Eksempler på Kardiovaskulære Fitness

Stikke hovedet gennem dørene til stort set alle gym og du er forpligtet til at se folk udføre hjerte-kar- øvelser. Denne form for motion er forskellig fra styrketræning, som du udfører for at opbygge muskler. Cardio motion kan tage flere former, men folk ofte tilføje det til deres træning regimer til at forbrænde kalorier og forbrænde fedt . Cardio øvelse Definition

cardio øvelse , ifølge HealthStatus.com , er noget, der øger din puls. Denne form for motion øger også din vejrtrækning og indebærer brug af mange muskelgrupper. Cardio øvelser er ideelle, fordi ud over at brænde kalorier til at hjælpe dig med at tabe , de styrker dit hjerte-kar -system og muskler. Andre fordele omfatter sænke blodtrykket, mindske risikoen for mange medicinske problemer og forbedre lungekapacitet , bemærker Cleveland Clinic. Folk bruger ofte udtrykkene " cardio " og " aerob " i flæng , når vi diskuterer denne type øvelse .
Outdoor Cardio Øvelser

Mange typer af hjerte-kar- motion kan tage sted udendørs , hvilket giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og generelt forbedre dit helbred uden at rejse til en gym. Fælles udendørs øvelser går , jogging , cykling , rulleskøjteløb, svømning, kajak og roning . Udendørs sport , der giver en hjerte-kar- træning omfatter fodbold, basketball og tennis. Jo mere energisk aktivitet , jo flere kalorier du forbrænder . For eksempel Harvard Medical School bemærker, at en 155- pund person forbrænder 149 kalorier på 30 minutter til fods til 3,5 mph men 372 kalorier i 30 minutters drift ved 6 mph.
Indendørs Cardio øvelser
p Hvis du har adgang til et fitnesscenter, mange stykker af træningsudstyr er velegnet til en cardio workout . Løbebånd , romaskine , elliptiske træner, trappemaskine og stationær cykel alle kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og samtidig bygge muskler. Mange fitnesscentre tilbyder også cardio klasser , herunder skridt aerobic , dans og generelle calisthenics såsom at hoppe reb . En 155- pund person forbrænder 260 kalorier på 30 minutter af high- impact aerobic og 391 kalorier i en energisk 30-minutters stationær cykel træning.
Low- Impact Cardio

Overvej at vælge en lav effekt cardio øvelse , hvis du har knæ eller rygproblemer og erfaring smerter under stor effekt øvelser såsom jogging. Skånsomme betyder, at mindst den ene fod har kontakt med gulvet - eller en tilsvarende overflade - på alle tidspunkter. Sådanne øvelser omfatter gåture, cykling og ændrede versioner af high-impact moves. For eksempel , trin dine fødder ind og ud en ad gangen i stedet for at hoppe under sprællemænd . Aquatic cardio letter også virkningen typisk for øvelser på land , da puden vandet skaber . Svømning og vandaerobic er ideelle alternativer, hvis du føler smerte under bevægelser stor effekt , men stadig ønsker en god træning. En 155- pund person forbrænder 149 kalorier på 30 minutter af vandaerobic og 372 kalorier i 30 minutter svømme brystsvømning .
Hoteltilbud
[Eksempler på Kardiovaskulære Fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005631.html ]