikke dig med at falde i søvn. Det ligner, fordi det også vil forstyrre kvaliteten af ​​din søvn, hvis du har den tæt på at gå i seng. Og med 'tæt på at gå i seng' mener jeg ikke 10 minutter før ... jeg mener ethvert tidspunkt efter middagen. Koffein kan forblive i dit system i op til 6 timer.

5. Slip af med hjernerod

Har du en million ting, der løber gennem dit hoved, når du prøver at falde i søvn?

Dette sker for mig hele tiden. Jeg plejede at være vågen i timevis og tænkte på alle de ting, jeg skal huske at gøre næste dag. Og så løste en nær ven alle mine problemer...

Han forklarede mig, at han plejede at opleve det samme (jeg går ud fra, at vi stort set alle gør det), hans svar på problemet var at have en kuglepen og en notesbog på hans sengebord, og når der dukkede noget op i hans hoved, der skulle huskes, han ville skrive det ned.

Jeg kan ikke understrege nok, hvor meget denne ene teknik forbedrede min søvnkvalitet. Min hjerne føles fri, så snart jeg skriver det ned.

6. Skab det rigtige sovemiljø

Mit råd er at gøre dit værelse helt mørkt. Selv de små tal på et sengeur kan skabe en glød i rummet, der gør det sværere at sove.

Sover du på en behagelig pude?

Har du en behagelig madras?

Er dine lagner gamle og ubehagelige?

Jeg forstår, at godt soveudstyr kan koste mange penge, men husk, at du i gennemsnit vil tilbringe en tredjedel af dit liv i sengen. Hvis du for eksempel lever indtil 90 år, du vil tilbringe 30 år i sengen og sove!

Fantastisk soveudstyr er en god investering at gøre, og du vil helt sikkert få dine penge værd ud af det.

Konklusion

Det vigtigste at huske er, at disse ændringer ikke vil være nemme at lave. I den første uge eller to vil du have svært ved at falde i søvn på et tidligere tidspunkt end normalt. Forsøg ikke at lave store hop ved at gå fra sengetid kl. 02.00 til 22.00 på en nat.

At ændre en vane er en gradvis proces. I det mindste, hvis du ønsker, at det skal være en permanent ændring.

I stedet, prøv at gå i seng 15 minutter tidligere i en uge, og derefter yderligere 15 minutter tidligere end den anden uge, og så videre, indtil du når den ønskede sengetid.

Du og dine spillere vil først finde forandringen svær, det forventes. Men du er nødt til at presse igennem den smerte for de langsigtede fordele, som denne rutine vil bringe.

[6 tips til en bedre nattesøvn: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040802.html ]