Sådan Gain Muskel Med et hurtigt stofskifte

Personer med hurtige stofskifte har generelt lav kropsfedt , små knogler og meget lidt muskelmasse , ifølge exercisegoals.com . Muskel-bygning kredse kalder disse mennesker " hardgainers ", fordi det er svært for dem at tage på i vægt eller opbygge muskler. Imidlertid vanskeligt betyder ikke umuligt. Hvis du er en hardgainer , sætte en uddannelsesplan i bevægelse. Ting du skal
Gratis vægte
Gym udstyr eller gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skriv og send dine mål, og sætte realistiske og konkrete mål med en fast tidsramme . For eksempel kan du skrive : høste to pounds af muskler i fem uger
2

Fokus på en høj intensitet vægt-træning rutine ved hjælp af frie vægte , center omkring de tre tunge muskel - bygning. øvelser: bænkpres, dødløft og squats . Disse er multi-joint øvelser, der involverer de store muskelgrupper. Arbejde disse grupper opmuntrer din krop til at vokse. Medtag yderligere muskel -building øvelser for at skabe et personligt program .
3

Motion hver del af kroppen ikke mere end en gang om ugen , der udfører otte til 12 gentagelser pr sæt for hver kropsdel. Tilføj flere vægte og øge intensiteten af ​​din træning , når , hvad du laver bliver let.
4

Forøg dit kalorieindtag . Nogle trænere anbefale at spise fem måltider om dagen. Overveje at konsultere en ernæringsekspert til at formulere en vægt - vinder kost. Gå ikke glip af måltider ; planlægge og forberede mad på forhånd at bære med dig efter behov.
5

Vær konsekvent , og træne regelmæssigt at opfylde dine bodybuilding mål .
hoteltilbud
[Sådan Gain Muskel Med et hurtigt stofskifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020482.html ]