Hvordan Pilates kan hjælpe os med at klare angst

Vores generelle velbefindende er forbundet med en sund kombination af vigtige livsstilsfaktorer. Motion er ikke udpeget som den definerende livsstilskvalitetsfaktor, men at være fysisk aktiv har vist sig at være en stærk katalysator for at få succes med alle andre faktorer.

Det menes, at fysisk træning omorganiserer vores hjerne, så den bedre reagerer på stress ved at sænke niveauet af angst.

Du tror måske, at træning kan føre til mere angst på grund af den øgede puls og generel ophidselse i kroppen under fysisk aktivitet, men denne undersøgelse tyder på, at dette ikke er tilfældet. Forskere har undersøgt, hvilken effekt træning har på hjernen for at fastslå, at træning sænker angst og samtidig tilskynder til væksten af ​​nye neuroner i den ventrale hippocampus. Der er endda overvejelser om, hvordan motion kunne være et nyttigt værktøj til at hjælpe med at behandle angstlidelser.

Er angst relateret til vores konditionsniveauer

Jeg fandt dette næste syn på et evolutionært perspektiv ret interessant. En af forskerne foreslår, at angst ofte viser sig i 'undgående adfærd' - det vil sige adfærd, der har til formål at minimere risikoen for ens egen sikkerhed eller overlevelse.

Vores hjerner er meget tilpasningsdygtige i, hvordan den behandler information og påvirker passende reaktioner, der passer til vores miljø og vores egen livsstil.

Mindre aktive eller mindre egnede personer kan være mere tilbøjelige til at udvikle angst. Som sådan kan mindre aktive og uegnede individer være mindre effektive til at kontrollere "fight or flight"-reaktionen i for eksempel højrisiko-overlevelsesscenarier, hvilket resulterer i en større tendens til adfærd, der undgår sådanne risici.

Træningsintensitet er vigtig

Moderat til høj intensitets træning hæver faktisk dine kortisolniveauer, og vi ved, at cortisolniveauer allerede er hævet af høje stressniveauer. Så træning som et middel til at reducere spændinger, hvis du allerede lider af højere niveauer af stress, skal overvejes nøje. Lavere intensitet, beroligende og balancerende aktivitet, såsom yoga eller pilates, ville sandsynligvis være langt mere effektiv end en kronisk cardio-session.

Træningsfrekvens

De fleste af os har gang på gang hørt, at det daglige anbefalede niveau for træning er 150 minutter om ugen eller en halv time 5 dage om ugen. Dette kan dog være acceptable generelle retningslinjer, men hver af os er forskellige og kan realisere forskellige resultater med forskellige aktivitetsfrekvenser.

For eksempel

Undersøgelsen bestod af 63 kvinder, som udførte en kombination af aerob træning og modstandsøvelser over en periode på 16 uger. Kvinderne blev opdelt i 3 grupper, som ville udføre rutinen enten 1,2 eller 3 dage om ugen. Interessant nok var de sundhedsmæssige fordele opnået i slutningen af ​​perioden de samme for hver gruppe.

Dette er gode nyheder for den ældre kvindelige befolkning, som finder mangel på tid som den største hindring for at udøve overholdelse. Denne undersøgelse kan være med til at bevise og motivere mange mennesker til at indse, at selv lavfrekvent og lavere intensitet træning, såsom pilates, kan hjælpe med at bevare slanke muskler, hjælpe med korrekt kropsholdning og fremme sund aldring.

Konklusion

En ugentlig pilatestime er en ideel træningsrutine, der fremmer flere velværefaktorer; korrekt postural justering, en stærkere og mere stabil krop samt udvikling af en jævn og bevægelsesintegreret vejrtrækningsrytme, fremragende til at reducere niveauer af angst.

Kilde:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Hvordan Pilates kan hjælpe os med at klare angst: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050311.html ]