Hvordan undgår jeg en Torn Hamstring

? En iturevet forstrækning muskel kan få alvorlige konsekvenser på din evne til at løbe, hoppe , konkurrere i sportsbegivenheder og har en høj livskvalitet. Mens du nemt kan komme tilbage fra en anstrengt forstrækning , kan en iturevne hamstring muskler kræve operation for at få musklen til at udføre tæt på den måde, det engang gjorde. Den bedste måde at undgå en iturevne hamstring indebærer uddannelse korrekt og varmer op på den rigtige måde, før du beder musklen til at udføre. Stræk din hamstrings

Hamstrings er store og magtfulde muskler , der giver hovedparten af ​​impulser til sprint . For en person, der konkurrerer i sport, betyder det ofte, at gå fra en hvilestilling til næsten topfart på bare et øjeblik eller to . Dette sætter enormt pres på forstrækning muskel. En af de bedste ting at gøre , er at strække dine forstrækning muskler grundigt, før konkurrerende . For at gøre dette , sidde på jorden og bøj knæene , så bunden af ​​dine sko er på jorden. Træk knæene stramt mod din krop . Lean dit bryst til højre forstrækning og komme så tæt på at muskel som muligt uden at hoppe . Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange , og derefter gøre det samme strækning mod din venstre forstrækning .

Jump Steps

Gå til din lokale high school eller college spor og arbejde på at opbygge styrke i din hamstrings ved at gøre hoppe trin. Mål fra 10 - yard sektioner på en 100 -yard straks på banen . Hop med begge fødder så højt og så langt som du kan , og gøre dette for 10 yards. På det tidspunkt gå i 10 yards. Når du rammer den 20- yard -mærket , gør lange spring i yderligere 10 yards. Følg dette mønster , indtil du har nået 100 meter . Tag et minuts pause og gentag sæt .
Drik vand

For at beskytte dine forstrækning muskler, du skal holde dem smurt . Mange atleter vil nå til en sports drik , men vand er den bedste ting at holde musklerne sund og klar til at gøre arbejdet uden opdeling, flosser eller tåreflåd. I tillæg til drikkevand , bør du spise sunde fødevarer og undgå fede og stegte fødevarer når det er muligt . Hold dig væk fra alkoholiske drikke. Du bør ikke have mere end én øl eller et glas vin om ugen , for at dine muskler til at klare sig godt og bo i store betingelse.
Hoteltilbud
[Hvordan undgår jeg en Torn Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022034.html ]