Sådan laver du Pilates 100

Pilates 100 er en øvelse, der bruger Pilates metode til at styrke mavemusklerne, mens du lærer din krops stabilitet og styrker din lænd. Pilates er en træningsmetode designet til at styrke kernen ved at bruge blide, men kraftfulde, men kontrollerede bevægelser. I begyndelsen af ​​1900-tallet begyndte Joseph Pilates at designe sin teknik, som koncentrerer sig om korrekt vejrtrækning og korrekt ryg- og bækkenjustering. I dag fortsætter Pilates med at vokse i popularitet, fordi disse metodiske øvelser styrker dine kernemuskler, inklusive mave, ryg og hofter.

Hvis du lærer at lave Pilates 100, vil du lære den mest grundlæggende og almindeligt anvendte Pilates-øvelse. Pilates 100 lærer dig også gode vejrtrækningsvaner. Du lærer, at åndedrættet kan være både kraftfuldt og beroligende på samme tid. En modifikation til Pilates 100 er at holde dine knæ i en bøjet stilling hele tiden. Alternativt, hvis dine hoftebøjere generer dig, kan du placere fødderne på gulvet og træne øvelsen med benene nede.

Selvom du lige er begyndt med træning, kan du stadig drage fordel af hans metode, som styrker core og ryg, flader maven ud og balancerer kroppens styrke og smidighed. Pilates retter sig mod dine tværgående mavemuskler, disse muskler vikler sig rundt som et bælte foran dine hofteknogler og rundt om ryggen. Tænk på disse muskler som dit eget indre korset, der holder fast i dine indre organer og hjælper dig med at sidde, stå og gå hver dag. Pilates giver dig ikke kun stærke mavemuskler, disse fantastiske øvelser styrker også dine dybe posturale muskler, der understøtter justering og opmuntrer dig til at forblive stærk, lang og gå høj.

Her er trinene til at udføre Pilates 100:

1) Begynd at ligge på ryggen. Før begge knæ ind i brystet for at danne en bordpladeposition. Tag dit hoved, nakke og skulder væk fra måtten. Armene er lange i siderne. Forlæng benene lange og sænk så langt som muligt, mens du holder mavemusklerne i indgreb og ryg forbundet med måtten i et lille aftryk. (kan ændres ved at bøje knæ eller bringe fødderne til måtten med bøjede knæ)

2) Pump armene op og ned på en hurtig, kontrolleret måde, mens du tager fem korte vejrtrækninger ind og fem korte vejrtrækninger ud (som at snuse ind og puste ud). Sørg for at holde dine skuldre og nakke afslappede, og fokuser på, at dine mavemuskler gør alt arbejdet.

Kilde:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Sådan laver du Pilates 100: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050298.html ]