Sådan forhindrer muskelkramper i varmt vejr

Når sommeren kommer , du ønsker at tilbringe hver eneste vågne minut udenfor , løbe, dyrke sport eller bare nyde de lange varme dage. Desværre , efterhånden som temperaturen stiger , så gør risikoen for dehydrering og vitaminmangel , hvilket resulterer i muskelkramper. Et par forebyggende teknikker vil give dig mulighed for at nyde vejret og din favoritsport. Læs videre for at lære at forebygge muskelkramper i varmt vejr. Instruktioner
1

Drik masser af vand før , under og efter sommeren sportsgrene og aktiviteter. Du kan svede en stor mængde væske uden at vide det . Konstant genopfyldning forebygger dehydrering, en førende årsag til muskelkramper i varmt vejr.
2

Stretch før du tager del i sport eller aktiviteter. Fleksible muskler holde vand bedre end stramme dem , reducere forekomsten af ​​muskelkramper . Hvis du får en krampe , kan du bruge blid stretching at slappe musklen , medmindre krampe er resultatet af en skade.
3

Udskift elektrolytter tabt under intense træningspas ved at drikke sportsdrikke , som indbefatter natrium og kalium. Dog vælge en drink med færre end 10 procent kulhydrater for at holde dit blodsukker fra spiking , så du føler drænet.
4

Har du en lejlighedsvis gin og tonic - uden gin . Udelade alkohol, men drikker et lille glas tonic vand , der findes i den drik afdeling af købmand. Tonic vand indeholder kinin, som undersøgelser har vist, reducerer risikoen for muskel dehydrering.
5

Overvej magnesium kosttilskud , hvis du oplever kramper ofte. En mangel på magnesium kan føre til alvorlige kramper i varmt vejr. Følg den anbefalede daglige tilførsel omhyggeligt , da en overflod af magnesium i din krop er lige så skadelig som for lidt.
6

Besøg din praktiserende læge , hvis du holder hydreret , strække, overvåge din elektrolytter og stadig oplever kramper. Din læge kan ordinere medicin til at bevare fugten i muskler og undgå pludselige , ufrivillige sammentrækninger .
Hoteltilbud
[Sådan forhindrer muskelkramper i varmt vejr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032621.html ]