Sådan bruges Pilates Stretch Bands

Pilates metoden fokuserer på at bruge opmærksomme udførelse af bevægelser til at udvikle styrke , balance og flexibility.Though grundlæggeren af ​​den metode , Joseph Pilates , var ikke kendt for at have brugt gummi condition bands, mange instruktører tilpasse sit klassiske øvelser for at indeholde de bands for at øge intensiteten og fordele ved Pilates træning . Du kan bruge de lange, elastiske bånd til at udvikle styrke og fleksibilitet samtidig beskytte leddene og lægge minimal belastning på musklerne . Instruktioner
1

Stræk dine fødder. Strækker at udvikle en fleksibel, smidig fod er ideelle cross- øvelser for dansere , men alle kan drage fordel af øget omsætning, vifte af bevægelse og fleksibilitet i fod og ankel leddene. Wrap midten af ​​båndet rundt om toppen af foden. Vær sikker på at dække tæerne samt fodballen . Har en lige længde af båndet på hver side af foden. Sidder lige op , holder de to ender af båndet stramt med begge ben forlænget lige foran dig på gulvet, bøje fod frem , peger foden mod modstand af bandet. Forlæng foden til et helt point , strække tæerne. Bøj foden og gentag 8 til 10 gange .
2

Stræk benene. Liggende tilbage på jorden, holde det ene ben lige på gulvet og udvide den anden i luften. Loop bandet omkring svangen af foden , holde begge ender af båndet . Start med benet lavt og langsomt og forsigtigt trække bandet tættere på dig, som du øge strækket på bagsiden af ​​benet . Pust ud, som du øge intensiteten af strækningen . Langsomt øge spændingen på båndet for at tilvejebringe en forøget strækning på bagsiden af ​​benet. Bevar strækket i omkring et minut og en halv, og langsomt frigive band fra benet og sænk benet til jorden. Gentag på den anden side.
3

Styrke arme og overkrop. Hold båndet med hænderne tættere sammen for at øge modstanden eller længere fra hinanden for at mindske mængden af ​​spænding. Pust ud , mens du tegner hænder væk fra hinanden og indånde , når du tegner dem lukket . Varier placeringen af ​​hænder til at udfordre separate muskelgrupper. Hold armene foran dig , over hovedet , eller endda diagonalt, med den ene hånd over dit hoved , og den anden i hoftehøjde . Gentag i den enkelte stilling otte til 10 gange .
Hoteltilbud
[Sådan bruges Pilates Stretch Bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006339.html ]