Sådan Tone Up

Hvis du har været blød omkring midten alt for længe , kan det virke skræmmende at finde ud af at ændre det. Heldigvis dog, at processen er ikke så kompliceret . "Hemmeligheder " til toning op løgn i regelmæssig motion og se hvad du spiser . Ved at vælge træning, som du anser for sjov , vil du måske opdage, at dette toning op forretning er faktisk en kilde til nydelse , der kan fortsætte i hele din levetid. Instruktioner
1

Flyt din krop for 30 til 60 minutter fem dage om ugen . Start ud langsomt, hvis du er i øjeblikket stillesiddende , og målet for den kortere ende af dette spektrum - eller endnu mindre, hvis du har brug for . Gå, jogge , cykle eller deltage i en gruppe fitness eller dans klasse , du altid har ønsket at prøve . For at gøre det sjovt og til at holde du kommer tilbage , polle dine venner og familie om de aktiviteter, de oplever størst glæde , og derefter lave din egen liste over go-to øvelser du kan prøve, når du keder dig eller umotiveret . Dette kunne omfatte at deltage i en rec fodboldhold , rulleskøjteløb eller prøve den nye klatring gym ned ad gaden.
2

Udfør styrke-træning øvelser to dage om ugen . Hvis du er ny til at udøve, vente, indtil din krop har vænnet sig til , at regelmæssig rutine af moderat motion . Derefter begynde at gøre legemsvægt øvelser såsom pushups , pullups , squats og lunges derhjemme, eller deltage i en gym og har en træner lære dig , hvordan du bruger vægte maskiner eller frie vægte. Arbejde alle de store muskelgrupper to dage om ugen , herunder ben, arme , ryg, skuldre , bryst og mave. Efterhånden som du bliver stærkere, tilføjer en tredje dag styrketræning til din rutine .

3

tælle kalorier og se efter måder at skære ned på mængden du spiser . En stor del af " toning op " er at reducere det fedt, der omgiver de muskler, du allerede har. Aerob motion hjælper med det, men det gør kalorieindhold begrænsning . Download en vægttab app til din smartphone , eller bruge en gratis online- værktøj, der giver dig en daglig kalorie mål og giver dig mulighed for at indtaste i de fødevarer, du har spist hele dagen. Når du møder dine daglige eller ugentlige mål , belønne dig selv med en tur til neglesalon , at nye trøje du har set sig varm eller en anden form for non-food belønning.


[Sådan Tone Up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006253.html ]