Sådan forhindrer muskelkramper i varmt vejr
1
Drik masser af vand før , under og efter sommeren sportsgrene og aktiviteter. Du kan svede en stor mængde væske uden at vide det . Konstant genopfyldning forebygger dehydrering, en førende årsag til muskelkramper i varmt vejr.
2
Stretch før du tager del i sport eller aktiviteter. Fleksible muskler holde vand bedre end stramme dem , reducere forekomsten af muskelkramper . Hvis du får en krampe , kan du bruge blid stretching at slappe musklen , medmindre krampe er resultatet af en skade.
3
Udskift elektrolytter tabt under intense træningspas ved at drikke sportsdrikke , som indbefatter natrium og kalium. Dog vælge en drink med færre end 10 procent kulhydrater for at holde dit blodsukker fra spiking , så du føler drænet.
4
Har du en lejlighedsvis gin og tonic - uden gin . Udelade alkohol, men drikker et lille glas tonic vand , der findes i den drik afdeling af købmand. Tonic vand indeholder kinin, som undersøgelser har vist, reducerer risikoen for muskel dehydrering.
5
Overvej magnesium kosttilskud , hvis du oplever kramper ofte. En mangel på magnesium kan føre til alvorlige kramper i varmt vejr. Følg den anbefalede daglige tilførsel omhyggeligt , da en overflod af magnesium i din krop er lige så skadelig som for lidt.
6
Besøg din praktiserende læge , hvis du holder hydreret , strække, overvåge din elektrolytter og stadig oplever kramper. Din læge kan ordinere medicin til at bevare fugten i muskler og undgå pludselige , ufrivillige sammentrækninger .
Hoteltilbud
[Sådan forhindrer muskelkramper i varmt vejr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032621.html ]