Hvordan til at tabe overkroppen muskelmasse på en Kvinde

Bevidst miste øverste organ muskler kan synes som en mærkelig idé . Alligevel kan nogle kvinder, der har bygget relativt stor arm , skulder, bryst eller ryg muskler ønsker at omforme deres kroppe ind i et mere traditionelt look . Alternativt kan en kvinde, der er bygget sig op til at spille en sport - kaste kuglestød , for eksempel - kan have brug for en slankere fysik til at lykkes på en anden aktivitet, såsom gymnastik . Uanset hvad din grund , kan du forblive godt tonet samtidig reducere din øverste organ muskelmasse hvis du gør det omhyggeligt. Instruktioner
1

Reducer længden af ​​din træning. Alt andet lige , jo hårdere du arbejder dine muskler , jo stærkere og større de vokser. Kvinders muskler vil ikke bulk op så stor som mænds muskler på grund af utilstrækkelig testosteron niveauer , men de stadig reagere på motion, eller mangel på motion . Så hvis du udfører to sæt din øverste organ øvelser , for eksempel, begrænse dig selv til et sæt til at reducere din muskelmasse.
2

Træn mindre hyppigt. For eksempel udføre en øverste organ workout hver uge i stedet for to eller gøre to i stedet for tre.
3

mindske intensiteten af din træning. Reducer mængden af ​​vægt, du løfter eller finde alternative metoder til at sænke intensiteten . Hvis du gør standard pushups , for eksempel, ophøje dine hænder ved 12 til 24 inches for at gøre øvelsen lettere.
4

Udføre høj rep, lav vægt sæt din øverste organ øvelser. Brug meget lette vægte og gøre 80 til 100 reps for at øge dine slow- twitch muskelfibre og reducere de større hurtige ryk fibre .
5

Udskift vis modstand træning med steady state cardio aktiviteter . Ride en motionscykel , skal du bruge et løbebånd eller udføre en lignende aerob øvelse, der ikke bygge øverste organ styrke. Hvis du bruger en elliptisk Træk ikke på modstanden håndtag .
6

Vent mindst tre timer efter din træning til at forbruge protein. Manglen på post-workout protein vil hæmme din muskelvækst.
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe overkroppen muskelmasse på en Kvinde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000311.html ]