Sådan udføres en Abdominal Bridge Motion

For dem, der er fysisk fit, udfører en abdominal bro øvelse er nemt. Men for dem, der ikke har arbejdet ud så ofte , eller hvis musklerne er stramme , der udfører en abdominal bro øvelse kan være smertefuldt . Hvis du er fast besluttet på at bøje din krop i svangen en abdominal bro kræver , følge nogle teknikker first.Things du har brug
Workout mat
motion tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

røre dine tæer , så nå til himlen . Gentag denne procedure 10 gange . Bøj knæene , når dine arme ud foran dig . Stå op med armene stadig nå ud . Gentag 10 gange . Nu ændre off røre dine tæer og bøje knæene . Du skal strække dine ben muskler for at udføre en abdominal bro øvelse . Som du bøjer bagover , til at udføre din bro , vil du føle trækket i toppen af ​​dine lår . Uanset øvelse, du kan gøre for at forudsætning dine ben vil gavne dig meget .
2

Lå fladt på ryggen , hænder på maven . Løft det ene ben ad gangen i luften så højt som du kan . Suppleant ben. Gentag denne procedure 10 gange . Stadig fladt på ryggen , nå dine arme op mod himlen. Du vil føle din mave muskler stramme . Gør et sæt af 10 sit-ups . Efter sit-ups , pull dine ben ind i dit bryst , rullende din ryg. Hold dine ben og rulle frem og tilbage. Udførelse af en abdominal bro øvelse kræver meget stærke og smidige mave muskler . Enhver øvelse, du kan gøre for at udvikle mavemusklerne vil i høj grad gavne dig.
3

Lay på din træningsmåtte , fladt på forsiden. Brug du arme , skubbe dig op . Rul din krop tilbage i en bue , der hviler på dine arme. Pres din krop tilbage , i en bue , så langt som du kan gå . Du vil føle dine mavemuskler strække. Bøj nu dine ben op på knæene , pege tæerne og forsøge at røre dit hoved med spidse snuder . Dette er en stor øvelse for at strække mavemusklerne .
4

Stående lige på din træningsmåtte , nå dine arme op over hovedet. Når du føler din krop er så smidig som mulig , og dine muskler er strakt ud tilstrækkeligt , er du klar til at udføre din abdominal bro motion . Med armene stadig rejst over dit hoved , begynder at læne sig bagud. Bøj dine knæ og langsomt gå hele vejen over, indtil dine hænder rører gulvet . Dette er en abdominal bro. Din krop ender i en perfekt bue eller bro form.
5

Walk dine hænder mod dine fødder, indtil bue af din bro er så buet som muligt. Hvis du spændt din krop hensigtsmæssigt , bør din bue være stram . Du vil føle trækket over hele oversiden af ​​hver kropsdel ​​. Hvis du er i gymnastik , dette er en perfekt øvelse at mestre , før lære at gøre en back tur over og så til sidst en back hånd forår .
Hoteltilbud
[Sådan udføres en Abdominal Bridge Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032839.html ]