Sådan behandler Hamstring Strain

En forstrækning stamme er en invaliderende skade , der påvirker mange atleter mindst én gang i deres karriere. Forstrækning muskler er de store, lange muskler placeret på bagsiden af ​​låret. Forstrækning muskler styrer fleksion af knæleddet og udvidelse af hoften. De er ansat i løbe og springe handlinger , så forstrækning muskler bruges til næsten alle energisk sport. Gennem omhyggelig og tålmodig genoptræning , kan atleten helt komme ud af en forstrækning stamme. Ting du skal Salg Ice packs og varme pakninger Salg Athletic bandager
Non-steroide anti- inflammatoriske medicin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
behandling
1 < p > Giv forstrækning samlede hvile i første omgang, og forsøge at løfte benet så meget som muligt . Det er bedst hvis du kan ligge ned i et stykke med benet hævet lidt højere end din torso.
2

Brug en kold pack på skaden , 20 minutter på og 20 minutter væk . Gør dette for den første dag eller to som praktisk.
3

Anvend kompression via et es eller lignende wrap bandage . Pak det stramt over skaden , men ikke mere stramt end behagelig. Dette vil bidrage til at mindske hævelse af beskadigede væv og vil give nogle komfort .
4

Tag ibuprofen eller lignende ikke -steroide anti- inflammatoriske medicin . Dette vil bidrage til at mindske både smerter og betændelse , som vil hjælpe helingsprocessen.
Rehabilitation
5

Et par dage efter din skade , vende tilbage til din normale form for motion eller sport, men gør det forsigtigt. Vender tilbage til blid motion er afgørende for en korrekt heling af forstrækning muskler. Hvis du ikke arbejder musklen som det heler , risikerer du at skabe en kortere, strammere og svagere forstrækning , som sandsynligvis vil være re- skade.
6

Indarbejd blid forstrækning styrke og strækøvelser i din rutine . Dette vil hjælpe din krop fastlægge nye muskelfibre , som er lange og stærke.
7.

Tilføj nogle muskler terapi til din genoptræning , såsom varme pakninger til at bringe cirkulation til det skadede område , at støtte i healing . Brug koldt terapi efter træning for at mindske hævelse . At se en massage terapeut uddannet i sport terapi vil også støtte i healing din forstrækning muskler.
Hoteltilbud
[Sådan behandler Hamstring Strain: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006720.html ]