Livslang Tips til Kardiovaskulære Fitness

Hjerte-kar- sygdom er en førende årsag til dødsfald i USA hvert år . Ophobning af plak i arterierne kan øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Den måde du lever dit liv kan hjælpe dig med at udvikle livslang kondition . Tips til en sund livsstil bekymring hvordan du spiser og drikker , motion og søvn . For et sundt hjerte-kar -systemet , begrænser alkoholindtag , ikke ryger og håndtere stress . Kost

første tommelfingerregel for en sund kost er ikke spiser flere kalorier, end du bruger. Ekstra kalorier lagres som fedt , og overvægt øger din risiko for hjertesygdomme. Reducere din risiko for koronararteriesygdom ved at spise fisk to gange om ugen til gavn af omega -3 fedtsyrer , anbefaler American Heart Association. Desuden en kost for kondition har frugt og grøntsager og uraffinerede korn. Fedtfattige mejeriprodukter og magert , uden skind kød bør supplere din kost og ikke være de vigtigste elementer i det. Undgå raffineret sukker og holde din natrium forbrug under 1.500 mg per dag , medmindre din læge har instrueret andet.
Motion

Opretholde en sund vægt og holde din krop i form af gør 150 minutters cardio øvelse hver uge og 02:58 vægt resistens træning ikke på hinanden følgende dage. Aktiviteter såsom gåture , løb, klatring eller sport gøre dit hjerte pumpe hårdere for at få blodet til musklerne , hvilket giver dig en cardio workout . Hver gang du bruge 10 minutter laver moderat intensitet aktivitet , det tæller mod dit ugentlige mål på 150 minutter af cardio. Gør modstand øvelser til at arbejde alle dine store muskelgrupper ved hjælp af din egen kropsvægt , frie vægte eller fitnessmaskiner . Udfør 2-4 sæt af hver øvelse , med 8 til 20 gentagelser pr sæt . Medtag strækøvelser i din træning rutine mindst to gange om ugen for at bevare fleksibiliteten og reducere stress.
Sleep

Din krop gendanner sig selv, mens du sover. Mayo Clinic siger voksne har brug for syv til otte timers kvalitet søvn hver nat. Når du sover mindre end syv timer, eller når din søvn bliver afbrudt , din krop går i stress -mode, overbelastning dit sympatiske nervesystem . Dette har en negativ indvirkning på dit hjerte. Harvard Health Publications viser, at søvnmangel fører til højere niveauer af betændelse i kroppen , hvilket svækker dit hjerte over tid. Men sover mere end ni timer om natten på en regelmæssig basis er knyttet til en kortere levetid .
Vand

Drik fem eller flere 8 -ounce glas vand hver dag. "American Journal of Epidemiology " rapporterer, at optimal hydrering reducerer din risiko for at få et hjerteanfald med 41 procent. Lavt vandforbrug - to eller færre briller - fører til dehydrering eller dehydrering, som påvirker kvaliteten af dit blod og negativt påvirker dit hjerte. Frugtsaft, er koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer ikke anbefales som erstatning for almindeligt vand.
Hoteltilbud
[Livslang Tips til Kardiovaskulære Fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005606.html ]