Hvordan man behandler en forstuvet Hamstring
Varmepude
Kompressionsbøsning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Hvil din skadede forstrækning efter din skade. Hvis du har forstuvet denne muskel , kan du ikke forsøge at komme tilbage i midten af konkurrencen eller forsøge at bekæmpe forbi smerten. Det ville være tåbeligt og kan føre til yderligere skade. Få dine fødder og lad forstrækning muskel hvile så meget som muligt .
2
Forkæl skaden med is . Strap en ispose på undersiden af forstrækning muskler og holde det på plads i ca 15 minutter af hver vågne time i de første 24 timer efter skaden . Den ispose vil bidrage til at mindske hævelse og lindre ømhed og smerter.
3
Anvend varme på skaden , når du er gået 24 timer forbi skaden. Fortsæt med at behandle din skade med is i 15 minutter hver time . Men sørg for at du tilføjer varmebehandling i 15 minutter hver anden time. Det vil stimulere blodtilførslen til området.
4
Må strækøvelser før du selv synes om at vende tilbage til at køre , gå eller konkurrenceidræt . Sæt dig ned på jorden med fødderne rører hinanden . Dine ben vil danne en diamant mønster . Lean dit bryst ned mod højre knæ . Hold strækket i to sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må ikke hoppe fordi dette træk kan forårsage yderligere skade . Gør denne strækning 10 gange og derefter gentage øvelsen mod din venstre forstrækning i 10 reps.
5
Sæt et kompressionsbøsning på dine ben , og træk den op til din forstrækning . Dette vil bidrage til at støtte din svækkede muskler og giver dig mulighed for at gå eller jogge uden at skade musklen yderligere. Du kan være i stand til at bære din kompressionsbøsning i op til tre timer uden at skulle tage det af.
Hoteltilbud
[Hvordan man behandler en forstuvet Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022033.html ]