Langsigtede effekter af motion på det kardiovaskulære system

Med fedme et voksende epidemi i Nordamerika , er flere og flere mennesker forsøger at finde sjove og relativt nemme måder at holde sig sund og i form. Hjerte-kar- motion er en vigtig komponent til at blive , og opholder sig mere fysisk fit , med mange positive kortsigtede og langsigtede virkninger på generelle sundhed og fitness. Betydning

motionsture har vist sig at være den mest effektive form for motion , så vidt som at brænde de mest mængden af ​​kalorier på kortest tid. Hjerte-kar- motion har også vist sig at have mange kort-og langsigtede sundhedsmæssige fordele. The Texas Heart Institute har bemærket, at udføre rutine motionsture påvirker hele kardiovaskulære system. Gennem lang sigt , rutinemæssig øvelse hjerte , blodkar, skelet muskler og røde blodlegemer alle vokser i størrelse, så kroppen til at transportere mere ilt og næringsstoffer og fjerne flere affaldsstoffer gennem blodbanen over tid.

typer

Mange forskellige typer af cardio øvelse bugne : løb, cykling, aerobic, svømning, boksning , bare for at nævne et par stykker. Ingen cardio øvelse viser sig at være kategorisk overlegen til en anden. Det kan tage længere tid at brænde den samme mængde kalorier gør en øvelse over den anden , men hvis det gøres på samme intensitet , man ikke bevise overlegen dit hjerte-kar- system. , Hvis du søger at brænde det højeste beløb af kalorier på kortest tid , løb viser sig imidlertid at være overlegne i løbet af vandre-og cykelture . Også hoppe reb er en af ​​de bedste kalorieindhold brænding øvelser du kan gøre . Når du vælger et cardio program , selv om, skal du vælge en, der er den mest sjovt for dig , og den mest doable overvejer dit nuværende helbred og fysiske tilstand.
Time Frame

American College of Sports Medicine anbefaler at gøre mindst 20 minutters energisk konditionstræning mindst tre gange om ugen , eller laver mindst 30 minutters moderat konditionstræning fem gange om ugen.

Funktioner

Kardiorespiratorisk eller kardiovaskulær øvelse er defineret som enhver øvelse, der vil få din puls til 50 til 80 procent af sin maksimale hastighed. Det er også defineret som enhver øvelse , der involverer dit hjerte og respiratoriske systemer . Når du udfører cardio øvelser , bør du trække vejret tungt, men også bør ikke være så forpustet , at du ikke ville være i stand til at føre en samtale , hvis det er nødvendigt . Ved at gøre cardio øvelser en del af din daglige rutine , vil du se positive langsigtede sundhedsmæssige virkninger . Nogle af disse fordele er en reduktion i kropsfedt, forbedret omsætning , nedsat risiko for hjertesygdomme, en sænket hvilepuls , længere levetid og øget niveau af gode kolesterol.

Fordele

Nogle af de langsigtede virkninger af konsekvent cardio øvelse nævnes forbedret sportslige præstationer , forbedret muskeltonus og styrke, lavere blodtryk, udvidelse af blodkar , røde blodlegemer , og hjerte væv, som hjælper transport mere ilt og næringsstoffer til musklerne mens befri musklerne i mere affald produkter samtidig. Nogle af de kortsigtede effekter af cardio øvelse omfatter en forbedret energi niveau, og et fald i depression eller en forbedret stemning . Mens du vil se disse resultater højre væk, de normalt vare lang sigt også . Der er ingen tvivl om det: motion har værdifulde effekter på ikke blot sundhed i almindelighed, men også på sindet og hele kroppen
hoteltilbud .
[Langsigtede effekter af motion på det kardiovaskulære system: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020754.html ]