Hvordan jeg kost uden at miste muskelmasse

? Mange Dieters finde sig selv tabe sig, men også at miste muskelmasse. Selvom det kan være fint for nogle Dieters kan andre ønsker at have en slank, muskuløs look med deres nye , tyndere organer. Mens nøglen til at opnå dette look også involverer cardio øvelse , er det meget vigtigt at få de fleste af dine kalorier gennem protein end gennem kulhydrater for at bevare muskelmassen . Instruktioner
1

Kontakt din læge, før du begynder en diæt, især hvis du har sundhedsmæssige betænkeligheder. Din læge vil være i stand til at fortælle dig , hvor mange kalorier per dag bør du spise og hvor mange pounds en uge, du kan sikkert og sundt tabe.
2

Skriv alt ned du spiser i en uge. Sørg for at medtage mængden af ​​kulhydrater , fedt, kalorier , proteiner og fibre i enkelte fødevarer .
3

Bestem hvilken procentdel af dine kalorier kommer fra fedt. Gør dette ved at dividere de kalorier fra fedt i hver servering af mad med antallet af kalorier i hver servering og multiplicere dette tal med 100 . Du bliver nødt til at holde dine kalorier fra fedt under 30 procent for at kosten effektivt uden at miste muskelmasse.
4

Spis mere protein i stedet for kulhydrater . For eksempel spiser æg til morgenmad i stedet for toast eller fisk på middag i stedet for pasta.
5.

Beregn mængden af ​​protein , du bliver nødt til at tabe mest vægt uden at miste muskel. Du bliver nødt til at spise omkring 30 procent af dine kalorier fra protein. For at finde ud af dette , tage din vægt i pounds og dividere det med 2,2 for at få din vægt i kilo . Formere din vægt i kilo med 1,6 . Dette er, hvor mange gram protein du skal spise om dagen.
6

Lav måltid planer , der fokuserer stærkt på proteiner , og sørg for at du får din tildelte beløb , mens du stadig opholder sig i den rigtige fedt og kalorieindhold rækkevidde . Muligheder for proteiner omfatter fisk , kalkun, kylling , bønner, mælkeprodukter , æg og nødder .
7

Øg hjerte-kar- aktivitet. Dette kan omfatte enhver aktivitet, der får din puls op for at forbrænde fedt, såsom løb, svømning , dans, tennis , cykling eller ved hjælp af en elliptisk maskine.
Hoteltilbud
[Hvordan jeg kost uden at miste muskelmasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020733.html ]