Hvordan man behandler en forstuvet Hamstring

En forstuvet forstrækning muskel kan være ganske smertefuldt. Denne skade er normalt lidt i løbet af en sportsbegivenhed eller mens den kører. For mere stillesiddende individer kan vandre op ad trappen resultere i en hamstring skade . Denne kraftfulde muskel kræver hvile, is og strækker for at få det tilbage til fuld funktionsdygtig stand . Ting du skal Salg Ice pack
Varmepude
Kompressionsbøsning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hvil din skadede forstrækning efter din skade. Hvis du har forstuvet denne muskel , kan du ikke forsøge at komme tilbage i midten af ​​konkurrencen eller forsøge at bekæmpe forbi smerten. Det ville være tåbeligt og kan føre til yderligere skade. Få dine fødder og lad forstrækning muskel hvile så meget som muligt .
2

Forkæl skaden med is . Strap en ispose på undersiden af ​​forstrækning muskler og holde det på plads i ca 15 minutter af hver vågne time i de første 24 timer efter skaden . Den ispose vil bidrage til at mindske hævelse og lindre ømhed og smerter.
3

Anvend varme på skaden , når du er gået 24 timer forbi skaden. Fortsæt med at behandle din skade med is i 15 minutter hver time . Men sørg for at du tilføjer varmebehandling i 15 minutter hver anden time. Det vil stimulere blodtilførslen til området.
4

Må strækøvelser før du selv synes om at vende tilbage til at køre , gå eller konkurrenceidræt . Sæt dig ned på jorden med fødderne rører hinanden . Dine ben vil danne en diamant mønster . Lean dit bryst ned mod højre knæ . Hold strækket i to sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må ikke hoppe fordi dette træk kan forårsage yderligere skade . Gør denne strækning 10 gange og derefter gentage øvelsen mod din venstre forstrækning i 10 reps.
5

Sæt et kompressionsbøsning på dine ben , og træk den op til din forstrækning . Dette vil bidrage til at støtte din svækkede muskler og giver dig mulighed for at gå eller jogge uden at skade musklen yderligere. Du kan være i stand til at bære din kompressionsbøsning i op til tre timer uden at skulle tage det af.
Hoteltilbud
[Hvordan man behandler en forstuvet Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022033.html ]