Sådan forhindrer Fyldemiddel Up på en cykel

Cykling er en yderst effektiv måde at øge din kondition , styrke din underkrop og brænde kalorier til at hjælpe kaste fedt. En time på en cykel , cykling ved 10 miles i timen , brænder mellem 292 og 436 kalorier, hvis du vejer mellem 160 og 240 pounds, men lettere personer vil brænde mindre og tungere folk vil brænde mere . Du har brug for en vis mængde , hvis muskelmasse til at fastholde dig på lange ture , men bulking op for meget kan være skadeligt , da en højere kropsvægt kan bremse dig ned. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. Fyldemiddel op har lige så meget at gøre med din kost , som det gør med din uddannelsesplan, og et overskud af kalorier kan føre til muskel gevinst. Den vigtigste faktor i opbygningen af ​​muskelmasse er kalorieindtag , ifølge sports videnskabsmand Jim Stoppani . At opbygge muskler, du har brug for en kaloriefattige overskud , så ved at spise i et underskud , kan du sikre , at du ikke opbygge masse.
2

Undgå høj intensitet træning , såsom sprint cykling eller intervaller og bakke træning. Høj intensitet træning som disse kan opbygge muskelmasse , bemærker Stoppani . De arbejder dine hurtige ryk muskelfibre , som er mere tilbøjelige til muskelvækst og bulking , så holde dem på et minimum.
3

Udfør primært langdistance- forlystelser. Lang, langsom , lav intensitet cardio fører til en stigning i stresshormonet cortisol . Kronisk høje niveauer af kortisol forhindrer dig i at få nogen væsentlig muskelmasse. Ved kun at udføre lange ture , vil du øge dit hjerte-kar og muskulær udholdenhed , men gør meget lidt for at stimulere muskel hypertrofi og bulking .
Hoteltilbud
[Sådan forhindrer Fyldemiddel Up på en cykel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005633.html ]