Sådan kombinerer du yoga og pilates med motionstræning

Vi forstår alle vigtigheden af ​​aerob kondition, anaerob kapacitet, styrke og kraft for vores succes på sportspladsen og i fitnesscentret. Det er først for nylig, at fleksibilitet, stabilitet, balance og funktionelle bevægelsesmuligheder er begyndt at blive almindelige emner i omklædningsrummet.

Med det enorme antal professionelle sportsfolk, der bruger Yoga og/eller Pilates som en fast del af deres konditionering og restitution, begynder mange flere weekendkrigere at overveje at tilføje Yoga og Pilates til deres rutine.

En af de første ting, du skal overveje, er, vil det gavne min præstation at integrere yoga og pilates i min nuværende rutine?

Det åbenlyse svar er et rungende JA. De fysiske fordele ved Yoga og Pilates spænder fra øget slank kropsmasse, øget styrke, øget kernestabilitet, skadesforebyggelse, afbalanceret og overordnet optimal funktionel styrke, forbedret koordination, proprioception, balance, forbedret kropskontrol, forbedret kardiovaskulært system og øget bevægelsesområde. .

Ikke alene høster du fordelene af komplette fysiske systemforbedringer. Yoga og Pilates har begge bevist at øge fokus, mental kontrol, koncentration, selvtillid og mindske stress. Selv ALL BLACKS bruger Yoga og Pilates til at slå deres rivaler med deres tankespil.
Det næste spørgsmål er HVORDAN man integrerer Yoga og Pilates i din træning?

For det første – Jeg vil altid anbefale enten personlig træning eller gruppesessioner, hvor en kvalificeret lærer kan give dig personlig feedback på din teknik (især hvis du har gamle eller nye skader). Hver krop er anderledes, og positurerne skal vælges og justeres til dine egne behov i stedet for at se en "20 min core blitz"-session på Youtube.

For det andet – Husk, at dine muskler har brug for 48 timers restitution fra en styrkebaseret træningssession, så sørg for, at du giver din lærer besked om din træningsplan, så de kan sikre, at du kan åbne de muskler, der er blevet brugt i de foregående 48 timer og skabe balance og stabilitet omkring din andre muskelgrupper.

For det tredje – Invester altid den samme (hvis ikke mere) tid og kræfter i afslapningsdelen (også kendt som svanasana) af en session. Det er her, du vil høste ikke kun de mentale fordele ved Yoga og Pilates, men også hjælpe med at forbedre restitutionstiden fra dine tidligere træningssessioner.

Og vigtigst af alt……

Vi skaber størst fordel ved at fokusere og koncentrere os om, hvordan vores krop bevæger sig og sikre, at vi bruger de rette muskelgrupper på det rigtige tidspunkt. Hvis du begynder at prøve at 'Push Yourself' under en session, vil du uundgåeligt gå glip af de fulde fordele ved Yoga og Pilates. Når du begynder at miste tilpasningen, engagerer ukorrekte muskelgrupper og begynder at overbelaste, i stedet for at se en øget fordel (som det opfattes), begynder vi at skabe ubalancer, som vi forsøger at afhjælpe. Ja, vi arbejder hårdt i en klasse, men vi "gør det rigtige, ikke hvad der er nemt"
Vores fysiske yoga- og pilatesstillinger er designet til at hjælpe med at mestre kroppen og forbedre vores fysiske funktion og skabe en sund og afbalanceret krop og sind. Forestil dig, hvis du bruger noget fokus, tid og energi på Yoga og Pilates, hvor virkelig kraftfuld du kan være!!!!

[Sådan kombinerer du yoga og pilates med motionstræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050303.html ]