Hvor ofte & Hvor længe skal Ældre Motion

? Øvelse kontrol vægt, øger dit humør , lindrer symptomerne på kroniske lidelser og hjælper med daglige funktion. Disse fordele skal ikke være forbeholdt de unge. Enhver øvelse ældre kan gøre, vil være en fordel , men arbejder op til en regelmæssig rutine , der omfatter hjerte-kar- og styrketræning vil give de bedste resultater i det lange løb. Altid konsultere din læge , før du begynder et program , især hvis du har en kronisk tilstand eller ikke har udøvet før eller i lang tid . Anbefalinger til motionsture

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne over 65 år får mindst 150 minutter af moderat intensitet motionsture ugentligt. Moderat intensitet aktivitet er vedvarende bevægelser , der får dit hjerte slå hurtigere og dit åndedræt kommer hurtigt. Power walking , tungt havearbejde og fordobler tennis feltet . Hvis du er meget fit allerede , kan du gøre kun 75 minutters energisk intensitet motion, såsom jogging, for at opfylde dine sundhedsmæssige mål . Gør mere end disse minimumskrav mængder af motion kan betyde endnu større sundhedsmæssige fordele.
Styrketræning og Balance

Ældre mennesker bør sigte mod at styrke træne alle de store muskelgrupper en mindst to dage om ugen . Gør disse øvelser på nonconsecutive dage. Brug din kropsvægt, håndvægte , vægtstænger , maskiner , modstand bands eller endda en aktiv yoga klasse til at træne hofter , ben, ryg, bryst, skuldre , arme og mave. Lav balance uddannelse en del af din normale rutine så godt. Blot at stå på ét ben i 30 til 90 sekunder eller arbejder med en balance pod eller stabilitet bolden forbedrer din proprioception , eller evnen til at genkende , hvor du er i rummet. Saldo svækkes med alderen , hvilket øger din risiko for at falde . Tai chi er en anden måde at forbedre balance.

Forhindringer

Du kan aldrig være for gammel til at begynde at udøve . Din første strejftog måske ikke løfte 100 -pund håndvægte og kører en maraton, men du kan komme ud og være aktiv. En stillesiddende livsstil reducerer din daglige funktion og gør dig afhængig af andre mennesker til at gøre simple opgaver såsom indkøb og madlavning. Du kan ikke stoppe aldringsprocessen med motion, men du kan forsinke dens virkninger. Regelmæssig fysisk aktivitet mindsker chancerne for, at du vil udvikle demens , Alzheimers , hjertesygdomme , diabetes, tyktarmskræft, højt blodtryk og fedme. Hvis du er bange øvelse sætter dig i risiko for at falde og vil zappe dig for energi, så tro om igen . Motion, især det, der involverer balance og styrketræning, rent faktisk gør dig roligere , så du reducere din risiko for en farlig fald , og kan sætte dig . Selv hvis du er begrænset til en kørestol eller har gigt , kan du gøre øvelser for din overkrop eller i en pool eller bruge en arm ergometer at bygge cardio sundhed.

Overvejelser
p Hvis du ikke ved, hvor du skal starte , konsultere en personlig træner, der har specialiseret sig i den ældre befolkning . Du kan også opsøge klasser specielt til personer over 65 år. Selv om disse ressourcer er ude af din rækkevidde , kan du starte langsomt med en simpel walking program, der vil få dit hjerte til at pumpe . Simple styrke øvelser udført med en modstand band er en mulighed for en at-home -program. Du kan købe bands sportslige gode butikker , og de fleste kommer med en brugervejledning. Hvis anbefalingerne for den minimale mængde motion er for meget for din nuværende fitness, gør hvad du kan , og gradvist arbejde op til mere motion over flere uger eller måneder .
Hoteltilbud
[Hvor ofte & Hvor længe skal Ældre Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031704.html ]