Sådan udføres Spine Extension Motion

Få en stærk ryg , og en stærk kerne , ved at udføre rygsøjlen udvidelse øvelse. En stærkere ryg forbedrer kropsholdning og det kan hjælpe med at lindre smerter i den øvre og nedre ryg . Dette er især nyttigt for folk, der sidder på deres computer , dag efter dag , og er begyndt at luns lidt . Instruktioner
1

Lig på gulvet med din pande hviler på jorden . Inden du begynder rygsøjlen udvidelse øvelse , begynder at inhalere langsomt gennem næsen og ud gennem munden . Ved at fokusere på din vejrtrækning , det forsinker puls og hjælper med afslapning.
2

Placer håndfladerne ned på gulvet ved siden af ​​dine skuldre. Som du ånder ud, skal du trykke op med armene , indtil de er lige. Du bør koncentrere sig om flytning af rygsøjlen. Sørg for at du ikke opretter nogen unødig smerte i rygsøjlen ved at holde vægten af ​​din overkrop på hænderne.
3

Hold rygsøjlen forlængelse i 5 til 10 sekunder. Du bør forsøge at opnå at holde denne position i op til 30 sekunder ad gangen og være i stand til at fuldføre 10 reps .
4

Udfør rygsøjlen udvidelse motion , mens stående som en del af en variation på originalen. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, placere håndfladerne på dine hofter , og arch din ryg , mens du kigger op i loftet . Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder.
5

Prøv en blidere variation , hvis den oprindelige rygsøjlen udvidelse øvelse får du for meget smerte. Begynd i den samme position , på maven , og i stedet for at trykke på op gennem dine rettede arme , hvile din overkrop på albuerne . Hold stillingen i 1 til 3 sekunder. Når du er fortrolig med bevægelsen , flytte op til det mere avancerede rygsøjlen udvidelse motion.
6

begynde at gøre mere avancerede rygsøjlen forlængelse øvelser, når du føler dig tryg . En variation er at udvide din rygsøjle uden brug af dine arme , mens de er foldet bag nederste del af ryggen .
Hoteltilbud
[Sådan udføres Spine Extension Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032632.html ]