Sådan Gain Vægt Hurtigere

Mange mennesker, som forsøger at udvide deres muskuløse fysik ønsker at få muskler vægt. Få muskel vægt er ikke så simpelt som at spise mere og motion mindre. Tager på i vægt tager tid , styrketræning og tålmodighed . Ifølge et papir af Joseph Chromiak for National Strength og Conditioning Association, bør du ikke forvente at få mere end 1 /2 til 1 £ af muskel om ugen , og enhver ekstra vægt er sandsynligt fedt. Instruktioner
1

Forbruge mindst 3.500 ekstra kalorier om ugen. Din krop kræver yderligere 500 kalorier per dag i syv dage for at skabe et kilo muskel hver uge. Protein er den vigtigste ingrediens til at bryde ned og fornybare stærkere muskelfiber . Din krop omdanner animalsk protein , der findes i kød , hurtigste . Spis en lille mængde protein og kulhydrater mindst 20 minutter efter endt din træning , så som en halv kalkun sandwich eller et protein bar, hvis du er på farten, for at øge din muskel opsving. Mens spise kvalitet protein som magert kød , yoghurt og æg er vigtig , er der ingen grund til at fjerne kulhydrater eller nogen anden fødevare gruppe fra din kost. Ifølge den australske Center for bedre sundhed , kan spise protein til udelukkelse af andre vigtige fødevarer belaster dine nyrer og lever .
2

Træn dine muskler gennem vægtløftning . Som du løfter vægte , din muskelfibre kontrakt og styrke , ombygning med protein. Start altid med de største muskelgrupper først, f.eks dine quads , hamstrings og biceps. Ifølge Chromiak , der udfører en enkelt fælles øvelser først , ligesom bicep krøller og squats , hjælper med at isolere og styrke disse områder hurtigere end flere fælles øvelser , ligesom ben lunges og laterale pull -downs . Af sikkerhedsmæssige og samlede styrke formål, men det er vigtigt at foretage både fælles øvelser multi-og single . Hvis du aldrig har trænet med vægte før , starte med at gøre tre sæt af 10 og arbejde hen imod at løfte tungere vægte med færre gentagelser.
3

Få ordentlig hvile . Resten giver dine muskler til at genopbygge. At bruge fem timer om dagen på gym , hvis du ikke har løftet vægte før vil ikke gøre meget undtagen forårsage skader . Hvis du er en novice vægtløfter , prøv styrketræning mindst fire dage om ugen . Som dine muskler og led styrke , kan du overveje at øge antallet af sessioner. Drej områder af dine mål på din krop til at tillade optimal opsving. For eksempel træne dine arme og øvre tilbage på mandag , dine ben og lænd på onsdag og dine mavemuskler og skuldre på fredag.
Hoteltilbud
[Sådan Gain Vægt Hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006223.html ]