Sådan Heal en forstrækning

Udtrykkene " forstrækning muskler " eller " hamstrings " henviser normalt til en gruppe af tre muskler på bagsiden af ​​låret , der bøjer knæ og ben , og også udvide benet og hoften. Skadede hamstrings påvirker atletiske evner samt evnen til at udføre daglige opgaver. Hvis du ikke tager sig af den oprindelige skade , vil øget smerte opstå og sandsynligheden for en bedring vil falde. Følg de bestemmelser, herud for at helbrede hamstrings metoder , og holde forstrækning skader fra at blive en nagende problem.Things du har brug
IceBandageNSAID smerte relieverMuscle relaxants ( hvis nødvendigt ) på
Vis Flere Instruktioner

1

Brug RICE teknik under de tidlige stadier af en forstrækning pull . RICE betyder Rest, Ice, Compression og Elevation. Hvilefase omfatter inaktiv og aktiv hvile . Umiddelbart efter en skade , gælder is til forstrækning i cirka 20 minutter. Ingen aktivitet skulle fortsætte i dette tidsrum. Hæv benet ved hjælp af en sofa , et bord eller slynge , afhængigt af hvor din genoptræning finder sted. Efter anvendelsen af ​​is , skal du bruge en kompressionsbandage at reducere ophobning af blod samt smerter i den skadede område.
2

Begynd aktiv hvile rehab efter RICE teknik reducerer hævelse og smerte. " Aktiv hvile rehab " refererer til let aktivitet , såsom strække eller gå , for at øge blodgennemstrømningen til den forurettede forstrækning . Må ikke udøve nogen aktivitet , som specifikt får skarp smerte til forstrækning .
3

Tag NSAID (non- steroid antiinflammatorisk ) smertestillende til at mindske smerter og hævelse af det skadede område . NSAID omfatter over -the-counter medicin såsom Aleve eller Advil . Hvis rehabilitering begynder i de tidlige stadier af en skade , vil OTC medicin tilstrækkeligt. Men hvis du har en svær forstrækning pull eller du ikke ansætte RICE tidligt , kan du nødt til at konsultere en læge, som kan ordinere en stærkere NSAID smertestillende eller endda muskelrelaksantia.
4

stræk musklerne før anstrengende aktivitet for at undgå re- skade dine hamstrings . Generelle smerter under træningen er acceptabel, men ophøre aktivitet straks, hvis du føler dig skarp, jagende smerter . Du kan stålsatte fleste større muskel stammer ved hjælp af en ordentlig warm-up rutine. Mange atleter er tilbøjelige til en forstrækning pull , og skal lære den korrekte måde at tage sig af det. Ved hjælp af RICE teknik , idet ordentlig medicin , og forsigtigt arbejder forstrækning i høj grad vil hjælpe med helingsprocessen.
Hoteltilbud
[Sådan Heal en forstrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032806.html ]