Sådan at få muskelmasse Brug Håndvægte

få muskelmasse er på sindet af mange mænd og endda kvinder i dag . Det er et resultat , der gør du føler dig stolt af dit hårde arbejde , fordi det ikke er en nem ting at gøre. Det kræver stor dedikation og disciplinerede livsstilsvaner . En almindelig måde folk gøre dette på er ved hjælp af vægtstænger og maskiner på det lokale fitnesscenter. Men der er disse uudtalte tegn, der normalt hænger ud foran spejlene på gym kaldet håndvægte . Når det kommer til pakning på nogle muskler , kan de være de ubesungne helte . Ting du skal
Håndvægte
schweiziske bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør komplekse øvelser. Der er to typer af øvelser - isolation og komplekse . Du kan sætte på muskel laver enten en af ​​dem , men for at maksimere muskel, gør komplekse øvelser. Disse anvender mere end én fælles vifte af bevægelse. Det får dig til at tappe en masse mere muskelfiber rekruttering. Nogle øvelser , der kan gøres er dumbell bryst presser, militær presse , dødløft , enarmede tilbage rækker og dumbell squats . Gør høje sæt af lave reps med tunge vægte , og tage lange hvileperioder. Et eksempel ville være 10 sæt af 3 -til- 6 reps med 2-til- 4 -minutters hvileperioder for hver øvelse . Har disse 3 dage om ugen på skiftende dage .
2

Gør bryst presser. Lig på en schweizisk bold med vægtene i dine hænder og håndfladerne vender fremad . Tryk vægtene op og bringe dem ind mod midterlinjen af kroppen. Stop dem ca 1 cm fra hinanden, og sænke dem ned igen.
Salg 3

aftjene presser. Sid på den schweiziske bold med vægtene i dine hænder og håndfladerne vender fremad . Tryk vægtene op over din hånd og bringe dem sammen , indtil de er ca 1 cm fra hinanden. Langsomt sænke dem ned igen.
4

Gør dødløft . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og håndvægte på dine fødder. Nå ned , samle dem op , og komme til en stående stilling med armene ved din side . Langsomt sænke dem ned på jorden og gentag.
5

Udfør enarmede rækker. Stå foran den schweiziske bold i en forskudt holdning. Placer den ene hånd på bolden for balance og har en dumbell i den anden. Kig lige ud, holder din ryg lige , og løft håndvægt op og tilbage . Hold din arm i tæt mod din brystkasse hele tiden.
6

Udføre dumbell squats . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , og hold en dumbell i hver hånd. Squat ned, indtil lårene er om parallelt med gulvet , så kom op igen. Lad håndvægte bare hænge lige ned af dine sider .
7.

Hold cardio lav. For fuldt ud at drage fordel af at opbygge muskler , du ikke ønsker at gøre store mængder af cardio. Det kan faktisk brænde ind i dine hårdt tjente muskel. Gøre cardio for ikke mere end 30 minutter , 3 dage om ugen. Hold din intensitet moderat . Denne måde vil du stadig få kardiovaskulære fordele uden at ofre muskler.
8

Sæt det hele sammen . Må din vægttræning 3 dage og din cardio 3 dage i en vekslende format . Tag 1 fridag og gå til en 30 minutters gåtur eller spille nogle fodbold med en ven.
9.

Få nok søvn . Søvn er faktisk det bedste tidspunkt til at opbygge muskler . Det er på dette tidspunkt, at din krop er regenererende og helbredelse. Centers for Disease Control anbefaler, at voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat .
Hoteltilbud
[Sådan at få muskelmasse Brug Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021361.html ]