Hvordan man undgår Hamstring Muskel trækker

Den forstrækning er en gruppe af tre muskler end køre ned på bagsiden af ​​benet. Disse muskler bøje benet ved knæet og magt kroppen under løb eller sprint . Når hamstring er trukket , betyder det muskelfibre er blevet revet helt eller delvist . Der er mange måder at forhindre forstrækning gange. Instruktioner Salg Steps
1

Varm op før motion. Varmer op din krop er vigtigt at forberede det for anstrengende aktivitet samtidig reducere sandsynligheden for muskel stammer . Varmer op øger din kropstemperatur, hvilket gør dine muskler mere elastisk og øge din vifte af bevægelse , ifølge Fitness Sundhed 101. . At kunne varme op din hamstrings , udføre en langsom jog i et par minutter , strække forsigtigt med forward bøjninger , og gøre stor - knæ , trække knæene op så højt som du kan med benene bøjet. Nem ind i din træning gradvist , når du er varmet op.
2

Løft vægte regelmæssigt for at styrke hamstrings fordi stærkere hamstrings er mindre modtagelige for skade. De fleste mennesker, der udfører en masse lavere krop bevæger sig en tendens til at have stærkere quadriceps musklerne på forsiden af benet. Dette kan forårsage en muskuløs ubalance og føre til skade . Udføre en hamstring øvelse for hver quadriceps - styrke øvelse at hjælpe med at forhindre skader. For eksempel, efter at udføre et sæt af squats , udføre et sæt af forstrækning krøller på bencurl maskine.
3

En af de mest almindelige årsager til hamstring trækker er manglende fleksibilitet . Regelmæssig stretching, før og efter en træning , er afgørende for at forebygge skader. Det reducerer muskelspændinger, øger vifte af bevægelse og energi, og øger blodcirkulationen til muskler , ifølge Fitness Sundhed 101. . At strække din hamstrings , sidde på gulvet med benene lige foran dig . Langsomt bøje , nå fingerspidserne til tæerne , indtil du føler en blid stræk ned ryggen på dine ben. Hold strækket i nogle få øjeblikke, mens vejret dybt . Undgå hoppende eller rykkende og aldrig strække til det punkt af smerte. Denne strækning skulle føle sig godt.
4

Ophold hydreret. Udførelse af motion, mens dehydreret kan øge chancerne for skader og muskelømhed , ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training. Træning i dehydrering kan forårsage skeletmuskulatur skader og føre til bindevævsskade . Dehydrering øger også risikoen for DOMS , eller forsinket start muskelømhed , reducere atletiske præstationer og øger risikoen for yderligere skade . Drik vand hele dagen , og øge dit indtag af vand før, under og efter anstrengende træning for at undgå dehydrering .
Hoteltilbud
[Hvordan man undgår Hamstring Muskel trækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021975.html ]