Sådan Stay Active Med Hamstring Skader

Tre muskler omfatter hamstrings : den semimmbranosus , semitendinosus og bicep femoris . Alle tre løb fra den siddende knogle ned på bagsiden af låret og vedhæfte på forskellige punkter bag knæet. Hamstrings er store , voluminøse muskler , hvis opgave er at bøje eller strække knæet ( bøjning eller glatning ben). Hamstring skader kan være alvorlige : forstuvninger kan producere en brændende fornemmelse i begge ender af vedhæftede filer muskel , selv under gang . Hamstring stammer er mindre alvorlige , og kan føles som et stik , der resulterer fra overstretching eller udøver uden korrekt opvarmning af muscles.See din læge for en præcis diagnose . Hvis hun giver dig medicinsk clearance til motion, kan du overveje følgende tips. Ting du skal Salg Ice packs myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vær realistisk . Hvis din læge siger, at du har alvorligt forstuvet din hamstrings , kan du nødt til at ændre din fysiske aktivitet og al motion i et år eller længere. Generelt, is og komprimere efter træning, og ikke overdrive . Stammer er mindre alvorlige , men hvis du har anstrengt sener , der lægger muskler til knogler , disse væv får mindre blod og derfor kræver mere tid til at helbrede .
2

Start cykling. Det betyder ikke, at tage på stejle bakker. Prøv at cykling på niveau gader eller laver 15 minutter på en liggende cykel på gym . Hvis du ikke oplever smerte , tilsættes 5 minutter mere hver gang du cykel (mindst tre gange om ugen, hvis ikke dagligt ) .
3

Gør lunges uden at holde nogen ekstra lodder. Resistance uddannelse er hensigtsmæssigt, når der er ingen smerter . I mellemtiden laver stående lunges ved at træde den ene fod frem og tilbage er passende. Følg sikkerheds stikord : Hold brystet høj og nedre mavemuskler trukket ind mod rygsøjlen. Når du træder din højre fod frem , se, at midten af ​​knæet spor direkte over midten af ​​anklen. Træd tilbage og gentag med venstre side . Den vægt, du løfter , er hele din krop ; der er ingen grund til at holde håndvægte. Gør syv til 12 gentagelser og hvile . Udfør to sæt for at starte, før der er ingen smerter .
4

Ice efter alle øvelse. Gåture er motion , hvis du har en alvorlig hamstring skade . Du vil føle alle tre muskelgrupper glide og eventuelt svie og brænde , selv fra langsom gang . Rådfør dig med din læge, hvis disse fornemmelser ikke begynder at gå væk efter et par uger.
5

spise for at helbrede din krop. Spørg din læge eller en ernæringsekspert . Spis en bred vifte af hele fødevarer , såsom grøntsager, frugt , fuldkorn, magert protein , bælgfrugter og fedtstoffer, som er flydende ved stuetemperatur . Supplere med C-vitamin ( ikke mere end 500 mg to gange om dagen , medmindre du er under opsyn af en læge ) og zink til at fremskynde inddrivelsen fra seneskader .
6

revidere din kost, så du ikke tage på i vægt . Du kan forblive aktive, men du kan ikke brænde så mange kalorier , hvis du kører eller laver tung vægtløftning før din forstrækning skade. Tilpas din træning tabel i overensstemmelse hermed. Gåture en time hver dag, er hensigtsmæssig, hvis du er næsten smerte -fri. Det vil generelt brænde langt mindre end jogging eller kører i en time.
7.

Hold dig til din plan og konsultere din læge for at revidere den. Som din hamstrings helbrede, følge op med din læge. Hvis du oplever betydelige smerter , der virkelig begrænser din evne til at gå op ad trappen , kan din læge sende dig til fysisk terapi for en ultralyd eller anden behandling .
Hoteltilbud
[Sådan Stay Active Med Hamstring Skader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022124.html ]