Hvordan man gør lavtliggende Lunges

Dine fødder er de eneste dele af din krop , der rører gulvet under standard lunges , som primært er målrettet dine lårmusklen. Men hvis du ønsker at målrette dine hofte flexors og andre lyske - området muskler , drop din lavere knæ på gulvet og udføre en lav udfald . Standarden udfald kan enten være en strækning eller en styrke-træning øvelse , men det lavtliggende lunge, normalt kendt ligesom den lave lunge, er strengt en strækning . Ting du skal
træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før du udfører lave lunges . Ride en motionscykel eller udføre en lignende cardio øvelse i fem til 10 minutter for at undgå at strække kolde muskler.
2

Stå lige og derefter tage en lang skridtlængde som du kaste fremad. I modsætning til en standard lunge motion , bør din forreste fod rejse længere end dit knæ .
3

Skub dine hofter frem til at opretholde en erigeret torso som du sænker dig ind i Lunge . Stop, når din bageste knæ og skinneben er fladt på gulvet . Din bly knæ skal være bøjet ca 90 grader, og bør være flere inches bag din hæl . Du kan hvile dine hænder på din bly låret eller udvide dine arme lige mod loftet for at strække dine skuldre, arme og bryst.
4

Hold strækket i 30 sekunder. Gentag lave udfald med det modsatte ben .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør lavtliggende Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005844.html ]