Sådan strække dine muskler med elastikker

Anvendes primært til let styrketræning , rehabilitering og ældre fitness, er let at bære, sikker motion elastikker og tilbyder en bred vifte af øvelser. Derudover kan elastikker bruges til at strække ud før en træning , løbe eller bare for at føle løsere . Selv om der ofte overses , stretching er en vigtig del af fitness, fordi det varmer musklerne op og kan forhindre skader i løbet af strenge aktiviteter . Det er meget vigtigt at undersøge de bånd for eventuelle skader eller udtynding før strække dem, fordi en brækket elastik kan forårsage skade på brugeren. Ting du har brug
Udvis elastikker myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Hamstrings
1

Lig på ryggen og wrap elastikken omkring midten af ​​den ene fod .
2

Grip elastikken håndterer stramt med begge hænder.
3

Træk håndtagene tilbage, så benet rejser .
4

Hold denne stilling i 30 sekunder, eller indtil forstrækning føler strakt.
5.

Loop elastikken omkring midten af ​​den anden fod og gentag processen .

Inderlåret
6

Lig på ryggen på gulvet og wrap bånd omkring midten af ​​den ene fod .
7

Grip begge håndtag med hånden på samme side, da foden bandet sløjfet forbi.
8

Træk håndtagene for at løfte benet fra gulvet.
9.

Sænk benet til ydersiden mod gulvet .
10

Hold i 30 sekunder, eller indtil inderlåret føler strakt.
11

Place bånd omkring anden fod og gentag processen .

Hip
12

Lig på ryggen og wrap bånd omkring midten af ​​den ene fod .
13

Grip begge håndtag med den samme hånd. Træk håndtagene tilbage for at hæve benet fra gulvet.
14

Sænk benet på tværs af kroppen så langt som det kan mageligt gå .
15

Hold i 30 sekunder eller indtil hofte og røv føler strakt.
16

Wrap bånd omkring den anden fod og gentag processen .
Upper Back
17 < p> Sid på gulvet og udvide dine ben sammen . Wrap elastik omkring begge fødder.
18

Kryds bandet. Greb med begge hænder nær fødderne.
19

Krølle tilbage til at skabe spændinger i båndene . Hold maven indgået.
20

Hold i 30 sekunder, eller indtil den øvre ryg føler strakt.
Bryst
21

Sid på gulvet og placere bandet bag nakken med begge hænder bred og gribende bandet.
22

Træk armene udad og ned så lave som er behageligt.
23

Hold for 30 sekunder eller indtil brystet føler strakt. Hvis du har nogen problemer med dine skuldre ville det være bedst at give afkald på denne strækning .
Side
24.

Sid på gulvet, og læg den ene hånd på din side på gulvet med elastik rør fastspændt under det. Efterlad tilstrækkelig længde , så bandet kan stadig strække sig over dit hoved.
25

Grip på håndtag med den anden hånd og udvide din arm over hovedet.
26

Træk armen opad for at skabe spændinger i den side af taljen.
27

Hold i 30 sekunder, eller indtil den side føler strakt.
28

skifte side og gentage processen .
hoteltilbud
[Sådan strække dine muskler med elastikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022314.html ]