Hvordan man opbygger hurtige ryk muskler med hastighed og Agility Træning

Der er tre typer af muskelfibre : langsom, mellemliggende og hurtige ryk . Hurtige ryk muskelfibre er ansvarlige for stærke og eksplosive bevægelser , fordi de kontrollerer hastigheden af ​​muskulær kontraktion . Langsomme ryk muskelfibre giver udholdenhed af musklen. Intermediate muskelfibre har kvaliteter af både langsomme og hurtige ryk fibre . Opbygning af hurtige ryk muskler involverer meget anderledes træning end til opbygning langsomme ryk muskler . Nøglen til at opbygge hurtige ryk muskelfibre er at sikre din uddannelse giver tilstrækkelige arbejdsrelaterede hvile nøgletal , så du ikke flytter fra anaerob til aerob training.Things du har brug
Micro forhindringer
Agility stigen hoteltilbud Bosu myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op til seks til 10 minutter med en aerob og rytmisk aktivitet såsom spinning , gå eller bruge en elliptisk træner . Den warmup skal arbejde alle de store muskelgrupper.
2

Brug agility stigen for en trin -i- trin -out bore . Stå på det første trin på stigen , træde til med din venstre fod og derefter ind med din højre fod. Træd ud med din venstre fod og ud med din højre fod . Øv boret tre gange langsomt derefter gøre det ind-ud bore så hurtigt som du kan, helst i 10 sekunder eller mindre . Hvile i op til 60 sekunder . Resten kan være aktiv , en langsom tur tilbage til den anden ende af stigen. Gentag drill- hvile tre gange .
3

Brug mikro forhindringer for en trin -i- trin -out bore . Placer to mikro forhindringer side om side med plads mellem dem. Straddle forhindringer med fødderne skulder bredde fra hinanden. Træd ind med din venstre fod , ind med din højre, ud med din venstre , ud med din højre, så hurtigt som du kan, i 10-20 sekunder . Hvile i op til 60 sekunder . Gentag drill- hvile tre gange .
4

Brug bosu for en step-up - step-down bore . Straddle bosu og optrappe på BOSU med din venstre fod og derefter op med din højre, gå ud med din venstre og slukkes med din højre, så hurtigt som du kan, i 10-20 sekunder . Hvile i op til 60 sekunder . Gentag drill- hvile tre gange .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger hurtige ryk muskler med hastighed og Agility Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032526.html ]