Sådan at få muskelmasse Brug Håndvægte
Håndvægte
schweiziske bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Gør komplekse øvelser. Der er to typer af øvelser - isolation og komplekse . Du kan sætte på muskel laver enten en af dem , men for at maksimere muskel, gør komplekse øvelser. Disse anvender mere end én fælles vifte af bevægelse. Det får dig til at tappe en masse mere muskelfiber rekruttering. Nogle øvelser , der kan gøres er dumbell bryst presser, militær presse , dødløft , enarmede tilbage rækker og dumbell squats . Gør høje sæt af lave reps med tunge vægte , og tage lange hvileperioder. Et eksempel ville være 10 sæt af 3 -til- 6 reps med 2-til- 4 -minutters hvileperioder for hver øvelse . Har disse 3 dage om ugen på skiftende dage .
2
Gør bryst presser. Lig på en schweizisk bold med vægtene i dine hænder og håndfladerne vender fremad . Tryk vægtene op og bringe dem ind mod midterlinjen af kroppen. Stop dem ca 1 cm fra hinanden, og sænke dem ned igen.
Salg 3
aftjene presser. Sid på den schweiziske bold med vægtene i dine hænder og håndfladerne vender fremad . Tryk vægtene op over din hånd og bringe dem sammen , indtil de er ca 1 cm fra hinanden. Langsomt sænke dem ned igen.
4
Gør dødløft . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og håndvægte på dine fødder. Nå ned , samle dem op , og komme til en stående stilling med armene ved din side . Langsomt sænke dem ned på jorden og gentag.
5
Udfør enarmede rækker. Stå foran den schweiziske bold i en forskudt holdning. Placer den ene hånd på bolden for balance og har en dumbell i den anden. Kig lige ud, holder din ryg lige , og løft håndvægt op og tilbage . Hold din arm i tæt mod din brystkasse hele tiden.
6
Udføre dumbell squats . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , og hold en dumbell i hver hånd. Squat ned, indtil lårene er om parallelt med gulvet , så kom op igen. Lad håndvægte bare hænge lige ned af dine sider .
7.
Hold cardio lav. For fuldt ud at drage fordel af at opbygge muskler , du ikke ønsker at gøre store mængder af cardio. Det kan faktisk brænde ind i dine hårdt tjente muskel. Gøre cardio for ikke mere end 30 minutter , 3 dage om ugen. Hold din intensitet moderat . Denne måde vil du stadig få kardiovaskulære fordele uden at ofre muskler.
8
Sæt det hele sammen . Må din vægttræning 3 dage og din cardio 3 dage i en vekslende format . Tag 1 fridag og gå til en 30 minutters gåtur eller spille nogle fodbold med en ven.
9.
Få nok søvn . Søvn er faktisk det bedste tidspunkt til at opbygge muskler . Det er på dette tidspunkt, at din krop er regenererende og helbredelse. Centers for Disease Control anbefaler, at voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat .
Hoteltilbud
[Sådan at få muskelmasse Brug Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021361.html ]