Hvor længe skal Nogen Jog for Cardiovascular

? Sætte på dine løbesko og komme i gang er helt sikkert et skridt i den rigtige retning i forhold til hjerte-kar- sundhed. Så længe du er fit nok, vil ethvert beløb af jogging gavne dit helbred . Men hvis du ønsker at høste det fulde udbytte af din indsats , skal du sørge for du jogging længe nok. Heldigvis for dig, eksperterne har nogle meget konkrete retningslinjer for, hvor meget motion du bør få hver uge - med plads til lidt variation i din rutine . Hvad er Cardio ?

Motionsture er et andet navn for aerob motion, og henviser til den øgede mængde af ilt din krop kræver , når de arbejder ud . Når du motionerer , vil du begynde at trække vejret hårdere og dit hjerte vil slå hurtigere for at kunne levere mere ilt til dine celler. Enhver øvelse , der får dit hjerte til at pumpe anses hjerte-kar- eller aerob motion, herunder græsslåning plænen , havearbejde, gå-og løbeture . Du kan høste en lang række fordele fra hjerte-kar- øvelse , herunder lavere kropsvægt , lavere blodtryk og en stigning i det gode kolesterol og fald i dårlige kolesterol .
Hvor meget ?

nu du kender dens fordele - men hvor meget cardio skal du være at få ? Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , bør alle voksne gøre nogle form for moderat intensitet øvelse omkring 150 minutter hver uge , eller omkring 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge . Det bryder ned til cirka 30 minutter eller 15 minutter, en dag , fem dage om ugen , hhv. Jogging kan betragtes som en kraftig intensitet øvelse , hvis du trækker vejret hurtigt og hårdt og dit hjerte slår meget hurtigere end normalt , siger CDC. For endnu større sundhedsmæssige fordele , CDC anbefaler 300 minutter af moderat intensitet eller 150 minutters energisk intensitet øvelse hver uge.
HIIT

15 til 30 minutter om dagen , fem dage om ugen er ikke meget tid investering , du har en anden mulighed, der kan hjælpe dig med at forbedre din aerobe kapacitet , eller mængden af ​​ilt din krop kan tage i. det kaldes høj intensitet interval træning eller HIIT , og det kan være en stor tidsbesparende . HIIT indebærer cykling mellem anfald af høj intensitet øvelse og anfald af opsving. For eksempel, efter en kort opvarmning, ville du sprint i 30 sekunder , og derefter jog langsomt i et minut , og derefter sprint igen, gentage cyklus seks til otte gange . Hvis du gør dette cyklus otte gange , får du i en intens træning på bare 12 minutter . Gør det to gange om ugen, og du vil se fordele såsom øget aerobe og anaerobe kapacitet , nedsat abdominal fedt og øget metabolisme , siger den amerikanske Rådet om øvelse .
Forebyggelse Injury

Selvom du måske høre en række anbefalinger til , hvor lang tid til at udøve , og hvad man skal gøre under træning, dine egne personlige forhold - og hvordan du føler - bør være de vigtigste faktorer . Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, eller du komme fra en skade , få din læges OK , før du starter en ny rutine . Start altid din træning med en kort warm-up , gå eller jogge langsomt i fem til 10 minutter. Hvis du føler nogen smerte i dine arme , hals, bryst eller kæbe , eller du føler dig svag eller svimmel , stop jogging og søge hjælp hos en læge .
Hoteltilbud
[Hvor længe skal Nogen Jog for Cardiovascular: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006430.html ]